Така можете да спречите дебелина!
Можете да спречите дебелина многу добро. Бидете сигурни дека имате балансирана исхрана од самиот почеток, надополнета со редовно вежбање.
Овие совети ќе помогнат да се спречи дебелината
- Јадете цели зрна и компири неколку пати неделно.
- Овошјето и зеленчукот се здрави и главно нискокалорични. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде неколку овошје или зеленчук пет пати на ден. Ако јадете поголеми количини зеленчук на оброци, исто така можете лесно да ја намалите потрошувачката на месо.
- Колбас и месо се служат само двапати неделно, наместо тоа можете почесто да јадете риба или да имате вегетаријански денови.
- Секогаш внимавајте на потрошувачката на маснотии (на пример, не јадете пржена храна, освен путер и масло и крем, користете млечни производи со малку маснотии).
- Слатки и безалкохолни пијалоци со шеќер треба да останат исклучок, исто така, обрнете внимание на содржината на шеќер во готовите производи.
- Пијте алкохол само во умерени количини.
- Јадете полека за да можете да се чувствувате сити. Застанете веднаш кога веќе не сте гладни.
- Закуските треба да бидат нискокалорични, инаку вкупната количина на внес на енергија ќе се зголеми за кратко време (на пр. Колачи од ориз, стапчиња од зеленчук или парче овошје како јаболко или банана).
- Секогаш кога е можно, купувајте храна само што сакате да јадете истиот ден.
- Кога сте надвор и околу, треба да носите намирници со вас или да одите само во ресторан со здраво мени (на пример, бифе за салати на ручек).
- Пијте многу (на пример, вода, незасладено овошје или билни чаеви), ова исто така помага малку против гладот.
- Препуштете се на желбите јадејќи мала количина храна што ја сакате. Во спротивно, желбата се зголемува и може да доведе до чисто јадење.
- за нас
- предмети
- Стручен советодавен одбор
- Услови на употреба
- приватност
- Притиснете
- Податоци за медиуми
- Контакт
- отпечаток
Праксис ВИТА е портал за здравство што го водат новинари и специјалисти за секој што е заинтересиран за здравјето. Ние ги подготвуваме сите релевантни теми во врска со здравјето, симптомите и болестите независно и сеопфатно - објаснети на лесен и разбирлив начин, ажурирани и информативни. Покрај тоа, ние нудиме обемни специјални теми, видеа, подкасти и само-тестови. Известуваме во дневни вести, извештаи, интервјуа и коментари на сите теми поврзани со здравјето - од спорт и здрава исхрана до грижа и семејство.
Секоја информација за PraxisVITA е само за медицински информации и во никој случај не е замена за посета на лекар или професионално лекување од страна на лиценциран лекар. Исто така, содржината објавена на PraxisVITA не треба да се користи за независна дијагноза или само-лекување.