ТАБАТА, тренинг-молња-1000 коњ 20 мин; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Соба за аеробик

табата

Целиот мој концепт за губење на тежината се заснова на краткорочни напори со висок интензитет, како резултат на што нашето тело се прилагодува и станува посилно, витко и поотпорно. Откако го финализирав мојот концепт, тоа беше само формалност да барам и да спроведувам систем како тој на професорот Изуми Табата.

ТАБАТА - што подразбира оваа обука?
Ви го претставувам протоколот за обука Табата, одговорен за некои најдобри резултати меѓу моите клиенти. Ова е резултат на студијата спроведена од професорот Табата во 1996 година врз група брзи скејтери, кои тренираа 4 пати неделно според неговиот систем и добија резултати еквивалентни на контролната група која тренираше 5 пати неделно. во нормални услови. И покрај пристојните резултати, спортистите кои изведоа Табата го зголемија нивото на издржливост многу повеќе од групата што тренираше под нормални услови.

Обуката за табата вклучува интензивни напори, проследени со исклучително кратки паузи, целата сесија е во рок од максимум 20 минути.
Започнува со избор на четири аеробни вежби (или сложени вежби со тегови ако сте во теретана) и изведувајте 8 комплети од секое движење.

TABATA - брзи резултати
Во основа ќе продолжите да консумирате повеќе калории во текот на денот, едноставно правејќи ги вообичаените активности. Ефектот POC трае до 12 часа по тренинг сесијата, така што на секои 20 минути напор, добивате корист од 12 часа. Максимална ефикасност!

ТАБАТА - препорачани вежби
Да почнеме со класичните свиоци на колената, склекови, стомачни и сквотови, во смисла на работа на сите главни мускулни групи и зголемување на нивото на тестостерон во крвта.

Коло 1
- Повторете 8 пати:
- 20 секунди клекнување
- Пауза од 10 секунди
Коло 2
- Повторете 8 пати:
- 20 секунди плови
- Пауза од 10 секунди
Коло 3
- Повторете 8 пати:
- стомак од 20 секунди
- Пауза од 10 секунди
Коло 4
- Повторете 8 пати:
- 20 секунди топење
- Пауза од 10 секунди

Обидете се да го надминете претходниот број повторувања во секоја половина. Дозволена е пауза од 60 секунди помеѓу секое коло во кое можете да хидрирате.

Мој совет е да изберете за секоја вежба полесна опција што можете да ја извршите ако ви е невозможно да продолжите. На пример, плови може да се заменат, ако веќе ја немате потребната јачина, со плови за колена.