Техника на кревање тегови Солза 4 грешки што предизвикуваат мрена да оди напред

Се повеќе и повеќе луѓе се обидуваат да кренат тегови. Се повеќе обучувачи го предаваат врз основа на сертификација за викенд. За да спречам недоразбирања директно: не ме интересира фактот дека ти треба лиценца Б или А од ДОСБ за да предаваш олимписко грабнување и туркање. Но, ако не се справувате со движењата во длабочина, техничките проблеми брзо го ограничуваат успехот.

Во кревањето тегови е од суштинско значење дека гира е забрзана нагоре - т.е вертикално. На крајот на краиштата, овој спорт не е за ништо друго. Соодветно на тоа, подесувањето и продолжувањето на ногата и колкот се сосема различни од z. B. мртвото кревање. Ако ги изведувате олимписките лифтови како експлозивни мртви кревања - и знам дека се учи на еден или на друг Crossfit Box - тогаш тоа не само што изгледа лошо, туку и не е ефикасно доколку сакате да го исцрпите потенцијалот на силата. Добро, доволно зборуваше за тоа.

Оваа статија е за четири грешки во грабнување што спречуваат мрена да забрза нагоре - и како да се поправи.

Вие не ги туркате колената под. Ако сте кревач на тегови, сега ова е супер основно. Но, секогаш имам луѓе на моите тренерски сесии кои никогаш не чуле за тоа во своите боксови. Значи: штом гирата е над висината на коленото, туркајте ги колената нанадвор и напред под гира. Патем, ова важи и за репозиционирање (чисто).

поправи? Само вежбајте го движењето. Спуштете ја гира до висината на коленото, лизнете ги колената под неа, истегнете ги нозете и колковите.

Полека на почетокот. Седи?
Потоа со замав.
Потоа со едно повлекување (со правилна позиција на лактот! - повеќе за тоа во еден момент).
Потоа рипна во штанд.

Вашиот центар на гравитација или вашата дистрибуција на притисок не е оптимален - да бидам попрецизен: премногу рано се качувате на стапалата или прстите. И навистина не сакате да одите таму. Секако, кога ќе завршите со истегнување, ќе ги истегнете и стапалата. Но, пред тоа има поголем притисок врз мотиката и се влечете нагоре и назад! Ако претходно дозволите да ве влечат со прсти, имате добри картички со кои гира ќе тресне по колкот и потоа ќе се придвижи напред - нема да можете да ја фатите. Решението е едноставно: притиснете ги куките во земјата. Тоа не функционира? Тогаш се креваш премногу силно.

Вашата екстензија е нецелосна. Понекогаш не е толку драматично при репозиционирање, но при кршење дефинитивно ви треба целосна екстензија на колкот и нозете за да пренесете максимален вертикален импулс на мрена. Непријатната работа во врска со оваа грешка е тоа што едвај ја забележувате. И чувството е клучен збор овде. За да ја вежбате позицијата на максимално продолжување, најдобро е да застанете со грб до aид, да ја земете гирата и да се истегнете. Се потпирате наназад, така што главата е поткрепена на theидот и ги затворате очите. Визуелниот стимул исчезнува и можете да ја почувствувате позицијата. Да, изгледа чудно, но кревањето тегови не е супер елегантно во процесот на учење.

Истегнете ги нозете, колковите и стапалата на theидот - а подоцна и кога кинете

Вежбата направете ја на theид. Додека го правите ова, заокружете ги глуждовите, повлечете ја гирата малку нагоре и спуштете ја повторно…. и концентрирајте се на максимално истегнување на колковите (стискање на задникот) и исправување на нозете цело време.

Лактите ви се зад мрената. Честа грешка, особено со прометот, но и со кинење: Ако ги повлечете лактите наназад - како што природно би направиле - гира не може да лета непречено нагоре. Лактите остануваат над гира во првиот момент на повлекување, односно се вртат внатрешно до максимум. Во самото грабнување, овој момент е толку краток што тешко може да се забележи на видеото - но полека може да го вежбате делумното движење веслајќи исправено. Прво полека, а потоа со малку динамика - и исто така може да се комбинира со вежба за истегнување на идот.

Вежбајте ја положбата на лактот при кинење - да, изгледа глупаво, но работи 😉

Ако ги направите овие 4 точки правилно, гирата веќе не може да помогне, туку лета нагоре. Дали имате какви било прашања? Потоа донесете го! Инаку: Ако имате strengthубител на спортски сили Вие сте човек и сакате конечно да го реализирате вашиот сон за тело кое не само што изгледа добро, туку исто така може да стори нешто: сила, флексибилност, свесност за телото и добро движење - тогаш сте во право со мене. Ќе ти помогнам, Вашата целосна Да се развие потенцијал на силата и Вашата изведба кон следно ниво да се подигне - со моето високо ефикасно елита-АП-систем. Откријте повеќе сега!

Винсент Браукемпер
Тренер за јачина и изведба