Свртете го светот наопаку; со држач за рака
Штандот за обука тренира рамнотежа и особено рацете, бидејќи тие треба да ја балансираат тежината на целото тело.
Штанд за рака: доказ за напнатост на телото, чувство на рамнотежа и внатрешна рамнотежа. Стоењето наопаку бара храброст, вежба - и силни прсти.
Како работи раката?
Во класичната положба за раце, ги ставате рацете околу ширината на рамената, паралелно на подот. Прстите се насочени напред. Замавте ги нозете во воздухот и истегнете ги рацете додека не стоите во исправен став на дланките. Стапалата и нозете се исто така исправени.
Како не оди?
Главната тешкотија со држачите е држење на главата над главата неколку секунди. Така што ќе стане повеќе од „момент со две кренати нозе“ (Ерих Костнер, „Штанд на Лорели“) не треба да се обидува да го компензира недостатокот на рамнотежа со шуплив грб.
Затоа е важно да ги напнете стомачните, трупот и глутеалните мускули, да го направите грбот „заоблен“ и да ги истегнете рацете надвор од рамената.
Многумина не успеваат во вежбата затоа што рацете им се премногу широки или премногу тесни, рацете не се протуркани или нозете не се исправени. За многумина, не мора да биде одлучувачки недостатокот на сила, туку недостатокот на технологија или стравот од паѓање.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Која е поентата на штанд за рака?
Потпората за раце бара основна напнатост на телото, подвижност и стабилност на зглобовите и рамнотежа на силата во рацете, торзото и рамената.
Многу важно за рамнотежа: правилно балансирање со прстите. Секој што тренира штанд за рака, го зајакнува и стабилизира целото тело.
Во некои јога кругови се тврди дека стоењето наопаку има подобро снабдување со крв во мозокот. Научно не е јасно каков ефект има штандот за рака.
Сепак, може да се претпостави дека вежбите за гимнастика не го менуваат снабдувањето со крв во мозокот. Сложената структура на мозокот е премногу заштитена од природата за тоа.
Она што е неспорно, сепак, е дека може да биде психички збогатувачко да ја смените вашата перспектива, да го свртите сопствениот свет наопаку и да ги надминете стравовите.
Како да направам штанд за раце?
Прелиминарните вежби за раце може да вклучуваат:
- Pushups - особено во обратна форма V (истегнување на задникот нагоре), со рацете и нозете исправени
- Штанд на Handидот, стапалата се потпрени на идот. Колку подобро работи, толку повеќе можете да се оддалечите од идот
- Ако се навалите напред за време на држач за раце, треба да ги притиснете врвовите на прстите во подот за да одржите рамнотежа. Ако се навалите назад, вршите притисок врз вашите дланки. Затоа е важно да се зајакне јачината на прстот
- Загрејте ги зглобовите претходно кружејќи ги
Кои варијации се таму?
За повеќето, едноставната ракавица е врвна во емоциите. Откако ќе ги совладате првите пречки и ќе застанете безбедно неколку секунди, можете акробатски да го проширите држачот за раце. Популарни варијации се:
- Превртување на рацете - скок на рацете
- Складирање на рацете
- Штанд за раце со раширени/свиткани нозе или раце
- Штанд за рака на едната рака
- Штанд за одење
Кој го прави тоа?
Штандот за раце веќе беше популарно средство за физичко вежбање кај таткото на гимнастиката на Јан во 19 век. Оттогаш, вежбата е дел од основната обука во многу спортови. Гимнастичарите, на пример, го учат штандот за раце на млада возраст.
Во бразилската воена уметност Капоеира, спортистите на статичката вежба и даваат компонента за ритмички танц. Овде, како и во брејкденс, тој често се претставува со една рака.
„Adho Mukha Vrksasana“ е името на држачот за раце во јогата, што во превод значи: Дрвото што стои на главата. Понекогаш дрвото се претвора и во крокодил, имено кога практикантот се движи од вертикален држач во хоризонтална положба од 90 степени.
Навивачите и другите акробати сакаат да прават рачен штанд рака под рака. Нуркачите на нуркачи започнуваат некои кореографии над глава, а трезорите го покажуваат држачот на коњ што трча.
Кои записи за рачни раце се таму?
Австралискиот воздушен манкс успеа да направи рачен штанд 8,47 секунди. Не многу? Тој го покажа столбот на рацете на скршеното стакло и проголта меч.
Ennенифер Стенли од Соединетите држави направи 30 вртења додека правеше рачен штанд. И нејзиниот сонародник Сем Тартамела возеше околу 690 метри на скејтборд во позиција на штанд.
Претставата на Јохан Хурлингер е особено импресивна. Австриецот трчаше од Париз до Виена во 1900 година - 1400 километри на рацете. Тој трчаше наопаку околу десет часа секој ден и стигна до својата дестинација по 55 дена.
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.