Тегови Треба да обрнете внимание на ова кога купувате ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Купување гира Обука дома: Како да најдете совршени тегови
Тегови се совршена алатка за обука дома: Со малите уреди можете да тренирате скоро секој мускул во вашето тело, тие се вклопуваат во секој стан, а има толку различни модели што сигурно ќе има нешто и за вас.
Но, какви „тегови“ има и онака? Дали ви требаат мали фиксни со гумени навлаки или големи прилагодливи од леано железо? Не грижете се, во нашиот водич ќе ви покажеме во 4 чекори како да ја пронајдете совршената гира за вас.
- План за обука на 28 страници како PDF
- за почетници и напредни корисници
- сите вежби на слика и видео
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Во оваа статија:
Што треба да разгледам кога купувам тегови?
Се разбира, тоа е малку прашање на вкус, но дефинитивно треба да ги имате предвид овие 3 точки при изборот на вашите тегови:
1. Обрни внимание на квалитетот. Особено со ефтини производи без име, остри рабови, загадувачи во обвивката или слабо обезбедени тежини можат да ја направат обуката доста опасна.
2. Изберете ја вистинската тежина. Тоа зависи од вашите навики за обука и искуство. Во секој случај, пристапете на вашето ниво на обука одоздола!
3. Земете рачки што не се лизгаат. Тие се задолжителни за безбедна обука! Особено кога потта почнува да тече, на рачките им треба облога или брановидност за да не се лизнете со нив.
Чекор 1: каква тежина ми треба?
Во зависност од тоа како и што тренирате, вашите тегови треба да бидат со различна тежина. За обука на Зумба, на пример, 0,5 килограми можат да бидат доволни, за крцкави чучњеви може да бидат 10 килограми и повеќе.
Затоа, пред да купите какви било тегови, размислете за што ќе ги користите теговите. Правилото е: помалку е повеќе. Прво видете како можете да се справите со помалку тежина и дури потоа да се зголемите. За ориентација, ви претставуваме 4 типа тегови и даваме препораки за вистинската тежина на гира:
Колку тешка треба да биде мојата гира?
| посветеност | Наш совет |
| аеробик | Фитнес гира Schildkrildt |
| Почетник за обука на гира | Монит винил со гира |
| Напредна обука со гира | Неопрен со гира MsSport |
| Мртви кревања, веслање | Неопрени тегови спортски-Тиеми |
Чекор 2: правилно затворање на прилагодливата гира
Ако навистина сакате да отидете во максимум и да го поттурнете секој мускул до своите граници, прилагодливата гира е вистинската работа за вас. За разлика од "коските", кои се направени од едно парче, може да ја прилагодите тежината прецизно за секоја вежба. Клучот со такви тегови се решетките и плочите за тежина. Колку е подолга шипката, толку повеќе тегови можете да ставите на неа, а дисковите треба да имаат сите правилен дијаметар. Со сетот Bad Company можете флексибилно да ја прилагодите тежината на тренингот.
Совет за професионалци со гира: Со системот на гира од Портзон може да ја прилагодите вашата тежина за обука уште полесно без кавга за навртување или стегање.
Овие типови на затворање постојат
Starвездени ролетни Најчестите затворачи треба да се навртуваат, бидејќи тие се мали, некомплицирани и можат да се менуваат релативно брзо. Ова затворање е одлично за сите почетници и за искусни луѓе кои сакаат да ги менуваат леќите секои сега за време на обуката.
Прстени за заклучување седи безопорна, но промената на тегови трае малку подолго. Значи, ако сакате да ја зголемите тежината на гира на долг рок, но потребна ви е само таа тежина за време на тренингот, овие брави се совршени за вас.
Извори на стегачи најбрзо се собираат, но на крајот се истрошија. За да не се повредите, треба брзо да добиете нови! Ако внимавате на тоа и инаку многу се префрлате помеѓу тегови, ова затворање е совршено.
Чекор 3: каков материјал е најдобар за тегови?
Сега мора да откриете кој материјал најмногу ви одговара. Од една страна, површината треба да одговара на вашите навики за обука (чувствителни подови, многу динамични движења, итн.).
Од друга страна, односот цена - перформанси, се разбира, исто така, треба да биде исправен. Обично може да добиете помали тегови во теретана за само 10 евра, но особено поголемите тегови чинат поинаку во зависност од материјалот. Ова се вашите опции:
Тегови од леано железо се едноставни и цврсти
Класичната гира за прилагодување се состои од хромирана челична лента за зграпчување и плочи со тежина од леано железо. Таквите тегови се едноставни, имаат добар сооднос цена и перформанси и ако ги чувате на суво место, тие ќе траат засекогаш.
Обложените тегови не се гребеат
Ако сакате да ги заштитите подот, мебелот и кожата од гребнатини и вдлабнатини, завитканите тегови се добар избор. Таквата обвивка е особено корисна за кардио тренинг, каде што честопати луто се шетате со тегови. Топовите од леано железо потоа се обложени со неопренови како оние од Промиќ или со винил, што го прави гира потивок и исто така позаситен
Особено не се лизга: Гимнастичките тегови со мотиви не се кружни, туку во форма на starвезда. Значи, ништо не се тркала или трепери, а површината на неопренот е нежна на подот и се тестира за штетни материи.
Обложените тегови со хром се особено шик
Ако сакате вашата домашна спортска сала да изгледа малку поквалитетно, наместо леано железо, можете да користите модел со хромирање. Тие понекогаш се малку поскапи, но имаат предност што има и прилагодливи и фиксни тегови. Како моделите од леано железо, хромирани тегови често траат цел живот.
Пластичните тегови се разноврсни
Пластичните тегови, кои сега се исто така достапни со висок квалитет, прилагодливи или фиксни и во многу големини, се малку поевтини. На пример, C.P. Sports се движи од 1 до 40 килограми.
Предноста на пластиката, покрај цената, е и фактот дека е поблагоден за површините, па затоа се добри за секој што има малку простор или има чувствителни подови. За ова треба да обрнете особено внимание на добрата изработка и добрата распределба на тежината. Најдобро е да го испробате ова малку пред тренинг.
Чекор 4: какви додатоци ми требаат за моите тегови?
Тежина на гира: проверете. Затворање и материјал: Проверете. Сега всушност можете да започнете. За да можете да тренирате поудобно, има неколку додатоци што можеби ќе ви бидат корисни:
Комплет плочи со тежина за уште поголема варијација
Ако сакате да купите повеќе тегови за вашата прилагодлива гира, внимавајте да обрнете внимание на дијаметарот на внатрешната дупка (инаку дискот може да не се наоѓа на шипката). Ако сакате да ги заштитите вашите површини, стаклата се достапни и со облога.
Ракавиците се нежни за вашата кожа
Ако сакате да работите со големи тежини, ова брзо ќе го забележите не само во вашите мускули, туку и во вашите дланки. Ако не ви се допаѓа да имате груби раце или плускавци на градежните работници, можете да носите специјални ракавици како оние од Фитгриф кога тренирате.
Клупа за обука за тренинг на горниот дел од телото
За некои вежби, како што е притискањето на клупата, клупата за тежина е исклучително корисна. Ова отвора уште повеќе можности за обука отколку што веќе нудат малите тегови.
Сеопфатен: Прилагодливата клупа за обука од Sportstech може да се преклопи на сите можни позиции. Така, можете практично да го тренирате секој мускул во вашето тело, а потоа лесно да ја чувате клупата далеку.
Дрво со гира ги организира вашите тегови
Ако ги чувате вашите тегови правилно, тие ќе траат многу подолго (и ќе изгледа многу поуредно). Мали лавици како Powrx се совршени за уредно складирање на неколку тегови во тесни простори. Професионалци кои се целосно опремени, од друга страна, можат да постават поголеми штандови за гира.
Кои се предностите на тренингот со гира?
Најголемата работа во врска со обуката со гира е тоа што не сте врзани за никаква опрема. Вежбите можете слободно да ги правите и не само да ги тренирате мускулите, туку и вашата координација. Понатаму, бесплатниот тренинг со тегови гарантира дека, за разлика од водените машини, мускулите што го опкружуваат мускулот се исто така предизвикани.
И: Многу луѓе мислат на тренинг со бицепс кога помислуваат на тренинг со гира. Но, тегови можат да направат многу повеќе. Без разлика дали е грб, нозе, задник: Можете да ја зајакнете секоја мускулна група со соодветни вежби и да ги тренирате изолирано. Но, една работа е особено важна: концентрација! Ако ви се одвлекува вниманието за време на тренингот, ризикот од повреда е голем. Затоа, задржете ги мислите фокусирани.
На што треба да обрнам внимание кога тренирам гира?
1. Енергија да, моментум бр! Вежбите направете ги од мускул, а не од лулашка. Движете ја тежината полека и контролирано во посакуваната насока.
2. Бидете внимателни дури и пред вежбата! Ако невнимателно ја кренете мрената од штандот, може или да ја потцените тежината и да падне мрената, или да се фрлите. Така и тука: започнете го тренингот многу свесно.
3. Осигурете се дека грбот е исправен! И тоа со секоја вежба. Веднаш штом ќе шупнете назад или ќе го свиткате грбот, ќе ја извадите струјата од грбот - и тоа нема да ви се заблагодари подоцна. Значи: проверете во огледало.
4. Дишете правилно! Со дишење, ги снабдувате вашите мускули со кислород. Издишете за време на напор, бидејќи напорот се смирува, вдишете.
Вежбањето со тегови е задолжително за fitnessубителите на фитнесот. Тегови доаѓаат во толку многу различни дизајни што има нешто за секој вид обука. Затоа, започнете, бидејќи сега знаете која гира е совршена за вас.