Студија на Харвард Цигари, алкохол или кафе што го нарушува спиењето најмногу GQ Германија
Кафето, алкохолот и цигарите имаат лош рап кога станува збор за добар сон. Една студија од Харвард сега покажува: Една супстанца навистина ве буди, додека друга е сосема безопасна.
Кафе после вечера, ноќна капа и последна цигара пред спиење: студија за мирен сон подетално ги испитала овие и слични рутини на многу луѓе. Истражувачите сакаа да знаат дали никотинот, кофеинот и алкохолот навистина имаат негативно влијание врз сонот. Заклучокот е изненадувачки. Бидејќи претпоставениот пик-ми очигледно не ја заслужил репутацијата. (Ако не сте во можност да заспиете од други причини: Еве совети од доктор за спиење)
Резултатите од студијата беа објавени во американското списание „Спиење“ на Друштвото за истражување на сонот. Научниците од Медицинското училиште Харвард и Универзитетот Атлантик во Флорида ги проучувале начините на спиење кај 785 луѓе. Тие беа постари (63,7 години во просек) и претежно жени (67,9 проценти). Испитаниците воделе дневници за спиење и носеле уреди за мерење на зглобовите. Прашањето беше: Дали потрошувачката на одредени супстанции во четири часа пред спиење влијае на должината и длабочината на ноќниот сон?
Студија: Цигарите се најнеповолни за спиење
Никотинот се покажа како убедливо најголемиот убиец на спиењето. Тоа не само што го направи спиењето помалку мирно. Пушачите се буделе и во текот на ноќта. Ова не се случи со ниту еден од другите испитани стимуланси. За пациентите кои веќе страдаат од несоница, ефектите на никотин биле особено негативни. Тие спиеле во просек 42 минути помалку за една ноќ, според весникот „Индипендент“, цитиран во написот. (Исто така интересно: дали се чувствувате уморни и истоштени цело време? Тоа ви помага!)
Конзумирањето алкохол доведе и до помалку мирен сон. Сепак, не толку силен како никотинот. На должината на ноќниот сон не влијаеше. Можеби нај изненадувачката работа е она што студијата го откри во врска со кофеинот.
Кафето воопшто не ве буди?
„Потрошувачката на кофеин навечер не влијаеше на ниту еден параметар на спиењето“, велат истражувачите. Според Индипендент, тие биле воодушевени од овој резултат. На крајот на краиштата, кафето или кофеинот е пикинг со генерации. Сепак, претходните студии веќе покажаа дека оваа репутација, барем кога станува збор за спиење, не може да биде научно докажана.
Според главата на Кристин Спадола, студијата е една од најголемите студии од ваков вид за влијанието на алкохолот, кофеинот и никотинот врз сонот. Пронајден е како дел од големата студија за спиење на срцето Jексон, која се фокусира на афроамериканците. Како што реков, студијата се фокусираше на потрошувачката на алкохол или цигари малку пред спиење. Не беше јасно дали се прави разлика помеѓу повремена и постојана потрошувачка - на пример, дали тешките пушачи се споредуваат со луѓето кои само повремено пијат чаша црвено вино навечер. (Прочитајте исто така: Студија покажува: Еве колку чаши кафе треба да пиете на ден)
Како спиете подобро навечер? Кои фази на спиење се во секој случај? Водичот за спиење GQ има одговори и исто така ви нуди совети против нарушувања на спиењето.