Табела за потрошувачка на калории за спорт и секојдневие
Не можеме да ја направиме обуката за вас. Но, можеме да ве поддржиме во вашите цели. На крајот на краиштата, правилното јадење е од суштинско значење кога станува збор за потрошувачката на калории. Брзата храна, слатките и слично може да имаат добар вкус, но тие ќе го забрзаат внесот на калории за кратко време.
Еден игра улога и во градењето на мускулите и во обликувањето на телото Соодветниот внес на протеини е од суштинско значење за вашиот успех. Наши високо квалитетни протеини затоа се баш соодветни за вас. Расположено за крцкаво Протеинска гранола за појадок? И кремаста Протеински шејк после тренингот? Нема проблем: со нашата најдобра фитнес храна, ништо не ви пречи на телото на плажата.
Вежбањето согорува калории. Толку е сигурно. Но, колку калории согорува вашето тело додека џогирате? И колку при чистење? Во нашата табела ви прикажуваме просечни вредности на водичот за разни спортови и секојдневни активности. Се разбира, вашата потрошувачка на калории е индивидуална и зависи од фактори како што се Возраст, Тежина, пол и здравствена состојба од Така, потрошувачката на калории може да варира во голема мера од личност до личност.
Следниве вредности се пресметани за лице со телесна тежина од 70 кг, со времетраење од 30 минути по физичка активност.
Табела за потрошувачка на калории: спорт
| Спорт | Килокалории |
| аеробик | 70-90 ккал |
| бадминтон | 214 kcal |
| кошарка | 244 kcal |
| Крос тренер, бавен | 225 kcal |
| Крос тренер, брз | 325 kcal |
| Крокет | 101 ккал |
| Вметни лизгалки | 245 kcal |
| Интервал на обука | 183 kcal |
| Ogогирај, полека | 280 ккал |
| Jогирај, брз | 448 kcal |
| Џудо | 162 kcal |
| Обука за сила | 238 kcal |
| Да трча | 200 kcal |
| атлетика | 184 kcal |
| склекови | 107 kcal |
| веслање | 43 kcal |
| Да одам на велосипедизам | 281 ккал |
| јавање коњ | 32 kcal |
| Јаже за скокање | 107 kcal |
| пливање | 50 kcal |
| Стомачни вежби | 107 kcal |
| Степер | 74 kcal |
| Врти | 162 kcal |
| Да скија | 249 kcal |
| Да танцува | 80 kcal |
| брануваа | 50 kcal |
| Пинг Понг | 186 ккал |
| планинари | 66 kcal |
| Одење | 50 kcal |
| Аква аеробик | 162 kcal |
| јога | 62 kcal |
| Зумба | 97 kcal |
Табела за потрошувачка на калории: ALlday
| возење | 61 ккал |
| Градинарството, лесно | 122 kcal |
| Градинарство, тешко | 183 kcal |
| гледам телевизија | 40 kcal |
| готви | 79 kcal |
| свири пиано | 85 kcal |
| Чистење | 48 kcal |
| Спиј | 54 kcal |
| Купување | 125 kcal |
| планинари | 66 kcal |
| Качете се по скалите | 51 ккал |
Дали сакате да знаете колку калории има вашиот кроасан за појадок? Во нашата бесплатна маса за калории ние ќе ви покажеме колку калории има во секоја храна.
Метаболизмот работи различно за секого. Значи, ова значи дека потрошувачката на калории може да варира и од личност до личност. Како што веќе споменавме, меѓу другите вклучуваат и факторите на влијание Возраст, големина и физичка кондиција.
Со нашиот бесплатен калкулатор калкулатор можете лесно да ја пресметате вашата дневна потрошувачка врз основа на вашата индивидуална цел. Ние исто така објаснуваме сè за што треба да знаете Основен и промет на услуги треба да знае.
Во продолжение ќе најдете преглед на просечната потрошувачка на калории со претежно седечка работа, во зависност од возраста.
Потрошувачка на калории жена (во зависност од возраста)
| 15 - (под) 19 години | 2000 ккал |
| 19 - (под) 25 години | 1900 kcal |
| Од 25 до (под) 51 година | 1900 kcal |
| 51 до (под) 65 години | 1800 kcal |
| 65 години и постари | 1600 kcal |
Потрошувач на калории (во зависност од возраста)
| 15 - (под) 19 години | 2500 kcal |
| 19 - (под) 25 години | 2500 kcal |
| Од 25 до (под) 51 година | 2400 kcal |
| 51 до (под) 65 години | 2200 kcal |
| 65 години и постари | 2000 ккал |
Особено ако сакате да изгубите тежина е а здрав дефицит на калории од 400-500 kcal суштински. Можете да управувате со овој дефицит на калории преку адаптирана диета и/и повеќе вежбање да се достигне. Така автоматски ја зголемувате потрошувачката на калории.
Најлесен начин е Изградете мускули, Бидејќи мускулите трошат калории дури и кога се целосно во мирување - на пример на каучот. Вака навистина ја зголемувате потрошувачката на калории. Секако, согорувате и многу калории за време на напорна кардио тренинг сесија. Во зависност од спортот и интензитетот, ова се до 400 kcal и повеќе.
Колку калории согорувате дневно, зависи целосно од тоа колку вежбате. И секако што јадеш. Покрај тоа, фактори како што се вашата возраст, тежина, пол и физичка конституција, исто така, играат одлучувачка улога. Но, она што секогаш важи: колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате. Особено тренингот за градење мускули ја зголемува потрошувачката, бидејќи вашите мускули согоруваат енергија дури и кога се целосно во мирување. Нашата табела за потрошувачка на калории со различни спортови ви помага да добиете подобро чувство за потрошувачката на енергија и ви покажува со кој тренинг согорувате многу калории.
Привлечете внимание кон себе на плажа. Со тело за кое отсекогаш сте сонувале. За оние многу посебни моменти на успех на вашиот пат кон фигурата од соништата, ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
Поканете ги вашите пријатели и дајте им 15 евра од првата нарачка. Научи повеќе