Суштински чекори за здрава исхрана - диета; Исхрана
„Утре ќе јадам здраво! Ако ова многу пати сте го кажале и сè уште не сте успеале, време е да ја ставите ногата во вратата и да се организирате.! Заморот и недостатокот на време не треба да бидат изговор за хаотично јадење. И обратно, заморот може да биде една од последиците на неурамнотежената исхрана.
Истражувањата со текот на времето покажаа дека човечкото тело реагира многу добро на рутината во однос на храната и спиењето. Јадете секој ден во исти часови, одете во кревет секоја вечер во исто време и будете се секое утро во исто време. Willе бидете изненадени од позитивните ефекти што ќе ги забележите. Еве неколку чекори што ќе ви помогнат да донесете правилна исхрана и здрав начин на живот:
Чекор 1 - Паметен шопинг
Вашата листа мора да содржи овошје и зеленчук - и тука мора да вклучите свеж зеленчук, кој ќе го јадете суров, не само оние што ги додавате во зготвена храна.
Списокот исто така мора да содржи: млечни производи (свежо млеко, јогурт, слатко сирење, сирење), ореви и семиња (непечени и несолени лешници и кикирики, јаткасти плодови, бадеми, ф'стаци, непечен сончоглед и семки од тиква), леб од цели зрна, житарки за појадок од цели зрна, свежа или замрзната риба, свежо или замрзнато говедско месо, пилешко, мисирка и сл.
Чекор 2 - Закажете ги вашите оброци
Закуската ќе мора да биде закуска, а не оброк само по себе.
Како што веројатно знаете, појадокот е најважниот оброк во денот и најконзистентен. Ако го прескокнете појадокот, што веројатно често се случува, ја мешате целата програма за храна во текот на денот. Според студијата за навиките во исхраната на Романците, излегува дека само 43% од нив појадуваат дневно.
"Енергијата обезбедена за време на појадокот ја обезбедува потребната поддршка за физичка активност, но и интелектуална ефикасност, особено во првиот дел од денот.“, рече проф.д-р Габриела Радулијан.
Едноставна, часовна програма може да биде:
- појадок - 7,30
- закуска - 11,30 часот
- ручек - 13.30 часот
- закуска 16.00 часот
- Кина - 19.00 часот
Чекор 3 - Направете го вашето мени
Најлесен начин да бидете сигурни дека се храните здраво е да го испланирате менито претходниот ден. Не значи дека треба да размислувате за секое парче храна, туку само како целина, здраво мени.
Ако можете да донесете домашно подготвена храна во канцеларијата, толку подобро. На вашиот план за јадење воопшто нема да влијае.
Наместо тоа, ако можете да јадете само сендвичи на работа, изберете опции за здрава храна што ќе ги подготвите дома и избегнувајте комерцијални сендвичи.
Секое утро ставајте неколку закуски во торбата - јаболко, банана, неколку ореви, захаросани плодови итн. На овој начин бидете сигурни дека се храните здраво и не отстапувате од вашата исхрана.
Чекор 4 - Многу течности, но без шеќер
Комерцијалните сокови и слатките пијалоци се вистински стапици и за вашата фигура и за вашето здравје. Некои комерцијални пијалоци може да содржат до 20% шеќер или дури и повеќе, што е вистинска калориска бомба.
Пијте препорачани два литра вода дневно и целосно исклучете ги соковите. Дури и природните овошни сокови се погрешен избор: најдобра опција е да јадете цели, свежи овошја, со што ќе го обезбедите вашиот дигестивен систем со растителни влакна, супстанции што придонесуваат за правилно варење.