ТБАТА обука - 5 ефикасни вежби за брзо согорување на маснотии

вежби

Вежбите ТАБАТА се совршени за сите оние кои сакаат брзо да изгубат многу килограми или кои сакаат за кратко време да постигнат атлетски цели ефикасно и брзо.

Тренингот ТАБАТА е посебна форма на обука со висок интензитет (HIIT). Обуката за ТАБАТА се карактеризира со многу кратка и високоинтензивна алтернација помеѓу стресот и закрепнувањето.

Од телото се бара да изведува максимум 20 секунди, проследено со пауза од 10 секунди.

Обично 8 од овие интервали се изведуваат за 4 минути. Брзата интеракција на стресот и закрепнувањето значително го забрзува согорувањето на телесните масти

Посебни карактеристики на обуката TABATA

За време на интервалите со висок интензитет се користат што е можно поголеми мускулни групи. Вежби како што се сквотови, склекови, скокови или спринтови обезбедуваат брз успех во обуката. Најважните карактеристики на TABATA се:

    • 4 минути тренинг со висок интензитет
    • Ефектот на изгореници поддржува губење на тежината
    • Малку инвестиции во времето - максимално согорување на маснотии
    • Може да се спроведе насекаде и во секое време
    • Ја подобрува издржливоста и го стимулира метаболизмот
    • Ефективна обука за издржливост

Предности на обуката за ТАБАТА

1. Обуката за ТАБАТА сугерира умерено вежбање

4 минути тренинг со висок интензитет TABATA се подеднакво ефикасни како 60 минути тренинг за издржливост на вкрстениот тренер. Научните студии покажуваат дека нема значителни разлики во однос на подобрувањето на перформансите на внесување на кислород и издржливост. Обука со максимален интензитет во најкус можен рок предизвикува пулсот да се крене побрзо отколку што би бил со тренинг со умерена издржливост.

2. Одржување на мускулите и издржливост на силата

Што повеќе чучњеви, притискања или бурпи за 20 секунди обезбедуваат брз замор на мускулите, истовремено зајакнувајќи. 8 комплети вежби во рок од 4 минути овозможуваат повторувањата брзо да се зголемат на 50 - 75. Колку повеќе мускули се користат за време на движење, толку поефикасна станува обуката за ТАБАТА.

3. Максимално согорување на маснотии преку обука за ТАБАТА

За да се врати во нормала по вежба со висок интензитет, телото мора повторно да потроши енергија. Ова значи дека метаболизмот е активен со часови по тренинг, троши калории и, следствено, гори телесни масти. Овој таканаречен ефект на изгореници го зголемува барањето за енергија во фазата на мирување.

4. Значително зголемување на перформансите за многу кратко време

Научните студии покажаа дека обуката за ТАБАТА значително го подобрува максималното навлегување на кислород во минута, бидејќи телото треба да апсорбира и процесира што е можно повеќе кислород за кратко време. Феномен што не се постигнува со умерена обука.

Континуирана обука за максимално навлегување на кислород го поместува анаеробниот праг нагоре во насока на максималниот капацитет за внесување кислород. Ова значи дека аеробните и анаеробните издржливи способности се обучуваат подеднакво. Тоа е здраво! Се покажа дека редовната обука за издржливост го зајакнува кардиоваскуларниот систем и има позитивно влијание врз општата благосостојба.

Како работи обуката ТАБАТА?

Кратката обука за ТАБАТА е совршена како додаток на единицата за умерена издржливост. Изведено 3 пати неделно, тоа ги зголемува поволните ефекти од планот за обука за слабеење.

Фаза на загревање: 5 - 10 минути
Фаза на вежбање: 20 секунди максимално вежбање
Фаза на опоравување: пауза од 10 секунди
Вкупно времетраење: Овој ритам се повторува 8 пати. Ова резултира со вкупно времетраење од приближно 15 минути.

Јасно дефинираните циклуси на оптоварување може да се спроведат брзо и лесно. Обуката започнува со кратка фаза на загревање на мускулите со цел да се подготви локомоторниот систем за интензивно оптоварување.