Тегови за жени - САТ
Дали сакате да го интензивирате тренингот и да потрошите до двојно повеќе калории? Постои само едно решение: тегови! За жените - некои, секако не сите - ова може да биде нова територија, но со шик малата варијанта треба само кратко време да се навикнат.
Дали тегови воопшто се погодни за жени?
Но, да! Обуката со тегови ветува не само зајакнувачки, туку и зацврстувачки ефект. Во изминатите неколку години, гуруа фитнес и експерти за вежбање детално разгледуваа програма за вежбање со гира за жени. Не грижете се - огромните хромирани тегови со големи тежини не мора да бидат исти. Се работи само за интензивирање на тренингот со тегови и побрзо градење на мускулна маса. Неколку килограми се доволно често.
Купете тегови - што да барате?
Мали тегови се погодни за вежби за сила дома или во клуб. Тие се достапни во две верзии: коски направени од едно парче или тегови на дискот, каде што тежината може индивидуално да се прилагоди. Обликот на коските е лесен за ракување: Ништо не мора да се состави и ништо не може да се олабави за време на тренингот. Заштитниот гумен слој обезбедува добар зафат.
Предноста на гирите на дискот е тоа што оптоварувањето на тренингот може да се зголеми во само неколку едноставни чекори. Меѓутоа, ако сакате да правите едноставни вежби и да не правите боди-билдинг, коскените тегови за жени се доволни.
Ако сакате да купите тегови, препорачуваме да одите во специјализирана продавница. За да откриете која тежина на тренинг е идеална за вас, мора да ја тестирате: Ако не можете да управувате повеќе од осум до дванаесет повторувања, најдовте совршени тежини. Ако ви е многу тешко, секогаш треба да се одлучите за полесната опција.
Правилно користење тегови: вежби
Постојат многу вежби со тегови за жени. Ако сакате да ги зајакнете рамената, рацете, бутовите и задникот, застанете со тегови во рацете раширени во ширина на колкот. Сега направете чекор напред, свиткајте го едното колено и спуштете го телото со исправен грб и кренати раце. Кога ќе се исправите, повторно спуштете ги рацете. Повторете ја оваа вежба десет пати - наизменично со десните и левите нозе напред.
Ако сакате поцврсти надлактици, кренете ги рацете со тегови над главата. Свиткајте ги рацете и доведете ги тегови зад вашата глава со надлактица продолжена и повторете го ова движење десет пати.
Дали повеќе сакате да тренирате со камионче? Во упатството SAT.1 можете да дознаете како најдобро да ги користите.