Сузана Нау - личен тренинг
Без оглед на трчање, пливање или возење велосипед - како експерт честопати ме прашуваат за совети и трикови. Ги составив најважните одговори на темите за обука, мускулно-скелетниот систем и исхраната за вас овде.
Вие не го најдовте вашето прашање во моите најчесто поставувани прашања?
Само испратете ми го вашето прашање како порака.
Прво на сите, честитки за донесувањето одлука за повторно движење. Тоа е најдоброто што можете да го добиете. Ако вашето тело, а со тоа и вашите мускули, тетиви и лигаменти и кардиоваскуларниот систем се навикнати на мала активност, само започнете многу внимателно. На крајот на краиштата, би требало да биде забавно. Со трчање брзо ќе станете помоќни и поупорни. Покрај тоа, согорувате најмногу енергија при обука за трчање. Ако трчањето е премногу интензивно, започнете со техничко правилно нордиско одење или тренингот на целото тело. Дали сте заинтересирани за повеќе детали и информации за позадината или дали планот за обука за почетници би бил корисен? Потоа, само контактирајте се со мене - со задоволство ќе ви испратам дополнителни информации за оваа тема.
Лекарите велат дека 2.000 дополнителни килокалории изгорени неделно се доволни за да се заштитите од кардиоваскуларни болести и дијабетес. На зглобовите и 'рскавицата исто така им треба секојдневно вежбање со цел да останат здрави и еластични. 2000 ккал. одговара на само околу 3 часа вежбање неделно.
Ако сега возите велосипед на работа или пешачење, му давате на вашето тело одлична основа за фитнес. Ако сакате да се чувствувате свежо и полно со енергија секој ден, само „палете го“ моторот со согорување секој ден - за тоа сме создадени!
Beе бидам среќен да ви помогнам да започнете со информации за позадина и едноставен тренинг за цело тело (функционален тренинг). Испратете ги вашите прашања по е-пошта.
Во личен тренинг само вие сте важни, индивидуално со сите ваши потреби, желби и цели. Што дури сакате да постигнете? И за што? Што се вклопува во вашиот живот, вашата дневна рутина, вашите соништа и вашите вредности? Во што уживате Како искусен тренер, јас сум секогаш покрај вас, охрабрувам и промовирам што е можно поефикасно. Честопати во големите фитнес студија има недоволно надзорници кои навистина знаат што е добро за вас индивидуално. Едноставно се „преместува“ без да се знае како точно и со каква цел. Благодарение на моето обемно знаење во областа на теоријата за обука и спортската медицина, имате сигурност да постигнете брзи, здрави резултати.
Дали сакате да дознаете повеќе без обврска и да ме запознаете? Овде можете да закажете состанок бесплатно.
Да се каже со една реченица: НЕ, едностраната диета сама по себе не прави одлична фигура! Оние кои само се откажуваат од енергија во форма на храна, едноставно стануваат послаби.
Нашето тело е автономен, генијален систем кој секогаш се обидува да работи ефикасно.
Веднаш штом нашето тело е лишено од храна, целата потрошувачка е намалена, сè работи во „режим на спиење“, ние старееме брзо, не користиме многу енергија, не сме ефикасни, па дури и се разболуваме. И најлошото нешто е: ние сè уште дебелееме!
Ова се заканува на стрес (да, лишување од храна предизвикува стрес!), Хронично воспаление, пад на перформансите, ортопедски поплаки и целосно нарушена регулација на метаболизмот. По крајот на диетата, повеќето луѓе наскоро тежат повеќе од кога било.
Дали ве интересира како можете да го избегнете овој фатален јо-јо ефект? Би бил среќен да објаснам точно како можете да се заштитите. Може да ви дадам корисни совети за исхрана директно од мене.
Не го правете тоа вештачки комплицирано - најважно е првиот чекор надвор! Можеби веќе некое време не сте се занимавале со спортови за издржливост? Тогаш ќе најдете голема помош со овој план за обука за почетници (можете да го добиете бесплатно како PDF). Веројатно ќе имате можност да пешачите лесно еден час во исто време по само 12 недели. Одлично!
За да започнете, исто така е важно да не се претерате. Како инаку можете да уживате во вежбање? Само прашајте ме за вистинските зони на отчукувањата на срцето и вистинското темпо за вас. Добро е ако сè уште можете да разговарате со вашиот партнер во трчање со цели реченици. Тогаш нема да бидете премногу без здив.
Бесплатниот план за почетници, препораките за отчукување на срцето и планот за натпреварување на 10 км можете да ги побарате директно од мене.
Човек честопати слуша од директори: „Јас навистина би сакал да спортувам, но немам време. Имав премногу стрес цел ден “. Што всушност се случува со стресот? Ослободени се стресните хормони (адреналин). Нашето дишење станува побрзо, отчукувањата на срцето се зголемуваат итн. Ако оваа состојба продолжи, други хормони влегуваат во игра (на пример, кортизол) за да не протуркаат. Додека нивото на кортизол е високо, не можеме да размислуваме креативно истовремено, ниту пак да согоруваме маснотии. Потребна ни е брза енергија (шеќер). Оваа состојба на негативен хормон може да се реши преку вежбање (особено во областа на издржливост), а хормоните за среќа за креативност и леснотија повторно ве преплавуваат.
Среќен сум што подетално го објаснив возбудливиот предмет на „стрес“ и „изгорување“.
Скоро секој возрасен човек има некои големи или помали хендикепи. Можеби ова значи дека едното или другото движење (првично) навистина не е корисно за вас. Но, тоа во никој случај не е причина да престанете да се движите или да престанете да спортувате. Напротив! Само ги влошува работите! Па сега, прашање е само да сфатиме КОЈ спорт е вистинскиот и КАКО да се движиш за да ти биде навистина добар.
Можеби сте еден од оние многу повредени тркачи во моментов. Спортската пауза не е решение ниту овде - тоа е многу поголема шанса да се зацврстат слабите точки за сè да функционира совршено во иднина. Со вежби за стабилност и сила специфични за тркачите, ќе одите подобро на следната трка.
Може да побарате врвен тренинг за тркачи од мене.
Едноставно е: добрата техника на трчање е гаранција за забавно трчање и стабилно здравје. Покрај тоа, секој со економски добра техника е едноставно побрз и со тоа постигнува подобри резултати.
Можеби размислувате: сите научивме да трчаме како деца! Така е, но тогаш се надевавте дека одеднаш бос трчавте по ливадата, забрзувавте и брзо кочевте кога игравте улов, прескокнувавте огради итн. - со други зборови: вашето тело беше во рамнотежа, трчавте со леснотија и автоматски го имавте вашиот центар на гравитација вистинското место.
Премногу стабилни чевли со многу материјал за амортизација ги вознемируваат нашите нозе во нивната функција. Но, дури и „природните обувки за трчање“ не се без ризик за неискусните.
Практичен совет: Потпирачот за нозе треба да биде мек со метатарзалната област под оската на телото, а не со ногата испружена далеку напред. Нашите раце лабаво се нишаат паралелно со телото. Подобро висока каденца отколку долги чекори. Долгите чекори бараат непотребна сила, додека пократките чекори ви овозможуваат безгрижно да се превртувате над земјата.
Слободно прашајте ме за следниот семинар за технологија.