Танцувајте ја короната Како танчер ја совладува кризата „Ковид 19“
Covid-19 криза: заклучувањето како можност! Голем број важни уметнички дела се создадени за време на кризи. Но, што правите ако ви недостасува уметнички талент да создадете нешто што трае од траен интерес? Точно! Гледајќи дека можете сами да ја поминете кризата за да може тогаш да споделите позитивни искуства со вашите потомци.
Ако сакате да го промените светот, променете се
Врз основа на мотото на Махатма Ганди „Ако сакате да го промените светот, променете се себеси. Јас сум танчерка/наставник по танцување/кореограф и пишувам и произведувам свои дела за театар за деца и млади. Работам првенствено како хонорарец во оваа професионална област околу 20 години и сега од 15 март за прв пат и не доброволно, скоро невработена. Не можете да ја наречете целата работа како невработена, има уште многу да се направи, но има малку или нема пари за тоа.
Ковид-19 криза: самосожалување не е решение
Не сакам ова да биде статија со wallиркање во самосожалување. Квотата за самосожалување веќе беше потрошена во првата недела од присилната пауза поради заклучувањето на короната. Во оваа прва фаза, јас навистина не мрднав чекор, освен неколкуте прошетки со моето куче Пино и начинот да одам на шопинг и да се вратам. Недела во која мојата физичка благосостојба минуваше во надолна линија.
Меѓутоа, во текот на неделата, повторно успеав да ја искусам корелацијата помеѓу телото и умот од прва рака. Во одреден момент, и благодарам на Бога многу брзо, притисокот на страдањето беше толку голем што едноставно танцував слободно половина час, целосно без поставени форми. Било кој хипи со или без влијание на супстанции што го менуваат умот би бил длабоко импресиониран.
Назад кон оптимална кондиција
Телото ме болеше, но ендорфините скокнаа во шестоаголникот. Одлуката беше донесена и размислував како да се вратам во оптимална кондиција, имајќи ги предвид возраста и тековните болести, за да можам да ја вежбам мојата работа здраво и среќно уште многу години. Цврсто верувам дека во текот на животот сè повеќе го губите контактот со вашето тело.
Различните спортови имаат различни области со проблеми. Кај нас танчерите, високата флексибилност во врска со премалку сила претставува проблем со зголемувањето на возраста.За мене лично, важно е што повеќе обука да може да се интегрира во секојдневниот живот и тоа со максимален успех.
Заклучувањето како можност: Вака ја совладувате кризата Ковид-19
Јас ја започнав мојата лична оптимизација на фитнесот со 8-дневен терапевтски пост. Потоа, за себе го открив следниов водич за обука, кој би сакал да го пренесам во моето вообичаено секојдневие по Корона.
Дневни рутини за време на Корона
Исто како и миењето заби наутро и навечер, можете да интегрирате повеќе рутини. Избирам утринска рутина. 15 минути мобилизација на сите зглобови. Од горе надолу нежно се движам низ целото тело со мали движења. Кога времето е кратко, ги движам движењата под тушот. Топлината на водата за туширање го забрзува позитивниот ефект и ја раствора секоја напнатост во текот на ноќта. Јас лично обрнувам внимание на специфични вежби за сакроилијачниот зглоб.
Одете на прошетка
Како што веќе споменавме, имам куче кое и онака веќе многу ме тера до вратата, па лесно ми е да ги преземам дневните 10 000 чекори препорачани од СЗО. За мене, сепак, нема смисла да се вози до студиото за да се предава на Интернет, а потоа подоцна да се оди во парк со Пино (куче) за да се направат моите кругови таму.
Затоа одам по сите правци или возам велосипед. Лифтовите и ескалаторите се табу и Олимписката планина е добредојден наклон за зголемување на ефектот на обука.
Надомести за мускулна нерамнотежа
Како што веќе беше опишано на почетокот, многу проблеми на танчерите произлегуваат од мускулна нерамнотежа. Затоа е важно за мене да го зајакнам целото тело токму сега и затоа да им посветам 30-40 минути на мускулите. Прашањето е како ова може да се интегрира во секојдневниот живот.
Па, јас сум презаситен, мојот начин е секогаш да го комбинирам тренингот со нешто потребно. Ручек, на пример, и така ја ставив тренингот пред ручек, а потоа се наградив со ниско-јаглени хидрати, здрав, само-варен оброк и си направив двојно подобро.
Работете на вашата координација
Силата на секој танчер е дефинитивно координацијата. Како и да е, и тоа мора да се обучи. Исто како што ги препознав своите недостатоци во мускулната област, јас исто така ја препознавам разликата помеѓу координативните вештини во многу други спортови. Да беше до мене, ќе се залагав за детски танц, покрај кој било спорт. Важноста на свеста за сопственото тело се повеќе се потценува и особено натпреварувачкиот спорт може да има огромна корист од поддршката на децата во областа на танцот.
Сега ова е мојот хоби-коњ и затоа размислувам за кратка рутина за танцување секоја вечер, која потоа ја преведувам и танцувам од двете страни. Следува кратка единица за истегнување. Во меѓувреме, студиите и клубовите за танц и фитнес во Баварија се официјално затворени осум недели. За мене, ова пред сè значи дека исчезна мојот вистински безбеден извор на приход, покрај ангажманите како танчерка и кореограф, и нема крај на повидок.
Заклучок за кризата Ковид 19
Сега, за 8-те недели го ставав замрзнатото рамо под контрола, изгубив две килограми и секако постигнав подобар мускулен тонус. Позитивниот ефект врз мојата психа преку мојата самонаметната обука во моментов не може да се мери, но гледајќи наназад на 1-та недела од заклучувањето, резултатот би бил неспоредливо полош.
И така, можам да се ставам во местото на многу луѓе кои не можат лесно да се мотивираат и кои веројатно не ја гледаат потребата на прв поглед. Покрај сите прирачник, физички дефекти, дијабетесот тип 2 беше постојан растечки проблем пред кризата Ковид 19, со безброј секундарни болести.
Covid-19 криза: Бидете посилни од вашиот најсилен изговор
Никогаш не е доцна да се направи нешто, но за многу луѓе 8 недели едноставно се изгубени за да се справат со ваквите проблеми. Има причина зошто, како мене, одбравте кариера во областа на движењето и со текот на годините станав свесен за делот што можеме да го придонесеме за овој систем.
Можеме да ги мотивираме луѓето да ја зајакнат својата одбрана преку подобрена психа и фигура. Па ајде да одиме и ајде сите проактивно да направиме нешто за имунитетот и да го пуштиме тренерот по ваш избор да зачекори во газот. За најдобро и за сите, подобро е од чекање и пиење чај.
Judудит Зајберт танцува и предава во Минхен во студиото за танц Мотивгрунд и во Медспорт Хехендорф.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим
Нервно заздравување
Активирајте го вагусниот нерв со едноставни вежби - против стрес, депресија, стравови, болка и дигестивни проблеми
Дали сакате да го подобрите вашето физичко, ментално и емоционално здравје? Потоа фокусирајте го вниманието на најважните области на телото: мозокот и нервниот систем. Д-р Ерик Коб, водечки светски експерт за невролошки ориентирани спортски програми, Ларс Лиенхард, водечки експерт за невроцентричен тренинг во Европа и Ула Шмид-Фецер, тренер за невро-атлетика, покажуваат како мозокот и нервниот систем ги контролираат сите процеси во телото и можат да бидат поддржани со специфични вежби.
Вагусниот нерв игра централна улога во ова. Вклучено е во регулирање на скоро сите органи и има големо влијание врз здравјето и благосостојбата. Таа ја формира основата на нашата само-перцепција. Заедно со кората на островот. Областа на мозокот во која се споредуваат информациите од внатрешноста на телото со сензорни впечатоци,
Преку насочена обука на вагусниот нерв и нервните компоненти на нашата внатрешна перцепција, лесно и ефикасно можете сами да лекувате депресија, анксиозност, дигестивни проблеми, но исто така и болка, нарушувања на движењето и стрес симптоми. Врз основа на најновото истражување, авторите покажуваат над 100 вежби. Со овие можете да ги обучите вагусниот нерв и изоларниот кортекс и да ги активирате моќта на само-лекување.
Книгата можете да ја нарачате тука во нашата продавница или преку Амазон!