Тајни на ефективна диета 12 намирници кои го продолжуваат чувството на ситост
Намалувањето на количината на потрошена храна е природен чекор што мора да го направиме кога сакаме да одржуваме диета. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, неподносливото чувство на глад предизвикува многу диети да не успеат.
Дури и кога исекувате редовни порции, „протестите“ на желудникот може да се замолчат без потреба да се трошат дополнителни калории. Всушност, јадејќи одредена храна, ситото добива сигнал што го смирува апетитот. Оваа храна, која одржува ситост, вклучува јајца, кисели краставички и црно чоколадо, според Хафингтон пост.
1. Јаболка
Добро е да грицкате јаболко околу половина час пред оброкот, бидејќи влакната и водата во ова овошје ќе го „полнат“ стомакот, предизвикувајќи да јадеме помалку на оброк.
2. Адвокат
Јадењето половина авокадо за време на ручекот може да ви помогне да се чувствувате сити до крајот на попладнето. Според студијата објавена во „ofурнал за исхрана“, жените кои јаделе авокадо се чувствувале за 22% позадоволни, а нивната желба да јадат закуски три часа подоцна е за 24% помала од жената која не јадела авокадо. конзумирал авокадо на ручек.
3. Грав, наут и леќа
Богато со протеини, но и растителни влакна, антиоксиданти, железо и витамини од групата Б, грав, наут, леќа и грашок помага во одржување на ситост. Неодамнешната мета-анализа објавена во списанието „Дебелина“ покажа дека луѓето се чувствувале 31% поситни по оброкот кога овие јадења биле на менито.
4. Супа
Студија спроведена од истражувачи од Универзитетот во Пенсилванија покажа дека кога ќе се консумира сад со супа или супа пред ручек, вкупниот внес на калории од оброкот се намалува за 20%.
5. кисели краставички
Според студија објавена во „Анали на Newујорк“, киселите краставички или друга ферментирана храна имаат масни киселини со краток ланец, познати како SCFA, помагаат во зајакнувањето на врската помеѓу цревата и мозокот. Киселините го стимулираат производството на хормони кои ја преминуваат крвно-мозочната бариера и го насочуваат преносот на сигналите што го контролираат апетитот.
Покрај тоа, поради пробиотиците во составот, ферментираната храна го подобрува варењето на храната. Всушност, некои експерти веруваат дека пробиотиците ќе го намалат апетитот и ќе промовираат губење на тежината, иако истражувањата не биле убедливи во врска со ова.
6. Лута пиперка
Неодамнешното истражување на Универзитетот во Мастрихт во Холандија покажа дека додавањето на една четвртина лажичка лута пиперка на секој оброк помага да се зголеми чувството на ситост. Покрај тоа, некои од учесниците во студијата, кои конзумирале само 75% од своите редовни порции, не чувствувале потреба да консумираат ништо после вечерата, во која имале други луѓе кои конзумирале 100% од нивните порции, но без лута пиперка. ова искушение.
7. Темно чоколадо
Кога ќе се чувствувате како нешто слатко, изберете црно чоколадо. Истражувањата сугерираат дека може да помогне во намалување на крвниот притисок и да помогне во заштита на срцето и мозокот. Исто така, според студијата објавена во списанието Nutrition & Diabetes, црното чоколадо е поконзистентно од млечното, па затоа телото нема да „побара“ други закуски, без разлика дали се слатки или солени. Всушност, студијата открива дека по порција црно чоколадо, испитаниците конзумирале 17% помалку калории на оброк.
8. Јајца
Луѓето кои јадат јајца за појадок повеќе нема да чувствуваат глад до пладне. Ова се должи на протеини. Истражувачите од Универзитетот во Мисури, САД, тврдат дека 300 калоричен појадок, кој се состои од 30-39 грама протеини, обезбедува намалување на вкупниот внес на боја во текот на денот.
9. Ореви
Ореви од секаков вид се друга храна што може да му помогне на човекот да јаде помалку. Студија во британскиот журнал за исхрана открила дека дебелите жени кои во исхраната вклучиле околу три лажици путер од кикирики, успеале поефикасно да го контролираат апетитот отколку оние кои не јадат кикирики.
10. Овесна каша
Овесната каша помага во одржување на чувството на ситост подолго време, како резултат на растителни влакна, протеини, но и значителна количина на бета глукан, супстанца што го намалува нивото на „лош“ холестерол, без да влијае на „доброто“. Поради оваа причина, луѓето кои јадат овесна каша нема да почувствуваат потреба да јадат други закуски.
11. Апа
Недоволната потрошувачка на вода може да создаде впечаток на глад. Тоа е затоа што симптомите на глад се слични на симптомите на дехидратација, имено ниска енергија, намалена когнитивна функција и лошо расположение.
12. Небото
Според студијата објавена во списанието „Апетит“, луѓето кои пијат високо протеинска сурутка јадат 18% помалку за два часа од оние кои пиеле напиток од јаглени хидрати.