Сува обука, за пливачи - Информации за доктор Ро
Застапување за пливање
Летото дојде веќе некое време, големата топлина ве топи и чувствувате потреба да направите што повеќе тушеви, па еден час на базен или неколку часа на плажа со пријателите може да станат вистински благослов. Покрај релаксирачките моменти во вода со едноставно рафтинг или играње топка со пријателите, самото пливање вклучува движења за кои се потребни рацете, нозете, лумбалните мускули и стомакот истовремено, користени во постојан ритам, со интензитет. големо.
Некои лекари препорачуваат диета двојно зголемена со сесии во базенот за слабеење. И атлетиката и пливањето ги препорачуваат лекарите во диети. Сепак, според спортските лекари, пливањето чии резултати се видливи по првите сесии е многу поефикасно за согорување на калории отколку атлетиката, што е ефективно само на време и чии промени не се спектакуларни.
Се покажа дека 30 минути пливање (еквивалентно на 45 минути вежбање на копно) согорува 200 калории.
Поради фактот што ја поддржува вашата тежина, пливањето е универзален спорт што може да го практикуваат млади луѓе, стари лица, оние со проблеми со подвижноста или бремени жени. (Покрај тоа, раѓањето во вода е многу полесно)
Ги одржува белите дробови здрави затоа што ве „принудува“ да дишете длабоко и ритмички. Пливачите обично имаат понизок крвен притисок, а депресијата или лутината се исто така ниски, покажуваат студиите.
Дописникот за „суво“ пливање би можел да биде брз скок со колената кон градите, значително побарувачки дури и за многу добро обучени спортисти, па пливање би била претпочитана опција за повеќето вежбачи.
Постојат многу стилови на пливање што можете да ги практикувате кога ќе ви здодее одреден, како што се грб, градници, иднина и, се разбира, слободен стил.
Не ви треба специјална опрема за пливање, така што нема да мора да трошите дополнително. Сè што ви треба е костим за капење и евентуално пар очила за пливање.
Тоа е добар начин за тинејџери или мали да се дружат, бидејќи можат да импровизираат игри или натпревари во вода.
Сепак, има некои недостатоци во пливањето: тоа не помага во зголемување на мускулната маса, па ако имате намера да го направите ова, би било добро да се фокусирате на други физички активности. Покрај тоа, сесиите за пливање го зголемуваат апетитот, затоа се препорачуваат наутро, кога можете да послужите оброк без ограничувања и кога мускулите не се толку напнати.
Вежби „пред пливање“ во вода
Постојат голем број на вежби што можете да ги направите во вода дури и ако не знаете да пливате (сепак), главните аргументи се дека избегнувате транспирација затоа што тој ефект на топлина повеќе не се појавува во водата и, покрај тоа, можете многу да се заштитите. зглобовите, на нивно место се потребни мускули. Затоа, да ги обучите нозете и стомакот, но и да ја подобрите издржливоста, се препорачува скокање со колената кон градите и трчање на самото место, додека сте во вода до рамениците или пекторалите. Друга вежба за нозете, стомакот и грбот се удари на страната и напред. Исто така, особено за оние кои скијаат и избираат да тренираат во текот на летото преку пливање, трчањето во вода не треба да недостасува на ниту еден тренинг.
Сепак, покрај оваа обука за вода, треба да размислите и за некои „суви“ вежби, пред да скокнете во базенот, или во лето или во зима.
Обука за пливање „земја“
Пливањето е ригорозна вежба која вклучува комплексни биомеханички движења. За ефикасно пливање, мора да имате одредени технички вештини, координација, мускулен баланс и атлетски вештини. Пливањето не е како ниедна друга вежба затоа што треба да ги користите сите ваши големи мускулни групи истовремено за да се ширите низ водата. Поради своето уникатно движење, тренингот за фитнес за пливачи е различен од повеќето конвенционални спортови на копно.
Во зависност од распоредот, некои професионални пливачи можат да поминат повеќе од 16 километри на ден во вода. Тие го комбинираат овој напор со копнен тренинг, што не значи ништо повеќе од одржување на фитнесот надвор од базенот. Ова вклучува кардиоваскуларни активности, флексибилност и сила. Целта на тренингот на копно е одржување на формата, истегнување и зајакнување на мускулите што се користат за време на пливање. Времето предвидено за овие вежби на копно е слично на доделеното на редовните спортови, сепак опремата е малку поинаква.
Првиот период на обука на копно вклучува општи вежби за фитнес насочени кон добивање основен отпор и зголемување на кардиоваскуларната состојба. Тренерите користат трчање, скокање и качување по скали. Професионалните пливачи не се секогаш добри тркачи, па затоа изборот на кардиоваскуларна активност што не предизвикува повреди или несреќи е од суштинско значење. Некои тренери ја користат кардио-машината наречена „обратна алпинистка“ затоа што работи и на горните и на долните мускулни групи. Другите може да спроведат трчање по скалите затоа што спортистот е принуден да го крева целото тело со секоја искачена скала додека максимално ги користи механизмите за оксигенација и функционирање на неговото срце. Вежбите засновани на тежина се минимални во овој период и се фокусираат на техники за подобрување, развој на мускулите и издржливост на мускулите.
Во следниот период: сила на фаза на програма за пливање. Целта: да се произведе хипертрофија додека се одржува флексибилноста и мускулната рамнотежа. Подигањето тегови за пливачите вклучува многу општи вежби за сложеност. Тренерите сакаат да користат лифтови за кои е потребно целото тело, како што се сквотови, повлекувања на фиксната шипка, продолжување на трупот од седиштето. За разлика од редовните спортови, пливачите обично не користат вежби кои се фокусираат на единствена голема група на мускули; некои веруваат дека е подобро да се фокусирате на динамична, функционална сила отколку на изолирано кревање тежина. (Додека кревате тегови, обично кревате гира и потоа застанувате, а при пливање движењето е континуирано) Затоа, се претпочитаат континуирани, динамични движења кои ја користат телесната тежина на пливачите. Целта на фазата на сила е да се развие експлозивност и брзина. Во оваа едномесечна фаза, пливачите изведуваат вежби со полна сила за што е можно пократко време во комбинација со плиометриски вежби кои користат горниот дел од телото.
Следува фаза „врв“, чија цел е да се одржи кондицијата и да им се овозможи на мускулите постепено да се опоравуваат. Спортистите креваат многу малку тегови; жените обично ја губат својата физичка состојба побрзо од мажите во оваа фаза, за нив се потребни кардио вежби од 30 минути 3 пати неделно.
Еве збир на вежби пред пливачка сесија препорачана од специјалисти:
-10 насочете скокови на нозете
-одморете се 10 секунди
-одмори 15 секунди
-15 плови
-одмори 15 секунди
-1 минута скокови со раздвоени стапала
-одморете се 10 секунди
Повторете го овој сет 3 пати. Ако сакате да кренете тегови, не избирајте многу тешки тегови. Пливачите имаат потреба од силни мускули, а не од мускулна маса. За да добиете мускулна сила, направете многу повторувања со тежина не поголема од 7 килограми. Добра тежина би била помеѓу 3 и 5 килограми. Обидете се да користите јажиња што скокаат по банџи како подлактици.
Сега сте подготвени целосно да уживате во 30 минути пливање, а после тоа би било препорачливо да поминете 5-10 минути во сауна, за некои вежби за истегнување. Не е за ништо што Британците, познати по своите проблеми со телесната тежина, имаат можност да пливаат бесплатно, благодарение на владината програма од над 140 милиони фунти, во над 1000 базени во Кралството.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 30058 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(11 ноември 2013 година 12:03) Разван кажа
Размислував да купам очила за пливање. Најдов модел http://www.cmall.ro/ochelari-de-inot-cu-protectie-antiaburire-si-filtru-uv-a-380.html. Што мислиш?
(17 октомври 2011 14:06) Член кажа
Би сакал да ја испробам програмата за обука споменати погоре, но имам проблем со имињата на движењата. Како да се „гасеници“ и што значат рационални скокови на стапалата?
Знам дека за оние кои знаат, прашањето е одложување, но ризикував:).
(4 септември 2010 година 00:24) Улијан кажа
„Некои тренери ја користат кардио машината наречена„ обратна алпинистка “затоа што работи и на горните и на долните мускулни групи“, вели американската страница што го продава овој производ. дали некој знае дали може да се купи од романија?
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што