Така ја одредувате енергетската густина на храната; Среќен и фит
Да изгубите тежина преку неподнослива диета со глад? Не работи воопшто! Денес веќе долго време знаеме дека диетата на модели со една коцка на ден, прави малку или ништо за да се постигне телото од соништата за нормалните потрошувачи. Што наместо тоа помага: полни чинии и минимални калории! Мислите дека тоа е контрадикторно? Тогаш, оставете се да бидете убедени!
Едноставно заштеда на калории е погрешен начин да го направите ова: Обично води кон тоа да јадете помалку. Вашето чувство на ситост не може да се појави и порано или подоцна ќе страдате од стомакот што ржи. Јадењето целосно и заштеда на калории е најразумната работа што можете да ја направите за вашето тело. Ова е местото каде што храната со мала енергетска густина влегува во игра. Овие намирници обично содржат многу вода - тајната ситост број 1!
Можете лесно да ја пресметате енергетската густина на храната додека купувате. Килокалориите на храната ги делите по нејзината тежина. На пример, со варена шунка: 30 грама варена шунка имаат 38 килокалории.
38 поделено со 30 = 1,3 - тоа е густината на енергијата. Многу добра фигура!
Што значат вредностите на енергетската густина?
Ниска густина на енергија има сè што е под 1,5 kcal/грам. Мотото тука е: исчистете ги сите плочи и набавете уште една полна чинија! Храната со мала густина на енергија е вашиот најдобар пријател кога сакате да изгубите тежина. Најчесто тоа е посно месо, овошје или зеленчук. Како и да е, секогаш внимавајте на рамнотежата на вашите оброци: Јадењето само зеленчук е премногу еднострано за организмот.
Средна густина на енергија има сè помеѓу 1,6 kcal/грам и 2,5. Тука е важно да уживате со одреден степен на претпазливост, бидејќи тука енергетската густина лесно се претвора во излишни килограми. Но, не грижете се, малку е безбедно. Најдобро е да се комбинираат храна со средна густина на енергија со храна со мала густина на енергија. Ова се претвора во особено комплетен оброк!
Висока густина на енергија: Тоа би било нешто над 2,6 kcal/грам. Со оваа храна време е да престанеме! Размислете повторно за тоа дали можете да ја замените соодветната храна со друга, но слично вкусна: На пример, можете да замените шницел за леб за скара пилешки гради. Повторно, дефинитивно треба да јадете храна со мала густина на енергија. Се разбира, слатките претежно спаѓаат во оваа категорија: помалку е повеќе!
Не заборавајте: густина на енергија во пијалоците
Да беше само според законот, Кола, Фанта и Ко ќе беа во ред во секое време, бидејќи тие спаѓаат во областа на мала густина на енергија. Но, пресметката не е во ред со течностите! Нашите тела немаат работа со течности како што е со храна, така што шеќерот што го содржат се пренесува директно во клетките.
Оваа опасна храна за гоење исто така вклучува и наводно здрави пијалоци: дури и овошни сокови без додаден шеќер природно содржат многу фруктоза. Значи, исто така, треба да пиете малку од нив, или во форма на шприц.
Со капучино повторно е нешто друго: Млекото што го содржи ве прави барем малку сити и ви обезбедува калциум, исто како какаото. Овошјето во смутито исто така ќе ви го наполни стомакот некое време. Исто така, треба да пиете малку од овие пијалоци во текот на денот.
Покрај правилната диета, можете да му помогнете на вашето тело да добие форма, особено со вежбање! И не заборавајте: Најважно е да се чувствувате добро. Затоа, наместо тоа, јадете се полни со здрава храна, наместо да се мачите со бесмислени диети.