Супер храна за спортисти! Sportify - Фитнес сала Рм
Не дозволувајте ефикасна работа во теретана да ви пречи на лошата исхрана. Храната што ја јадете не само што ви дава енергија, туку обезбедува и гориво за вашите мускули, ви помага да изгубите тежина, согорувате маснотии, па дури и може да го подобри здравјето на вашето срце.
Иако постојано ви давам идеи за здрава храна што ги поддржува вашите цели, се тонизираат или губат телесната тежина, денес се враќам со совршена листа за оние кои спортуваат и имаат потреба од дополнителен поттик.
Која е најдобрата храна за слабеење и фитнес перформанси?
Прочитајте го и написот за тоа што да јадете пред тренинг за енергија и оптимални перформанси.
1. Спанаќ - идеален за обновување на мускулите
Не за ништо, морнарот Попај промовира спанаќ, многу е точно дека спанаќот ви ги оптеретува мускулите, но не затоа што веднаш ќе ве претвори во тонирана и секси дива. Истражувачите од универзитетот „Рутгерс“ откриле дека соединението од спанаќ ја зголемува синтезата на протеините до 120%, помагајќи побрзо да се поправи мускулното ткиво по тренингот.
Проблемот е во тоа што треба да јадете околу 5 кг спанаќ за да ги почувствувате неговите придобивки во мускулите.
Добрата вест е дека спанаќот е полн со придобивки и е исклучително нутритивно богат.
има малку калории
има висока содржина на витамин А, витамин К, витамин Е, бета-каротен, фолна киселина, магнезиум, калциум, влакна
Тој е добар извор на протеини и антиоксиданти
спречува рак
го намалува крвниот притисок и холестеролот
ги подобрува функциите на мозокот и циркулаторниот систем
има антиинфламаторно дејство
го промовира здравјето на видот
го поддржува имунолошкиот систем
борба против инфекции во телото
го поддржува здравјето на кожата
има богата содржина во флавоноиди
ја поддржува густината на коските
2. Студената вода ја поддржува физичката издржливост
Потрошувачката на ладна вода пред, за време и после тренинг е императив и ја поддржува физичката издржливост. Во британско истражување, велосипедистите кои испиле скоро 1 литар ладна вода половина час пред трката при висока топлина и влажност и помало количество за време на трката, имале издржливост 23% поголема од велосипедисти кои конзумирале течности на собна температура.
Потрошувачката на ладна вода може да биде најлесниот начин да се намали телесната температура и затоа ќе биде потребен подолг период за да се загрее и со тоа да се забави обуката од секаков вид.
Не заборавајте да прочитате за придобивките од пиењето вода на празен стомак и колку е здраво да пиете обична вода со лимон наутро.
3. Ананас и папаја - закрепнување на мускулите
Претходно пишував за придобивките од јадење ананас, бидејќи да, тој е супер здрав, но не сме разговарале многу за папаја. Вистина е дека не е овошје консумирано кај нас и со право, тоа е малку скапо и има и други што се исто толку здрави и малку подостапни од сите гледишта.
Двете тропски плодови се полни со бромелаин и папаин, дигестивни ензими кои не само што го поддржуваат распаѓањето на протеините за да го олеснат варењето, туку имаат и антиинфламаторни својства за забрзување на закрепнувањето после тренинг.
Но, ако сепак ја спомнавме папајата, да видиме кои придобивки ги има:
штити од срцеви заболувања
го подобрува варењето и ги уништува цревните паразити
го штити видот
помага во лекување на артритис
ја подобрува кожата и ја храни косата
спречува рак
помага во одржување на здрава тежина
помага во лекување на хипертензија
го поддржува имунолошкиот систем
помага во лекување на изгореници и иритирана кожа
ја ублажува болката во забите
го регулира менструалниот циклус
4. Див лосос - го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот систем
див лосос Австралиските истражувачи откриле дека велосипедистите кои пиеле масло подолго од 8 недели имале помал ритам на срцето и конзумирале помалку кислород за време на тренингот отколку оние во контролната група.
Масните киселини во рибиното масло треба да бидат вметнати во мускулите и клетките на срцето за да имаат ефекти, а тоа вклучува недели на консумирање - затоа, консумирајте апчиња со рибино масло дневно или обидете се да јадете риба со повеќе масни киселини неколку пати. неделно за да видите слични резултати.
Но, да видиме кои се другите придобивки од јадењето див лосос:
секако богато со омега 3 и квалитетни протеини
содржина на антиоксиданти и есенцијални аминокиселини
има антиинфламаторно дејство, нуди заштита на срцето, мозокот, видот и кожата
ги штити зглобовите
го намалува ризикот од срцев удар, дијабетес, рак, депресија и Алцхајмерова болест
го поддржува имунолошкиот систем
борба против артритис, болести на хрон и кожни болести
5. Зелен чај идеален за обновување на мускулите
зелен чај Бразилските научници открија дека учесниците кои конзумирале 3 чаши зелен чај дневно во текот на една недела имале пониски индикатори за деградација на клетките предизвикани од обука за отпор. Значи, можно е умерена потрошувачка на зелен чај да ви помогне побрзо да закрепнете по интензивен тренинг.
Иако мислам дека нема смисла да се зборува за тоа колку е здрав зелен чај, ќе набројам некои од неговите придобивки:
содржи биоактивни соединенија кои го подобруваат здравјето
ги подобрува функциите на мозокот, имплицитно меморијата
може да ја намали појавата на срцеви заболувања
ги намалува шансите за Алцхајмерова и Паркинсонова болест
може да го намали ризикот од одредени видови на рак
убива бактерии и го подобрува здравјето на забите
го намалува шеќерот во крвта и ризикот од дијабетес тип 2
го намалува ризикот од хипертензија
го подобрува нивото на добар холестерол и ја блокира оксидацијата на лошиот холестерол
ја подобрува артериската функција
го намалува ризикот од дебелина
поддржува согорување на маснотии
можно е да го продолжиме нашиот живот
Прочитајте исто така кои се најдобрите чаеви за слабеење.
6. Свинско и говедско месо за намалување на маснотиите во стомакот
Но, што велам јас? Да јаде свинско месо? Да, дами и господа, јадете свинско месо затоа што тоа нема да влијае на вашето здравје!
Свинското месо останува многу добра опција за посно месо. Посното месо е малку калорично и идеален извор на протеини, а научниците од универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Онтарио откриле дека јадењето вистински протеин ќе ви помогне да ги намалите маснотиите во стомакот.
Заедно со свинско месо, експертите препорачуваат и црвено месо, друга опција која многу ја хулат одредени кругови. Меѓу спортистите, говедското месо остана во врвот на најдобрата храна за поддршка на мускулите. Говедското месо содржи „коктел“ со протеини богати со аминокиселини, витамини од групата Б и креатин.
Говедското месо исто така содржи мешавина од заситени масти, кои можат да го поддржат нивото на тестостерон (тонирање, да!) И мононезаситено корисно за здравјето на срцето
Како дополнителна придобивка, Универзитетот во Мелбурн покажа дека луѓето кои јадат црвено месо почувствувале намалено ниво на анксиозност и стрес.
Ајде да видиме некои од придобивките од јадење говедско месо:
извор на протеини, како што споменав
извор на железо, цинк, селен, витамин Д, Б комплекс и омега 3 масни киселини
Луѓето кои консумирале повеќе од 20 гр протеини на ден успеале да согорат 6% повеќе маснотии отколку оние кои конзумирале помалку протеини.
Свинскиот мускул има 24гр протеин/порција и 83мг холин (околу колку јајце со средна големина). Во студија објавена во списанието Nutrients, истражувачите ставиле 144 луѓе со прекумерна тежина на диета богата со свежо, посно свинско месо. После 3 месеци, групата забележа значително намалување на маснотиите во стомакот, индексот на телесна маса и сантиметрите на струкот, без намалување на нивната мускулна маса! Тие веруваат дека аминокиселинскиот профил на свинско месо придонесува за согорување на маснотиите.
Тука мора да ги споменам и придобивките од потрошувачката на протеини:
борба против апетитот со одржување на ситост подолго време
одржување на оптимална тежина и забрзување на метаболизмот
поддршка на развој на мускулите (што значи дека тонирање толку многу сакате)
поддржува обновување на мускулите и намалување на мускулното губење за време на периоди на губење на тежината
подобрување на циркулацијата и апсорпцијата на калциум
подобрување на енергијата и физичката издржливост
регулира шеќер во крвта и функцијата на мозокот
7. Банани - баланс на енергија и вода
банани Поради содржината на калиум што ја имаат бананите, тие стануваат една од идеалните закуски за оние кои практикуваат спорт. Недостаток на сол често може да биде причина за грчеви во мускулите, а студиите покажуваат дека калиумот игра суштинска придружна улога.
Треба да ги замените загубите на минерали преку потење и да ја поддржите апсорпцијата на течности. Бананите се исто така богати со јаглени хидрати и во зависност од вашите цели, ќе изберете зрели банани или зелени банани.
Меѓу придобивките од јадење банани споменувам:
снабдување со енергија
лек за мамурлак и металоиди
се борат против инфекции и ја поддржуваат циркулацијата на крвта
штити од ултравиолетовите зраци
го инхибира растот на простатата над границите
ги потиснува камењата во бубрезите предизвикани од присуството на оксалати
антидијабетичен ефект и борба против дебелината
поддршка на апсорпција на хранливи материи
помага во регулирање на пулсот и крвниот притисок
намалување на симптомите на прекин на пушењето
се бори против депресија и анксиозност
ја намалуваат болката во менструацијата
може да спречи рак на бубрег
борба со желби за слатки
спречуваат дегенерација на макулата
8. Урда за слабеење и закрепнување на мускулите
Бисери за сирење или урда пораснаа доста во последниве години, без разлика дали сме атлетичари или едноставно сакаме да јадеме здраво и лесно. Урдата содржи казеин, протеин што бавно се апсорбира и го намалува копнежот, го поддржува согорувањето на маснотиите, ја подобрува издржливоста на мускулите, но исто така го поддржува нивото на енергија и имунолошкиот систем.
Урдата исто така содржи витамини (витамин А и повеќето витамини од групата Б), но и калциум и калиум. Исто така, припаѓа на категоријата ферментирани млечни производи, содржи и живи култури кои го поддржуваат здравјето на вашата цревна флора, помагајќи ви да се распаѓаат и апсорбираат хранливите материи што ви се потребни за да изгубите тежина, но и да имате сила и енергија.
Урдата е исто така добар извор на глутамин, аминокиселина која:
го поддржува закрепнувањето и правилното функционирање на мускулите, имунолошкиот систем, здравјето на коските и забите, но и на дигестивниот систем.
Исто така, им помага на оние со проблеми со тироидната жлезда
тоа е од суштинско значење за слузницата на желудникот
борба против симптомите на синдром на нервозно дебело црево
го подобрува квалитетот на функцијата на мозокот и ги стабилизира мозочните импулси.