СУМО НАСОКА - Написи за блогот
ЦЕЛИ МУСКУЛИ: Квадрицепси, внатрешни фемури, грб, горен трапез, торзо
ЧЕКОР 1: Седнете над натоварената шипка што е поставена на земја и боцките ја допираат шипката.
ЧЕКОР 2: Стапалата треба да бидат многу подалеку од ширината на рамената, со врвовите на стапалата свртени нанадвор.
ЧЕКОР 3: Спуштете се на колена за да ја фатите шипката користејќи приклучок со раздвоени нозе (едната рака во позиција за изговор и другата лежечка) со рацете распаднати во рамената.
ЧЕКОР 4: Торото треба да биде свиткано на околу 45 степени над шипката, со раширени раце и влечење на шипката; вашите бутови ќе бидат малку повисоки од рамнината паралелна со земјата.
ЧЕКОР 5: Држете ја главата нагоре и во неутрална положба.
ЧЕКОР 1: Со раширени раце, држете ги стомачните мускули напнати и затегнете го целото тело додека туркате од потпетиците за да ги исправите колената и да ги носите колковите напред додека не бидете исправени.
ЧЕКОР 2: Откако ќе бидете исправени, вратете ги рамената малку назад и застанете.
ЧЕКОР 3: Спуштете ја шипката на истата патека (близу до телото додека не стигне до дното) до земјата.
ЧЕКОР 4: Допрете ги дисковите за заземјување, дозволувајќи лентата да се стабилизира, а потоа започнете со следното повторување.
ВО вашата рутина
Исправувањето на сумо е многу тешко движење на сложено, што треба да се изврши на почетокот на тренингот. назад, во зависност од тоа каде сакате да ја воведете вежбата во вашата рутина.
Изведете 3-4 вежби од 6-10 повторувања.
НАЈДОБРИТЕ АЛТЕРНАТИВИ
СУМО ИСТРАГНИ СО тегови
За да го почувствувате движењето поинаку, испробајте ја верзијата со гира користејќи ја истата форма што би ја користеле за шипката. Сè што ви треба е гира, држејќи ја со двете раце, ставете ја раката на внатрешната страна на гира. За подолг опсег на движење (ROM), обидете се да ја држите гирата за рачката како да држите бејзбол палка (не заборавајте да ја менувате едната рака што е над другата за да избегнете нерамнотежа во мускулите).
ФЛЕКСИЈА НА КОЛЕНО СО НЕЗДЕЛА ОДЛИКА
За неискусните, секаков вид зацрвстувањето е вежба за грб. Сепак, вистината е дека зацрвстувањето е исто толку вежба за нозе, како и што било друго. Екстремното растојание на нозете на сумо коленото се наведнува, ги принудува нозете повеќе да се наведнуваат, барајќи повеќе квадрицепси да се исправат. Клекнување со одвоени стапала ја имитира активноста на внатрешниот фемур и квадрицепсите од сумо клекнување. Бидете сигурни дека го одржувате торзото што е можно порамно.