Тајниот „нерв на одмор“ во вашето тело и како да го зајакнете со едноставни совети; Анти стрес тим
Едноставно, откритијата: Постои еден вид посветена линија помеѓу двата органи - и тоа има повеќе физички и емоционални ефекти отколку што можевте да помислите. Или, секогаш сте се прашувале зошто одредени болести или емоционални состојби буквално „ве удираат во стомакот“? На прв поглед, се чини зачудувачки зошто мигрена или епилепсија се поврзани со дијареја или запек, или?
Но, науката знае денес: Врската помеѓу цревата и мозокот ја прави т.н. Вагус нерв кој делува како главен канал за комуникација помеѓу дигестивниот тракт и мозокот, испраќајќи сигнали во двете насоки.
Но, да почнеме од почеток:
Кој е всушност овој вагусен нерв?
Вагусниот нерв тече од основата на мозокот, преку вратот, а потоа се разгранува во градите, се протега до стомакот и ги допира срцето и скоро сите главни органи - тоа е најдолгиот нерв во вашето тело и има огромно влијание врз вашето физичко и ментално здравје.
Како вагусниот нерв влијае на вашето здравје?
Науката откри дека нервниот вагус има многу функции. Иако сè уште не е темелно истражено, едно е сигурно: вагусниот нерв е главен актер во парасимпатички нервен систем.
Се сеќаваш? Парасимпатичниот нервен систем „нервен одмор“ ги активира нашите системи за одмор и дигестивниот систем - повеќе за ова во нашиот напис „Нашиот здив: Најбрзиот тренинг против стресот!“
Колку повеќе го стимулираме вагусниот нерв (на пример, со длабоко дишење), толку повеќе ги засилуваме смирувачките ефекти на парасимпатичкиот нервен систем. Нашите два нервни системи во цревата и мозокот комуницираат едни со други и заедно обезбедуваат избалансирани функции на телото како проток на крв и имунолошка функција.
Значи, многу зависи од вагусниот нерв: Добро функционирачки вагусен нерв - и со тоа колку добро цревата и мозокот комуницираат - има далекусежни ефекти: од намалување на анксиозноста, оптимизиран ритам на срцето, функционално варење до регулација на телесната тежина и многу повеќе.
Што ако вашиот вагусен нерв е под просекот?
На Причини за слабо функционирање на вагусниот нерв може да има многу лица: прекумерен стрес, болест, одредени лекови, воспаление и инфекција.
Можете да го замислите ова како кохерентен систем: Ако вашиот вагусен нерв е „нападнат“, на вашето тело му е потешко да се опушти и да ги извршува своите главни функции како што се спиење, дишење, варење итн.
Лошата функција на вагусот, на пример, може да влијае на вашиот дигестивен тракт и да им дозволи на лошите бактерии во цревата да го надвладеат цревата. А тоа пак може да доведе до секакви непријатни ефекти:
- гадење
- Повраќај
- дијареја
- запек
- Анксиозност и депресија
- Зголемување на телесната тежина
- болки во стомакот
- Болки во зглобовите и мускулите
- главоболка
- психоза
- Губење на меморијата
- вртоглавица
- Замор
- несоница
Не звучи добро? И ние така мислиме! Прашањето сега е:
Како можете да го обучите вагусниот нерв ...
да ја подобрите комуникацијата помеѓу цревата и мозокот - а со тоа и вашето општо здравје?
За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да ја оптимизирате комуникацијата помеѓу мозокот и цревата преку вагусниот нерв. Гледај во тебе нашите 11 совети вклучено - тие можат да ви помогнат да го стимулирате вагусниот нерв, да го намалите воспалението (што ја инхибира активноста на вагусниот нерв) и да одржат здрава рамнотежа помеѓу парасимпатичките и симпатичните нерви.
ПС: Ова исто така може да ви помогне да закрепнете побрзо по периоди на стрес!
1. Дишете длабоко или медитирајте (или направете ги и двете!)
Длабокото дишење е едно од наједноставни и најефикасни методи, да го стимулира вагусниот нерв. Кога издишувањето трае околу двапати подолго од вдишувањето, вагусниот нерв испраќа сигнал до вашиот мозок за активирање на вашиот парасимпатичен нервен систем.
Обидете се со следново: Вдишете и бројте до три, а потоа издишете и избројте до шест. Правете малку пауза помеѓу вдишување и издишување. Неколку студии покажуваат дека медитацијата има директен ефект врз вагусниот нерв. Така, редовната медитација може да помогне во подобрување на болката, недостаток на сон, губење на апетит, вознемиреност и подобрена функција на гастроинтестиналниот тракт.
2. Направете јога
Истражувањата покажуваат дека редовно умерено вежбање како јога го зголемува движењето на вашиот стомак. Контракциите на мазниот мускул на желудникот, кои се одговорни за движењето на храната низ дигестивниот тракт, се стимулираат за време на јогата - а тоа исто така го активира нервниот вагус, што повторно има позитивен ефект врз варењето на храната 1) https: //www.ncbi .nlm.nih.gov/публикуван/20948179
3. Туширајте се ладно
Не - не цело време. Само завршете го тушот со една минута ладна вода. Пешачењето на студ, исто така, има сличен ефект: студиите покажуваат дека краткотрајна студ го активира нервниот вагус и гарантира дека вашиот парасимпатички нервен систем е активиран. Тоа значи дека станувате посмирени.
4. Јадете храна богата со триптофан
Триптофан може да го најдете особено во храна богата со протеини, т.е. во млечни производи (јогурт, сирење) и риба, живина, говедско и јагнешко месо. Исто така во спанаќ, семиња, ореви и банани. Триптофанот е аминокиселина која можеме да ја внесуваме само преку храна и е, меѓу другото, и градежен блок за ослободување на хормонот на среќата серотонин. Аминокиселината се користи во цревата и може да им помогне на одредени клетки во мозокот и 'рбетниот мозок да го контролираат воспалението. Како резултат, комуникацијата од цревата до мозокот преку вагусниот нерв се подобрува.
5. Чувајте ја вашата тежина во зелената површина
Премногу телесни масти и воспаление на цревата може да го ослабнат вагусниот нерв и да влијаат на врската помеѓу мозокот и гастроинтестиналниот тракт. Значи, ако сакате да фрлите неколку килограми, сега имате друга причина. Добро познати, одржливи методи се најпогодни, како што се: секојдневно вежбање и здраво јадење (многу зеленчук и овошје, како и ореви, семиња и мешунки).
7. Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана
Вишокот шеќер не само што предизвикува хронично воспаление, туку влијае и на функционирањето на клетките и нивниот пренос на сигнал. Ако вашиот цревен тракт е воспален, патогените микроорганизми можат полесно да испраќаат понатамошни воспалителни сигнали до мозокот.
8. Јадете пробиотичка храна
Јогурт, кефир и ферментирана храна (кисела зелка, комбуха, кимчи) содржат пробиотички микроорганизми. Истражувањата покажуваат дека одредени цревни микроорганизми можат да го активираат вагусниот нерв 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876150. Во една студија, глувците дадени со пробиотик „Lactobacillus rhamnosus“ покажале намалување на стресот, депресијата и анксиозноста. Сепак, овој корисен ефект не се случил кај глувци чиј вагусниот нерв бил отстранет.
Ако јадете многу животински протеини, исечете го. Црвеното месо и јајцата содржат холин, што може да биде добро во умерени количини, но премногу од тоа го зголемува воспалението. Ако јадете помалку од тоа, ја намалувате веројатноста за појава на воспалителни процеси. Овозможувате вагусниот нерв подобро да ја регулира парасимпатичката и симпатичката интеракција, на пр. Преку крвен притисок и срцев ритам.
10. Обидете се со наизменичен пост
Некои студии покажуваат дека паузите за пост и јадење може да го активираат вагусниот нерв. Со оглед на мноштвото други придобивки од постот - од подобрена когнитивна функција до губење на тежината до намалено воспаление - вреди да се проба 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763082
11. Пејте ги вашите омилени песни
Истражувањата покажуваат дека пеењето има биолошки смирувачки ефект кој е контролиран од вагусниот нерв. Затоа, пејте заедно кога сте во автомобил - или уште подобро, кога се туширате ладно 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705176/
Заклучок:
Ова се само неколку работи што можете да ги направите за да добиете најдобра можна поддршка за вашиот вагусен нерв. На Врската помеѓу мозокот и цревата е фасцинантна и има смисла дека сè е поврзано. Ако сакате да бидете помалку под стрес и да живеете поздраво, тогаш направете се што е можно за да го поддржите вашиот вагусниот нерв, така што тој може да си ја заврши својата работа. И, ако сакате да бидете целосно искрени: Веројатно сте ги слушнале 11-те совети погоре во други контексти и тие дефинитивно помагаат да се подобри вашата функција на мозокот, функцијата на цревата и сè што е помеѓу.
Илен Рухој ни даде основа за овој напис во една статија.
Може да најдете друга, многу добро истражена статија на тема вагусниот нерв кај Андреас од „Мојот излез од страв“