Студија Толку е важно да се почестите со нешто додека држите диета - ФОКУС онлајн
Без оглед на тоа колку е голема желбата за слабеење: Рестриктивните диети кои се потпираат на строги забрани и откажувања можат навистина да ве уморат.
Затоа, понекогаш може да биде подобро да се почестите со чоколадо за време на диета - барем во умерени количини.
Може да има некои здравствени придобивки ако не се ограничите целосно. Вашата издржливост може да расте и ако не сте секогаш премногу строги кон себеси: Ако вашиот план на исхрана е избалансиран, можете да го следите подолго.
Чоколадото е добро за срцето
Ако ја погледнете моменталната студија, се чини дека чоколадото е нешто како чудо од лек: Според резултатите, грицкањето во умерени количини треба да го намали ризикот од мозочни удари и депресија, меѓу другото.
Слаткиот грев има и позитивни ефекти врз здравјето на срцето. Во мета-анализа на 14 студии со вкупно 508.705 учесници, кинески истражувачи од Универзитетот Вухан во Кина дојдоа до заклучок дека потрошувачката на чоколадо се вели дека е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања.
Сепак, во голема мера зависи од количината: Според студијата, „умерената потрошувачка“ од помалку од шест порции неделно, т.е. максимум 180 грама, се вели дека е најздрава.
Со чоколадо против дијабетес?
Научниците од Универзитетот Бригам Јанг во САД објавија и студија која покажува дека одредени соединенија во какаото предизвикуваат ослободување на повеќе инсулин во организмот. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта подобро под контрола.
Полифенолот наречен епкатехин содржан во какаото е одговорен за овој ефект, пишуваат истражувачите во списанието „Journalурнал за нутриционистичка биохемија“.
„Ги штити клетките и ја унапредува нивната способност да се справат со оксидативниот стрес“, вели авторот ефри Тесем. Темното чоколадо содржи и повеќе полифеноли од целото варијанта на млеко, па затоа е значително поздраво.
Затоа, диетите кои се премногу строги не се добри за вас
Сосема за разлика од позитивните ефекти врз здравјето на умерената потрошувачка на чоколадо: ограничувачките диети базирани на забрани не се навистина добри за вас на долг рок.
На пример, снабдувањето со хранливи материи страда од ниски диети со јаглехидрати или без нив. „Ниту еден јаглени хидрати не може да ни отежне да ги добиеме сите потребни хранливи материи“, рече д-р Алан Баркли, портпарол на Здружението на диететичари во Австралија, за coach.nine.com.au.
„Не е лесно да се добијат сите есенцијални витамини, минерали и растителни влакна од ниска диета без јаглени хидрати. Ова е причината зошто додатоците секогаш се бараат со таков ограничувачки концепт “, објаснува експертот.
Се разбира, може да има смисла да се избегнува одредена храна за одреден временски период. Сепак, трајно забрана на целата група храна од менито обично не е добро решение.
Наместо тоа, одберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс што ги комбинирате со посни протеини, овошје и зеленчук.
„На овој начин, телото има горива во текот на целиот ден што ќе ве одржат поситни и посреќни“, препорачува нутриционистката Мелани Мекгрис.