Така функционира атлетскиот почеток по раѓањето; Бебе и семејство
Веднаш по раѓањето, повторно заврзете ги обувките за трчање? Постојат неколку работи што младите мајки треба да ги земат предвид пред да започнат да вежбаат повторно
Пливањето, на пример, е погоден почетен спорт по раѓањето
Правилото за млади мајки скоро секогаш важи: Ако сте девет месеци бремена, потребни ви се девет месеци за да се вратите во форма. Карличниот под постигна огромна сума, целата статика е променета, па сега е пред сè: пијано. Сепак, ова не значи дека на младите мајки им е дозволено повторно да вежбаат само по девет месеци.
"Секој што завршил постнатална обука може да започне пешачење, пливање или возење велосипед. Најдобро е да се занимавате со спорт што сте го правеле пред бременоста и во кој уживате", советува спортскиот психолог Марион Сулприцио, шеф на работната група за Спорт и бременост на Спортски универзитет Келн.
Не нагласувајте премногу на карличниот под
Важно е во првата фаза: изберете вежба која е нежна за карличниот под. „Спортови за издржливост при високи влијанија, како што е џогирање, во кои двете нозе го напуштаат тлото, се наменети само за искусна тркачка која веќе може да го држи подот во карлицата“, вели експертот „Апсолутен исклучок е професионална спортистка како бијатлонката Дарја Домрацчева, која освојува медал четири месеци по раѓањето на своето дете.
Ако сте помалку атлетски, треба да ги одржувате вибрациите на карличниот под што е можно пониско. Бабицата може да помогне да се провери дали карличниот под е повторно еластичен. „Многумина се преценуваат и на тој начин го постигнуваат токму спротивното: тоа може да доведе до слабост на мочниот меур и, во најлош случај, до намалување на мочниот меур или матката“, вели Сулприцио.
Колку спорт е добар ако сакате да се активирате по регресија?
Светската здравствена организација препорачува 150 до 300 минути вежбање неделно за сите здрави луѓе - ова е мајките што можат да го користат како водич откако ќе се опорават. За да продолжите повторно, треба да обрнете внимание на многу движења во секојдневниот живот: качување по скали, возење велосипед, однесување на бебето на прошетка. „Ги советувам жените кои имаат проблеми со телесната тежина или кои не се чувствуваат толку подготвени да носат монитор за отчукување на срцето додека вежбаат, за да можат да видат кога пулсот се зголемува и треба да го забават“, вели Марион Сулприцио. Тракерот за активности може да има и мотивирачки ефект, бидејќи ги регистрира секое движење.
Оние кои сакаат да вежбаат во друштво можат да поминат курсеви за кабриолет. Тука трчате со брзо темпо со други мајки околу блокот или во паркот. Само кога детето може да седи самостојно, може да вози во џогер. Количката исто така мора да биде заверена за ова. Приврзоци со добра суспензија и импровизирана лежалка во кои лежи бебето се соодветни по четири месеци.
Некои спортски сали нудат јога или пилатес за мајки. Тука бебето лежи покрај вас на ќебе додека го зајакнувате вашето тело. Алтернатива се курсеви, како што е обука за канга, во која малечкото вежба како тежина.
Дали има некои ризични спортови што треба да се избегнуваат?
"Всушност не. Јас советувам само против напорен тренинг во бокс, џудо или спортски техники во кои ве фрлаат или ве туркаат во првите девет месеци по раѓањето", вели спортскиот психолог. Во повеќето спортови, важно е да имате добро поддржувачки спортски градник кој ги штити градите од силни удари и триење.
И возење?
Секој што вози може да го направи тоа повторно. „Се препорачува возење сам по себе, бидејќи затегнувањето и пуштањето на карличниот под е особено ефикасно“, вели Марион Сулприцио.
Кога повторно се дозволени стомачни?
Столиците работат на исправните стомачни мускули. Затоа: „Започнете само кога ќе се затвори јазот помеѓу стомачните мускули“. Понекогаш е потребно трпеливост за да се дојде до таа точка. Регресијата е многу индивидуална во однос на времето. Кај некои жени, мускулите се затвораат по шест недели, кај други може да трае една година. Најдобро е да се направи бабица или гинеколог да разјасни дали дијастазата на ректусот сè уште постои пред да се направи тренинг на стомачни мускули. „Ако започнете со стомачни премногу рано, внатрешните органи можат да бидат истуркани од стомачните мускули - слично на ингвиналната хернија“, предупредува Марион Сулприцио.
Колку е еластично телото по царски рез?
Секој што имал дете со царски рез треба прво да се опорави. "Абдоминалниот засек честопати е потценет. Тоа е вистинска операција и различните слоеви на лузната мора полека да се затворат", вели Сулприцио. Гинекологот може да утврди кога дошло вистинското време за вежбање.
Дали треба да бидете повнимателни со второто дете?
Истото важи и тука: внимателно слушајте се себе си и вашето тело. Факт е: "Карличниот под е под стрес кога две деца или повеќе веќе се провлекоа низ него. Но, жените често се опоравуваат многу побрзо затоа што се познаваат себеси и своите граници", објаснува спортскиот психолог.
Каква улога игра возраста во влегувањето во форма?
Се разбира, 20-годишник обично има потесно сврзно ткиво од 40-годишник. Сепак, има обучени жени на 40 години кои се подобри од 20-годишници. Во принцип, активноста за време и по бременоста помага при регулирање на телесната тежина.
Вежбањето го прави кисело мајчиното млеко?
Студиите покажуваат дека умереното вежбање не ја менува конзистентноста на млекото. Сепак, бебињата често не сакаат испотена кожа. "За време на високо стресен спорт, во кој телото станува премногу кисело, може да се формира многу лактат. Ова не е проблем, но на некои бебиња не им се допаѓа", вели Мерион Сулприцио. Совет: облечете го бебето пред да вежбате.
Прочитајте и:
Опоравување: Се вклопувате по породувањето
Бебето конечно е тука - но желудникот и карличниот под сè уште се слаби по породувањето. Со гимнастика за обновување, телото го наоѓа патот назад во својата стара форма