ТАЕ БО ТЕ АЈУТА СА СЛАБЕСТИ - Доктор Инфо Ро
Историјата на Тае Бо
Тае Бо е комплет за аеробни вежби креиран од практичарот на Тае Квон, Били Бланкс. Името вежби Тае Бо доаѓа од комбинација на тае квон и бокс. Бланкс, исто така, го објасни името со акроним: „Послушање на целосната надлежност на телото“.
Првиот сет на вежби Тае Бо е создаден во 1989 година со комбинирање музика со елементи на та квон до и вежби за обука на боксот за да се создаде програма за одржлива работа на мускулите.
Тае Бо е една од првите програми за „кардио бокс“ што ужива голем комерцијален успех.
Програмите за вежбање „Тае Бо“ користат екстремно брзо темпо движења земени од боречки вештини.
Во САД, овој спорт го практикуваат приближно 2 милиони луѓе. Исто така, многу познати личности, вклучително и Пола Абдул, Памела Андерсон или Шекил О'Нил тренираат во Тае Бо за да бидат во форма.
Тае Бо часови
Секогаш треба да започнете со период на загревање од околу 10 минути, со лесни движења, подготвувајќи го телото за напорот што ќе следи. Потоа ќе продолжите со вистинската програма со времетраење од 35-45 минути во која се комбинираат техниките за раце и нозе, така што ќе се работи на целиот хор, но особено областите со „проблеми“: стомакот, задникот. Конечно, ќе ви требаат 5-10 минути за да се опоравите од физичкиот напор.
Доволни се помеѓу две и три тренинзи од ваков вид неделно, не претерувајте, особено ако сте почетник.
За време на часовите во Тае Бо, на целото тело се работи практично преку комбинации на потези и движења, под водство на инструкторот и во ритамот на музиката. Извршувањето на вежбите е дизајнирано така што негативното влијание врз зглобовите е минимално, а врз мускулите - максимално. Техниките за рака работат со рамената, бицепсот, трицепсот, градите, а техниките на ногата работат на бутот, мускулите на телето, но исто така и на стомакот и задникот. Директен, аперкат и стап најчесто се користат.
Без разлика дали сте почетник или понапреден студент, во Тае Бо има многу групи на вежби и комбинации кои нудат разновидност и предизвик.
Совети за безбедна практика на Тае Бо:
- извршете полека, надолу и лесно ударите и тупаниците. Што и да правите, не фрлајте ги тупаниците и нозете од првиот тренинг. Напредува полека и шутира на висина од околу половина метар над земјата, особено на странични и задни удари. Треба да знаете дека во воените вештини нозете се оружје со кое удира во долниот дел од телото, а со тупаница удира во горниот дел од телото.
- не се препорачуваат повеќе од три тренинзи неделно. Започнува со еден тренинг неделно и достигнува три. Бројот на тренинзи можете да го зголемите само доколку сте во добра физичка состојба.
- алтернативни периоди на интензивна обука со оние на лесен тренинг.
- изберете специјализиран тренер.
- не го надминувајте периодот на загревање пред тренинг.
Покрај здравствените придобивки, еден час Tae Bo значи 500-800 потрошени калории и двојно повеќе забавно од вообичаениот фитнес час, каде е неизбежно да не ви здосади повторувачките вежби што ги правите.
И сега предлагам неколку вежби Тае Бо кои може лесно да ги практикува секој од вас, дома:
Вежба за загревање: направете серија од 10-15 свиоци со раздвоени нозе и кренати раце.
: држете ги нозете во форма на меѓуножје и стегнати тупаници. Од оваа позиција
обидете се да ги ротирате рацете.
Вежба за раце и нозе: носете ги рацете напред и назад, наизменично со спротивната нога.
Вежба за грбот: истегнете ја ногата назад 20 пати, а потоа повторете го движењето со другата нога.
Вежба за нозе и бутови: избирате потпорна нога која продолжувате да ја истегнувате додека ја стискате другата и ја истегнувате на грбот.
Вежба за бутовите: Подигнете ја и спуштете ја ногата на едната страна.
Вежба за половината: држете ја ногата исправена и подигнете ја додека не ја допрете раката. Повторете 20 пати, а потоа сменете ги страните.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 24465 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(16 ноември 2011 16:19) каталина кажа
курсот е многу добар.го практикував и јас.и навистина дава резултати: X: X:
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што