Диета на крајот на летото есен 2020 рестартирајте го 2
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »23 август 2020 година 18:24 часот
Здраво,
По последните неколку дена релаксиран домашен тренинг и возење велосипед што не го следев, а вчера имав и пауза, денес долго време бев во студиото.
10 мин. Тренер за загревање
Наклонета клупа со сетови KH 3, 3х8 со 24кг 3х15 комплети на пумпа со 10.
Преса за клупи
40 кг x8
50 кгх 8
55х5
60х2
2x 65x1
3х 67,5х1 ПР
12х40 кг
Нога притиснете Gym80 45 °
130х10
190х10
3х 240х10
3х260х8
190 x10 прави
150x10 TUT
110 x10 TUT
3 комплети од 10 wh ab- и максимална тежина на аддорот
Затворен затворен паралелен зафат 3x10 70,65 60 кг
Широк зафат на лат повлекува 3x12 65, 60, 55
За да се олабави грбот, крева 10x нога на шипката за влечење Клим
10x обете страни и класичен фронтален на решетката за хиперекстензија
плус 20 мин. дробилка
5 мин. Скалило
Се надевам дека болните мускули нема да станат премногу лоши и долниот дел на грбот повторно олабави нешто.
Неделата станува физички повторно тешка од работа.
Бидејќи тежината не опаѓа со IFYM во моментот, се враќа на улиците со ориз, пилешко/риба и зеленчук
поздрав
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »25 август 2020 година 05:27
Здраво Вчера имаше 3 круга од 30Wh како круг со 4,5 кг Kh
Латерално покачување
Преса на вратот
свиткано подигнување на страната
Надземни преса
Свиткано над веслање
Бицепс кадрици
Ред исправен
Предни покренувања
Потоа 30 минути ергометар
Да видиме дека можам да се вратам во дневната рутина.
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »26 август 2020 година 05:25 часот
Здраво,
вчера имаше модифициран круг
30 Wh 3 круга, 4,5 кг KH
Латерално покачување
Floorflys
Floorpress
Натопи на столот
Латерално подигнување Свиткано
Надземни преса
Свиткано над веслање
Денес е планирано студио, да видиме дали и времето и телото го сакаат тоа.
Поздрав секој има убав ден
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »26 август 2020 година 19:22 часот
Така, денес по напорниот ден во студиото
Преса за клупи 5х5 со 60 кг
извршена 3х5 со 60 2х5 со 57,5
Пеперутка 50 кг 3х10
Нога притиснете 180 кг 3х12
Лат пулдаун
12х65
12х60
12х55
Велосипедскиот велосипед МТС „длабоко“
35кг на страна 3х12
Продолжување на ногата 65кг 3х12
Нозете се креваат на носачот за натопи 3x10
10 минути магистралери
Некако недостасуваше струја денес без разлика дали станува збор за временска промена или друга работа КА.
Утре „само“ кардио.
поздрав
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »29 август 2020 година 08:56 часот
Здраво,
Четврток, за жал беше многу доцна, па обуката заврши, вчера само 2 кружни кругови
30 Wh 2 круга, 4,5 кг KH
Латерално покачување
Floorflys
Floorpress
Преса на вратот
Латерално подигнување Свиткано
Надземни преса
Свиткано над веслање
Она што ме погодува, секогаш кога полека ќе стигнам до 90 кг, ме мачат глад, од околу 92 кг навистина не влегувам во диета затоа што секогаш чувствувам умор и умор во дефицит (многу умерено околу 2200-2400 kcal на ден) и пред сè На пример, по обука за нозе, потребни се 6-10 дена за да се ослободите од болните мускули.
Поради физичката работа, никогаш не влегувам во „одмор“.
Вчера по одреден стрес имав скоро „женски“ напад и ги разграбав бисквитите од краткиот леб од малиот.
Re: На нова диета кон крајот на летото есен 2020 година
на Патот до 83 година »03 октомври 2020 16:51
Тековно планирање за студиото
Горниот дел од телото,
Рамна клупа 5х5
Наклонета клупа Kh 3-4x10-12
Муви и лета со преклоп со KH 3x12
Негативна клупа со LH 3x12
Машина за обложување 3x12
Притиснете ја клупата за чекан од должина 3х12
Стомак, подигање на ногата на шипката до брадата 3х12
Флексори и екстензори секој 3x15
Сквот во Мутипрес 3х10
Вааде во мултипрес 5-10х10 во зависност од времето и фитнесот
Нога притиснете 5x10
Ab- и адуктор 3х15
се движат
Романски мртво кревање 5х5
повлекувања со поддршка 3x12 доколку е потребно
Латрудерн на кулата блиски зафат 3х12
Тесно држење за веслање со седиште 3x12
Веслање на Mts Hammerstrength машини високи и ниски 3x 12-15 секоја
Kh ред 3x12
Хиперекстензии на секоја страна и класично одделение 3x15
Дома како круг со 3 круга
Латерално покачување
Преса на вратот
Латералното покачување свиткано напред
Надземни преса
Свиткано над веслање
Чекан кадрици
Ред исправен
Предни покренувања
(Во зависност од тоа која една вежба се заменува со натопи на столот)
Во моментов со 4,5 кг KH 30-50 Wh на вежба и круг. Од 50 Wh, тежината на гирата се зголемува за 2 KG.
Започнав тренинг Kh во фаза на заклучување, и тоа имаше многу позитивен ефект врз моето рамо, кое беше модринка уште од една зора.
Покрај тоа, секое утро 50 Wh Waade без дополнителни тежини на скалата и екстензивно истегнување на грбот (сега го влечам преку пролетното утро пред да се туширам).
Сето тоа е многу волумен, но повеќе ме мотивира како плановите со мал волумен (имам испробано неколку работи во фази на тренирање на уште 4 - 5 години), и постојаноста и забавата во тренингот се многу важни за мене, за тоа ми треба разновидност и чувство дека сум направил нешто Чувство на волумен.
Кардио Јас планирам да направам 30 минути 3-4 пати неделно.