Супер тренинг 346 калории за 13 минути

супер

Согорувањето калории е една од најчестите причини за вежбање. Но, 15 минути забрзано возење велосипед согорува само 100 калории, додека истовремено џогирате околу 150 калории. Многу е поефикасно со супер тренинг развиен од американски спортски научници. Телото согорува 346 калории за само 13 минути.

Супер тренингот е до деловна активност

Нема време, целосно закажано - не секогаш наоѓате време за тренингот за фитнес. Ако сепак сакате да тренирате високо ефикасно и да потрошите многу калории во тој процес, треба да пробате обука за силата развиена од американски спортски научници од Универзитетот во Северна Дакота. Едноставните вежби согоруваат 26,6 калории секоја минута. Тоа прави 346 калории за 13 минути. Тајната на супер тренингот се кратките паузи помеѓу вежбите.

Вака изгледа обуката

  • Програмата се состои од шест вежби (види подолу).
  • Секоја вежба се изведува три пати во траење од 30 секунди.
  • Паузите се 15 секунди.
  • Соодветните тежини одговараат на 50 проценти од максималната јачина.

Супер тренингот ги испразнува продавниците за гликоген

Научниците исто така објаснуваат зошто тренингот е толку ефикасен: Во секоја вежба од 30 секунди, телото ги празни своите резерви на гликоген во мускулите. Организмот преминува на највисоко ниво на согорување на маснотии и го одржува. Паузата од 15 секунди не е доволна за целосно закрепнување. Единствениот недостаток: потребна ви е соодветна опрема. Најлесен начин да го направите тоа е во теретана. Сепак, сите уреди мора да бидат бесплатни. Еве преглед на супер тренингот на 6-те уреди:

  • Преса за клупи
  • Веслање со мрена
  • Бицепс навивам
  • Продолжување на ногата
  • Екстензија на трицепс
  • Комбиња
  1. Притиснете ја клупата (3 х 30 секунди со пауза од 15 секунди)
  2. Ред на мрена (3 х 30 секунди со пауза од 15 секунди)
  3. Бицепс кадрици (3 x 30 секунди со пауза од 15 секунди)
  4. Продолжување на ногата (3 x 30 секунди со пауза од 15 секунди)
  5. Притиснете трицепс (3 x 30 секунди со пауза од 15 секунди)
  6. Кадрици за нозе (3 x 30 секунди со пауза од 15 секунди)

Погоден е само за обучени луѓе

346 калории за 13 минути секако се одличен поттик да започнете веднаш. Но, бидете внимателни: Ако никогаш не сте направиле обука за сила или не сте правеле обука за сила подолго време, треба да разгледате неколку работи:

  • Краткиот тренинг има сè и треба да го изведуваат само навистина здрави луѓе.