Свен Кнебел; Конкурентна диета на бодибилдер во; Масовна фаза; Блог да бидам силен
да се биде силен модел спортист Свен Кнебел се согласи да ни даде малку увид во неговите сегашни навики на јадење. Свен имаше успешна пролетна сезона со две втори места во машка класа 2 во Виртемберг и Северна Рајна-Вестфалија, потоа го освои одличното седмо место во германските шампионати. Свен во моментов е во процес на поставување на темелите за следната натпреварувачка сезона (евентуално есен 2008 година, но тоа сè уште не е утврдено) и тој се обидува да собере квалитетна маса со цел потоа да донесе малку повеќе на вагата по диетата отколку оваа пролет.
Ние сме цврсто убедени дека Свен - кој е познат по својот рационален и претпазлив пристап - има елементи во својата диета што исто така може да им донесе значителен напредок на другите спортисти, на пример, нутриционистичкиот принцип на метаболичката исхрана (многу богат со протеини, малку јаглехидрати).
Но, да го оставиме Свен да зборува сам:
ЕТ: По успешната прва натпреварувачка сезона, вие само ќе соберете одредена маса за да можете да тежите 1 или 2 кг повеќе следниот пат. Со каква тежина моментално стоите?
Свен Кнебел: 1-2 кила? Се надевам дека ќе се појави со малку повеќе, хехе. Во моментот сум помеѓу 89 - 90 килограми (околу 1,70 м). Обликот е сè уште во ред, досега сè уште можам да ги видам стапалата. ^^ Не, шегувајќи се настрана, се разбира дека нацртав многу вода, но сепак можете јасно да ги видите моите стомачни мускули кога ќе ги напнам. Tryе се обидам да ја задржам оваа форма и да додадам уште неколку килограми.
ЕТ: Па, размислував за 1-2 кг што ќе ми останат на крајот по следната диета на натпреварување. Колку мислите дека ќе се искачите максимално?
Свен Кнебел: Хмм, мислам и се надевам дека на крајот ќе имам околу 95 килограми. Ако формата е исправна, тогаш сум повеќе од задоволен.
ЕТ: Можете ли да кажете отприлика каде е процентот на телесни масти во моментов?
Свен Кнебел: Ох драга, за жал не ... Јас не го мерев долго време ... но не требаше да биде премногу висок. Сеуште можете да видите неколку вени на моите нозе, па затоа сум во зелена боја.
ЕТ: Колку оброци јадете секој ден?
Свен Кнебел: Помеѓу 4-6 оброци, според случајот. Многу е поразлично бидејќи во моментов не следам строг план. Но, 4 оброци се минимум, на крајот на краиштата, морам да качувам калории.
ЕТ: Колку калории имате во просек секој ден?
Свен Кнебел: Добро прашање…. Секогаш и тогаш ги додавам за да имаат малку контрола. Веројатно ќе биде околу 2.500 - 2.800, што всушност не е многу. Но, претпочитав да започнам малку пониско по натпреварите. Сега полека ќе ја зголемувам количината додека не се вратам на 3.500 - 3.800 kcal. Минатата година толпата имаше право да полека, но сигурно се наталожи.
ЕТ: Дали го менувате внесот на калории во рок од една недела или одделно во зависност од денот на обуката/денот на не-обуката?
Свен Кнебел: Да, повеќе во деновите на обука, помалку во деновите на не-обука. Разликата треба да биде околу 500 kcal. Верувам дека не ви требаат толку многу калории во деновите без обука. За жал, не можете да јадете мускули, мора да тренирате за тоа, така што нема потреба да се јадете сами до точка на веќе невозможно. Телото исто така може да го собере тој дел од ткивото ...
ЕТ: За што станува збор за составот (протеини, јаглехидрати, маснотии)?
Свен Кнебел: Хм, така што сè уште ги следам принципите на метаболичката исхрана затоа што премногу јаглехидрати ме дебелеат премногу. На деновите на тренинг, има дел од јаглехидрати 3 часа пред тренинг и после тоа. Само малку овошје наутро. Јас ги одржувам протеините доста високи, а мастите многу малку.
Во деновите без обука има малку овошје наутро, а потоа само протеини и маснотии од 12 часот.
Задржувањето е многу грубо како што треба да биде во исхраната (поточно форма на исхрана, повеќе не е диета), т.е. приближно 60% протеини/10 или 30% јаглехидрати и 10 или 30% маснотии.
Иако неодамна јадев малку помалку протеини и повеќе јаглехидрати во деновите на тренинг. Не ја бројам целата работа толку прецизно повеќе.
ЕТ: Кои додатоци ги користите и како?
Свен Кнебел: О, земи само прашок од сурутка, нормален прашок за ЕВ, Кре-Алкалин, глутамин, мулти-амини, капсули од рибино масло, цинк и основи.
Пред тренинг секогаш има мал шејк од сурутка и 2 капсули Kre-Alkalyn. По тренинг, потоа повторно сурутка - овој пат изолирајте -, Басика, повторно 2 капсули Кре-Алкалин (во деновите кога не тренирам, има 2 капсули наутро откако ќе станете) и глутамин.
Мултивитамините се достапни наутро и навечер. Земам цинк пред да легнам и капсулите со рибино масло се земаат во текот на денот.
Јас го земам нормалниот прашок EW кога сум премногу мрзлива да готвам добро парче мисирка во тавата (што за жал се случува многу често ...) или едноставно немам време затоа што треба да се направи брзо.
Исто така, сакам да јадам контролни шипки со јаглехидрати, но можам само да предупредувам на нив, бидејќи тие не само што се вкусни и имаат добри хранливи вредности што создаваат зависност!
Би сакал да пробам еден од овие производи на NOX наскоро, тие би требало да бидат доста добри.
ЕТ: Ви благодариме за деталните одговори и со среќа со вашиот проект, наскоро да се натпреварувате во уште подобра форма од минатиот пат!