СУПЕР ОБУКА! Време на обука за интервал
Прочитајте Следно
Како се грижам за косата дома! Трикови и препораки.
Многумина од вас веќе знаат за мене дека сум fanубител на спортот. И иако ова задоволство го открив само на 15-годишна возраст (судејќи до сега, жал ми е што не бев желен како дете, иако моето семејство се обиде), на крајот никогаш не мислам дека е доцна да започнам да правам движење Зошто? Покрај физичките придобивки што доаѓаат со вежбање, најважно е всушност одличната ментална состојба што ќе ја имате.
Пробав разни форми на тренинг во теретана или на отворено. Затоа решив да ви кажувам што почесто (по можност во понеделник:)) за режим на обука што го практикувам и кој ми се допаѓа. Значи имате избор. Бидејќи секоја личност има нешто различно.
Денес започнувам со Интервал на обука. Тоа е една од групните часови на кои учествувам, со голем ентузијазам, неделно, во клубовите од Светска класа.
Интервал на обука е форма на обука која, како што сугерира името, вклучува планирани кардио промени со тонирање (градење мускулна маса). Врвовите со висок интензитет ги достигнуваат аеробните и анаеробните прагови. Областа за обука на отчукувањата на срцето е максимум помеѓу 65% и 85%, за согорување на што повеќе јаглени хидрати.
Што значи ова појасно? Е започнете со 10 минути кардио загревање. Goе одите нагоре и надолу по скалите. Потоа следи интервал на вежби со тегови, дискови, лента за тежина, еластични ленти. Делот за тонирање е генерално подолг од кардио. Потоа повторно неколку минути скокање, бурпи (научете тука како да го направите тоа), трчање на самото место. И повторно работиме група на мускули - сквотови на мрена и алтернативни сквотови. Кардио, повторно. Вежби за задник со еластична лента (супер ефикасно), раце, грб и гради. И повторно кардио. Потоа, на крајот, мило ви е што сте хоризонтални и се надевате дека ќе биде полесно. Од каде? Стомакот следи. Неколку стотици. И прекрасен крај: таблата за 1 минута и 30 секунди. Само тогаш уживате во истегнување.
Големата предност на овој тип на часови е тоа што можете да добиете многу добри резултати, без разлика дали сакате да изгубите тежина или сакате да изградите густи мускули “., вели Габриел Гита (Светски класичен инструктор за фитнес во група). „Тоа е прилично интензивен час“.
Се препорачува да се прават две, три неделни тренинзи од овој тип, а сесијата не треба да трае повеќе од 50 минути. Можете да ги наизменично со вежби за пилатес или јога.
Кога треба да одам на гинеколог? Точни ситуации во кои ви треба програмирање
Интервал на обука е вид на обука што вклучува постоечка физичка состојба, координација и ритам. Но, ако го започнавте спортот и навистина сакате да започнете со оваа форма на движење, не се откажувајте дури и ако не можете да бидете во чекор со остатокот од групата. Упорноста ќе ве однесе точно таму каде што сакате да одите.
Препорачувам ваков вид обука на сите луѓе кои немаат медицински проблеми кои можат да се влошат за време на часот “, Кристијан Ајонезеи нè советува (личен тренер, инструктор за групна фитнес, инструктор за велосипедизам WorldClass).
Ако сакате енергични тренинзи, на добра музика, тогаш Интервал тренингот е одлична опција. го сакам тоа!
Пред да започнете со спорт, не заборавајте дека лекарскиот преглед е задолжителен!
Пријавете се на нашиот билтен
Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!