Техника на дишење која ви помага да ја надминете вознемиреноста
дсорин | Позитивен ум | вознемиреност, позитивно размислување, медитација, релаксација, дишење
Понекогаш се добива впечаток дека за да се надмине вознемиреноста треба да поседувате тајно знаење или магична формула, кога, всушност, единствената тајна што треба да ја совладате е да постои во сегашниот момент. Како?
Емоција како што е вознемиреност се јавува кога одредени мисловни обрасци се влеваат во нашите емоции и создаваат сензации како што се јазол во стомакот или тежина во градите.
Колку подобро го контролираме дишењето, толку повеќе можеме да се опуштиме и да поставиме дистанца помеѓу нас и чувството на вознемиреност. Преку дишењето создаваме простор помеѓу нас и сензациите што ги доживуваме, за да можеме да ги гледаме од поширока перспектива. За подобро да разбереме ситуација или нејасно чувство, треба малку да се оддалечиме, исто како што за да можеме да видиме некој предмет јасно, не смееме да го држиме близу до носот.
Овој простор на јасност е всушност присуството за кое зборувавме и можеме да го доживееме преку свесно дишење. Поимите за добро и зло ќе го изгубат своето значење, стравовите и предрасудите ќе се растворат во ништожност, а перспективата ќе добие постојано растечка димензија.
Ние се релаксираме. Длабоко се релаксираме.
Мирен ум
Иако е лесно да се влезе во состојба на длабока релаксација, може да биде доста тешко да се остане во него повеќе од неколку моменти, ако не се навикнеме на редовно вежбање. Нашиот ум е биолошки програмиран да се фокусира на нешто, на што било, да создаде лажно чувство дека правиме нешто за да ги решиме проблемите, дури и ако тоа значи фокусирање на чувства на сомнеж, страв или грижа.
Но, длабоко во себе, знаеме дека никогаш не треба навистина да се грижиме, се разбира, освен ако не сме во непосредна опасност. Сега веројатно сте на безбеден простор во вашата соба, и покрај фактот дека сте безбедни, вашиот ум зуи од вознемирувачки мисли.
Еве ја техниката за дишење што може да ве донесе до сегашноста, во простор на тишина.
Техника на дишење 4-8-12
Оваа вежба му помага на вашиот ум да се фокусира на броење на вдишувањата, додека големата количина кислород што влегува во вашето тело помага во активирање на парасимпатичкиот нервен систем. На крајот на неколку вечери ќе се чувствувате полни со енергија.
- Вдишете сè додека сметате до 4
- Држете го воздухот во градите сè додека сметате до 8
- Истекува полека се додека сметате на 12
Дури и ако понекогаш дишете побрзо или го држите воздухот во градите секунда подолго, но сè додека го одржувате овој ритам секој пат, ефектот ќе биде ист.
Откако ќе направите неколку серии од 4-8-12 вдишувања, ќе почнете да го чувствувате вашето тело многу лесно. Со секој здив чувството на еуфорија ќе се интензивира и ќе ви биде многу лесно да се концентрирате на ритамот на здивот наместо на мислите.
Ако, сепак, немирни мисли продолжат да се појавуваат за време на вежбата, едноставно пренасочете го умот кон моделот на дишење секогаш кога е потребно. Не грижете се ако треба да го направите тоа неколку пати. На вашиот ум му требаат повеќе повторувања за да научи да се фокусира на нешто друго.
Продолжете со вежбата десет минути пред да се вратите во нормала, но сепак длабоко дишење. Повторувајте ја вежбата на подолги и подолги временски периоди за да му овозможите на телото да се прилагоди, да влезе во подлабоки и подлабоки состојби на релаксација и да добие навика да остане во сегашноста.
Овие моменти на смиреност и еуфорија се дел од вашата вистинска природа. Не се само вознемиреност и страв, туку вие сте канал низ кој течат емоции од секаков вид. Но, ако повеќе се фокусирате на чувствата на среќа отколку на оние на страв, вознемиреност, несигурност, ќе можете да ги ослободите напнатоста во телото и ќе ви биде полесно да живеете во сегашниот момент.