Така оди; Правилно испланирајте го вашиот неделен шопинг Leben ARD-Buffet
Купувајте еднаш и јадете од него цела недела - тоа не само што заштедува многу време, туку и заштедува нерви. Но, како создадете добар план за јадење? И, за што треба да размислите кога планирате? Совети од нутриционистот др. Барбара Бјарнасон.
планирање
Сè зависи од планирањето. Додуша, ова е малку работа на почетокот, но не мора да се грижите за планирање на оброците една недела потоа. Значи, вреди!
Кога го планирате оброкот, треба да размислите:
- посебни барања за оброк од членови на семејството
- Назначувања за недела (на пример, испланирајте брз оброк на ден со назначување на лекар)
- Ден по шопинг има свежа риба или месо (втор дел е замрзнат)
Храна
За здрава мешана диета, можете да планирате месо двапати неделно, риба еднаш или двапати, јадење од јајца и други вегетаријански јадења. Покрај тоа, што е можно повеќе сезонски зеленчук и овошје треба да има на менито.
На пример, за појадок, соодветни се таканаречените „овесни преку ноќ“, направени од каша од просо или пишани снегулки, кои се натопуваат преку ноќ и затоа можат да се подготват многу добро. За време на викендот, може да биде и обемен појадок со добар интегрален леб или крцкав леб, јајца, сирење и колбаси.
Примерно мени за шопинг во сабота
Белешка: Секако дека можете да купувате и кој било друг ден, менито започнува следниот ден по купувањето.
| Месо на скара со салата од кускус | Омлет со аспарагус | Треска (свежа, ако има долг рок на траење, инаку замрзнат) на лисја од спанаќ и компири | Супа од компир со пржени јаболка | Спагети Болоњезе (свежо замрзнато мелено месо на денот на шопинг), салата од лисја | Салата од леќа со пржено козјо сирење (алтернатива: халууми) | Пица прелиена со домати исушени, маслинки и фета сирење |
| шарена салата со леб | отворени сендвичи со сирење и пајак со јагоди | ладен омлет со салата од аспарагус | Останата супа или сендвичи со намачкана туна | зрнесто крем сирење со репка коцки | Салата од киноа со свеж зеленчук и наут | Зачинете ја останатата салата од леќа со зеленчук |
Купување
Штом менито е подготвено, можете да започнете! Најдобро е да ги забележите производите на списокот за купување откако ќе ги сортирате во супермаркет, ова заштедува непотребно работење. Груби упатства за количините: околу 80-100 гр тестенини или житни култури или 200 гр компири (околу 3-4 средни компири) се планираат за едно лице по оброк. 200 гр зеленчук по оброк треба да бидат стандардни.