Тајната на Сталоне

Холивудските starsвезди се способни за чуда за улогите. Секако, многу пари значат многу можности, за чии тајни можеби никогаш нема да дознаеме повеќе, но да не веруваме дека во Холивуд луѓето можат да постигнат какви било цели без напор.

Се сеќавате на фантастичната промена на Сталоне? Во споредба со неговата возраст тој сигурно успеа да развие завидни мускули, мускули со кои сега можеме да се запознаеме.

Силвестер Сталоне никогаш не бил далеку од добра фигура и развој и одржување на привлечна форма. Во својот живот тој имаше една од најдобрите форми меѓу славните, па не е ни чудо што во филмовите на Роки тој покажа пофална форма.

Тајната на Сталоне

Накратко, тајната на Сталоне е шокирање на телото со разни задачи, правилна исхрана и дополнување.

цели:

постигнување на најдобра фигура - за 5 недели без никакви удари или исклучоци
совршена диета 6 дена во неделата - без рифови или исклучоци
измамник во исхраната е дозволен, ако сè оди според планот
Комплексни вежби и обука на секоја мускулна група еднаш неделно, директно и индиректно
трајна и конзистентна потрошувачка на 5 задолжителни додатоци
6 кардио тренинзи неделно, со континуирано зголемување на бременоста. Едноставно изведување на кардио тренинг од време на време е залудно. Мора да растеш!

додатоци

Протеин/казеин од сурутка: после тренинг и пред спиење за ефикасно закрепнување
BCAA: за да се спречи деградација на мускулите, проширете го прагот на замор и за раст на мускулите
Глутамин: за сираче на телото, кое треба да гради мускули. Запомнете, глутаминот е главниот регулатор на протеини. Или можеме да кажеме дека тоа е еден вид „контролер“ пред мускулната порта. Ако не е присутна во доволна количина, телото го отстранува од мускулите заедно со BCAA.
Креатин: За повеќе АТП на тренинг и за подобра хидратација на мускулните клетки, односно за соодветно опкружување за раст на мускулите.
Омега 3 масни киселини: За здрави зглобови, за регулирање на телесните масти и за здравјето на срцето и циркулаторниот систем.

Кои количини?

Протеин/казеин од сурутка: 50 гр протеин од сурутка по тренинг, 50 гр казеин пред спиење со 1 лажица путер од кикирики, за да се забави варењето на храната во текот на целата ноќ.
BCAA: 10 гр пред тренинг, за време и после тренинг, односно вкупно 30 грама
глутамин: исто како и BCAA
креатин: 5 гр пред тренинг и 10 гр после тренинг
Омега масни киселини: 2 g за појадок, ручек и вечера

Табела 1

50 g протеини (протеин од сурутка или белка од јајце)
10 гр здрави масти
50 g комплекс на јаглени хидрати

Табела 2

Табела 3

30 g комплекс на јаглени хидрати
50 гр протеини (од храна)
10 гр здрави масти

Табела 4 (пред тренинг)

Табела 5 (по обука)

Табела 6

50 гр извори на чисти протеини или извори на протеини богати со здрави масти, на пр. лосос или сушен бифтек + каков било вид зелен зеленчук

Табела 7 (пред спиење)

План за обука

Понеделник - гради

• туркани од наклонета рамнина 3х8-10

• 3х8-10 трепери со рамни рамнини

• лебди помеѓу паралелите 3x со сопствената тежина до исцрпеност

Вторник - нозе

• 5х5 чист и кретен

• Делумно зацрвстувањето (гирата треба да биде на страничната шипка на потпирачот за колена, тука започнува зацрвстувањето, за да се спречат повредите) 5x5

• исправување со 2x10 исправени нозе

• Скокови на јаже: континуирано 3 минути, се зголемува неделно за 1 минута (ако не пешачите постојано, тогаш вкупно 3 минути)

Среда - бицепс и рамења

• флексија со тегови/гира 4x10

• флексија со тегови на клупата Скот 3х8-10

• странични свиоци

Четврток - трицепс

• се турка тесно со гира 4x10

• проширувања на гира - лежи 3х10

• лебди помеѓу паралелите 2x до исцрпеност со сопствената тежина

Петок: назад

• влечен helcometer со широк приклучок 2x10

• 2x влечење со сопствена тежина до исцрпеност

• веслано со гира Т (серија во опаѓање) 1x10, па намалена за 30% од тегови и до исцрпеност

• нишалки на кабелот (опаѓачка серија) 1x10, па намалени за 30% од тегови и до исцрпеност

Кардио тренинг

Понеделник, среда и петок 20 минути кардио во интервал од 1 минута. Секоја недела да се подобрат перформансите, или со промена на нивото, или со промена на поминатите километри, или аголот итн. во зависност од тоа каков вид обука изведувате.

Во вторник, денот кога ги тренирате нозете, не е потребно да се прави кардио. Четврток и сабота да одиме најмалку 45 минути под агол од 10 степени, но секоја недела да ја зголемувам брзината или аголот.

Следете го овој тренинг 5 недели, јадете правилно и обрнете внимание на одмори со соодветна должина. Овој тренинг е многу интензивен и ќе го принуди вашето тело да се промени!