Технички термини во фитнес пилатес, пилатес, спорт
Дали ги разбирате сите технички термини на вашата обука за пилатес? Што точно е електричната куќа, кривата C, отпечаток или стабилизација на сечилото? Михаела Бимби-Дресп за вас преведува: пилатес-германски, германски-пилатес
Што мисли мојот тренер за пилатес?
Ако веќе сте на обука за пилатес, сигурно сте биле многупати соочени со вербални упатства што не сте ги разбрале веднаш. Ова е затоа што квалификувани тренери за пилатес користат глобално валидни технички термини кои го опишуваат усогласувањето на вашето тело или активирањето на вашите мускули во кратка форма. Како и во балетот, во Пилатес има и еден вид репертоар - само ако ги разбирате и следите овие упатства, ќе тренирате со соодветна техника и ќе го извлечете максимумот од обуката за пилатес. Она што звучи малку како странски јазик кога започнувате тренинг со пилатес, наскоро станува дел од телото - поради бројните повторувања на упатствата - и повеќе не предизвикува никакви проблеми со спроведувањето.
Централата
Powerhouse се однесува на мускулите во средината на вашето тело, помеѓу ребрата и колковите (видете ја статијата „Пилатес за електроцентралата“). Активирајте ги мускулите на централата дури и пред да започнете со какво било видливо движење, на пример, на рацете, нозете или 'рбетот. Најдобро е да вежбате активирање лежено на грб со исправени нозе: Земете длабок здив и додека енергично издишувате, затегнете ги карличните подни и абдоминалните мускули и нежно повлечете ги долните костелни лакови едни кон други и надолу кон колковите. Ако сте го направиле тоа правилно, копчето за стомак ќе падне малку надолу, т.е. кон вашиот 'рбет и ќе имате чувство дека корсет се стегнал околу вашата половина. Запаметете го ова чувство добро за сите вежби за пилатес.
Позиција за пилатес (став за пилатес)
Ова опишува мала надворешна ротација во зглобот на колкот. Не толку силно како во балет, туку само приближно 15 ° ротација на нозете нанадвор. Движењето е од колкот. Резултатот е вашите колена и прстите да покажат малку нанадвор. Петите се заедно, а нозете се малку повлечени едни кон други, што овозможува посилно активирање на мускулите на аддукторите (внатрешните бутови) и задникот (глутеус максимус).
Паралелно
Ова означува паралелна оска на ногата. Колк, колен зглоб и 2/3 Прстите на нозете се во линија една над друга. Нема надворешна или внатрешна ротација во зглобот на колкот. Прстите на рацете и колената на колената се насочени напред.
Неутрален
Овој термин се однесува на анатомски правилната позиција на 'рбетот. Во лежечка положба со исправени нозе, карлицата е поставена така што колковите и срамната коска се приближно хоризонтални на подот (може да ставите чаша вода на овој триаголник). Лумбалниот 'рбет има одредена дозвола до подлогата - овде можете да ставите лист хартија помеѓу грбот и подлогата. Дали знаете каде е вашиот лумбален 'рбет? Вашиот лумбален 'рбет е малку повеќе од ширината на раката над карлицата.
Отпечаток
Отпечаток значи навалување на карлицата наназад: со затегнување на карличниот под и стомачните мускули, карлицата е наклонета кон подлогата, така што лумбалниот 'рбет се протега кон подот. Во никој случај не треба да користите глутеални мускули за ова, бидејќи не треба да го притискате лумбалниот 'рбет во мат. Овој мал наклон е еден вид безбедносна положба за заштита на долниот дел на грбот кога вежбите за стомачни мускули се многу напорни и треба да се избегнува шупливо грб. За сите почетници, отпечатокот е најсоодветен ако двете нозе се во воздухот за време на вежбата во лежечка положба и повеќе немаат основа. Отпечатокот е исто така погоден за луѓе кои имаат многу слаби стомачни мускули или шуплив грб предизвикан од држење на телото.
Табела (90/90)
Кога правите вежби во лежечка положба, двете нозе често се подигнуваат во воздухот и се држат на таков начин што се формира агол од 90 ° и во зглобот на колкот и коленото. Бутовите формираат вертикална линија до таванот, а потколениците се паралелни со подот. Може да ставите чаша вода на потколениците.
C-крива (C-крива)
На многу вежби, грбот е заокружен во форма на буквата Ц: на пример, кога полека се тркалате на половина пат надолу од исправено седење до душекот (Half Roll Back). Прво ја навалите карлицата наназад, а потоа, почнувајќи со лумбалниот 'рбет, превртете го пршлениот пршлен со пршлен - резултатот е грб што личи на Ц. Папокот се влече цврсто навнатре и кон' рбетот.
Стабилизација на скапулата
За време на тренингот, честопати ќе биде од вас замолено да ги стабилизирате лопатините: Она што се мисли тука е нежно влечење на лопатките кон едни со други и кон колковите. Мускулно, ги активирате мускулите помеѓу и под лопатките (особено средните и долните делови на трапезиусот). Секогаш држете големо растојание помеѓу рамената и ушите - исто како да носите метален прстен на вратот, и насмејте ја клучната коска со тоа што ќе го повлечете.