Техника на наклон на инструктивниот филм скок во далечина
.Андреас Реннеичен/Дорин Диел/Катрин Кругер
Скок во далечина - техника на скок по рид
Создадете најголема можна брзина на пристап и дизајнирајте го полетувањето на таков начин што вертикалната брзина на полетување е што е можно поголема без да изгубите премногу хоризонтална брзина. Потоа обидете се да добиете што е можно повеќе растојание при слетување.
Фазна структура скок во далечина - техника скок во рид
Скок:
Кога скокате, коската на глуждот треба да го допира целиот ѓон активно и скоро испружена. Движењето оди назад и надолу. Талусот сега е малку свиткан и занишаната нога го престигнува. Пролетната нога се превртува низ целиот ѓон. Зглобовите на стапалото, коленото и колкот се проширени. Бутот на замавната нога оди нагоре кон хоризонталата, рацете се вртат напред и нагоре.
Целта е голема брзина на полетување со оптимален агол на полетување, како и одржување рамнотежа при полетување.
Лет (техника скок по рид):
За време на летот, коленото на замавувањето на ногата се спушта додека бутот не формира продолжение на трупот. Рацете се вртат наназад. Долните нозе се под агол од 90 °, скокачот "клечи" во воздухот и е во шупливо држење на грбот. Слетувањето е иницирано со нишање на бутовите и рацете напред, наведнување на телото напред и подигнување на потколениците.
Целта е поволна, индивидуална фаза на летање, како и подготовка на оптимална позиција за пристап при слетување.
Слетување:
Нозете треба да се донесат напред за да се покрие просторот. Ако удрите во подот, дајте се во колената и турнете ја карлицата напред. Рацете исто така се замавнуваат напред. За да не паднете назад, можно е и да се фрли настрана.
Целта е да се постигне оптимално растојание за слетување. Паѓањето назад треба да се избегнува.
За обука на Агилност за скокање Меѓу другото, се препорачуваат скокови во чекор преку гуми, меѓу кои може да се продолжи растојанието доколку патеката е направена без проблеми.
Научена е активна употреба на коска на глуждот со високо движење на нозете и продолжување на глуждот.
За обука на Координација на скок од почеток Препорачуваме искачување на скокови од краток рок (7 чекори) во јамата.
Мора да се обрне внимание на ритмички, флуиден премин од истребување до скок. Скокот треба да се случи со горниот дел од телото исправено, ногата да ја допира петицата преку целиот ѓон. Сега треба да има продолжување на скокот во колкот, коленото и глуждот. Ногата за замав оди нагоре до хоризонталата.
До Ритам на последните 3 чекори (краток-долг-краток), овој дел од почетното работење треба да се разјасни со помош на помагалата на уредот. Ова може да се направи со душеци со ознаки на креда во средината, таблата и капакот на кутијата за скокот. Овие помагала се структурирани на таков начин што претпоследниот чекор на скокачот е подолг од третиот до последниот и последниот чекор.
За да ја научите фазата на летање на техниката на скок по рид, може да стои скок во далечина со скок со две нозе од покачена точка за скок (на пример, кутија) со слетување на седиштето на мека подна подлога.
Важно е потколениците да се "влечат заедно" и колковите да се носат напред. За да слетате, нозете, рацете и горниот дел од телото мора да се донесат напред од оваа завиткана позиција на грбот. Наклонот треба да се одржува што е можно подолго.
Сега можете да скокате на падина од покачена точка на скок (на пример, патека од капакот на кутијата). Подолгата фаза на лет значи дека имате повеќе време да се посветите на техниката на наклон. Донесувањето на колкот напред е олеснето.
Слетувањето може да се обучи со скокање од пролетната табла и потоа слетување додека седите на неколку меки подлоги. Важно е да се осигурате дека скокачот ќе удри во задникот.
Целта тука е да ги донесеме нозете напред.
Координативни и условни вештини
Координативните вештини не се изолирани во некој спорт, тие секогаш се поврзани едни со други, но постојат координативни вештини во секој спорт кои се поважни од другите.
Координацијата/техниката на факторот на изведба е од најголемо значење во секој спорт за искористување на физичките услови за да се постигнат најдобри можни натпреварувачки перформанси.
Доколку се подобри една од вештините, се подобрува и перформансот на конкуренцијата.
Координативни вештини:
Кинестетичка способност да разликува:
Способност да се постигне многу високо ниво на фино подесување на индивидуалните фази на движење и на парцијалните движења на телото со цел да се постигне висок степен на точност на движење.
Во скок во далечина, ова подесување е особено важно при преминот од претстојните во последните три чекори и потоа кон скокот.
Способност за спојување:
Способност да се координираат парцијалните движења на телото во однос на одредена акција просторно, временски и динамично.
При скок во далечина, оваа способност ја опишува интеракцијата на рацете со нозете за време на фазата на летот, кога рацете и нозете мора да бидат во која позиција (види фаза структура).
Балансна способност:
Способност да се одржи целото тело во рамнотежа или да се одржи или обнови оваа состојба за време и по екстензивните движења на телото.
Во скок во далечина, оваа способност е важна по слетувањето, не мора веднаш да застанете на нозе, но мора да спречите да паднете наназад и со тоа да ја намалите растојанието.
Способност за ориентација:
Способност да се утврди и промени позицијата и движењето на телото во просторот на насочен начин.
Во скок во далечина мора да се ориентирате кога треба да ги направите последните три чекори, а потоа да скокнете.
Ритмичка способност:
Оваа способност е исто така многу важна за скок во далечина, бидејќи не можете да имате различен ритам на трчање со секое трчање, во спротивно може да се збуните со последните три чекори или не можете да ги направите чекорите во посакуваниот редослед (на пр. Лево-десно-лево) спроведе.
Способноста да се прилагодат и да реагираат не се многу важни за скок во далечина.
Условни вештини:
Во однос на вештините за условување, само две од четирите вештини играат важна улога во скок во далечина, сила и брзина. Издржливоста и агилноста не играат посебна улога во скок во далечина.
Моќта и брзината играат важна улога при стартување со цел да се направат што е можно побрзи. Силата, исто така, игра важна улога при скокање.
Специјалната сила што игра улога е експлозивната сила
(Деф.: Експлозивната сила ја опишува способноста на мускулниот систем понатаму да развива веќе започнато зголемување на силата, тука е почетокот на почетната.
Биомеханиката на скок во далечина
Со цел биомеханички да се испита скокот во далечина, од суштинско значење е да се класифицираат одделните делови за скокови. Поделбата на пристапот, полетувањето, летот и слетувањето во индивидуални фази на скок ја прави биомеханичката анализа уште попрецизна
| Делови за скок | Фази на скок |
| Почни | 1. Фаза на забрзување2. Фаза се подготвува за скок |
| Скок | 1-та фаза на флексија на полетување2-та фаза на продолжување на полетувањето |
| лет | 1. Фаза на симетрична траекторија2. Фаза на пристап |
| слетување | 1-та фаза на позиционирање на слетувањето2-та фаза на слетување |
1.1. Фаза на забрзување
Целта на фазата на забрзување е да се постигне најголема можна хоризонтална брзина на забрзување. Биомеханичките променливи на влијанието: должината на фазата на забрзување, должината на чекорот и фреквенцијата на чекорот мора да бидат оптимални за да се зголеми крајната брзина
Фазата на забрзување на скок во далечина одговара на фазата на забрзување на спринтот (25-30м).
Да се оптимизира должината на фазата на забрзување
На долгиот скокач му е потребна одредена должина на фазата на забрзување за да постигне голема максимална брзина. Индивидуалната должина на почетниот дел за време на спринтот се смета за општо корисна мерка на должината за фазата на забрзување. Тоа е долната граница за посакуваната должина на фазата на забрзување и може да доведе до оптимизација на истата со варијации.
Да се оптимизира должината на чекорот
Должина на чекор и фреквенција на чекор се двете влијателни варијабли на „просечната брзина на чекор“. Зголемување на оваа „просечна брзина на одење“ може да се постигне само со промена на варијаблите што влијаат.
Должина на чекор (I) Фреквенција на чекор (f) Просечна брзина на чекор (v)
1. Зголемување на должината на чекорот со релативно постојана фреквенција на чекорот
2. Зголемување на должината на чекорот со зголемување на фреквенцијата на чекорот
3. Зголемување на должината на чекорот и намалување на фреквенцијата на чекорот, зголемувањето се компензира за намалувањето
4. Намалување на должината на чекорот и зголемување на фреквенцијата на чекорот, каде што зголемувањето станува намалување
е прекомпензирана
5. Релативно постојана должина на чекорот со зголемување на фреквенцијата на чекорот
1.2. Скокни подготвителна фаза
Целта на фазата на подготвување на полетувањето е да се дизајнираат последните три чекори на таков начин што положбата на телото е оптимизирана штом талусот ја допре лентата за полетување. Центарот на гравитација на телото заслужува посебно внимание. Но, и другите биомеханички варијабли што влијаат: должината на чекорот и намалувањето на почетната брзина мора да се посвети посебно внимание доколку се постигне целта на оваа фаза.
Дизајнот на чекор на последните три чекори во ритамот „кратко - долго - кратко“ генерално се етаблираше меѓу скокачите во далечина. Продолжувањето на претпоследниот чекор доведува до намалување на тежиштето на телото, што го зголемува вертикалниот импулс на сила преку продолжената патека за забрзување. При спуштање на центарот на гравитација преку променетиот дизајн, важно е да нема негативно влијание врз брзината на приближување, што би довело до намалување на хоризонталната брзина на поаѓање.
Целта на скокот е да се контролира максималната симетрична патека на летот (w2) преку оптимална брзина на полетување (vo) - тоа е резултат на активно слетување на истегнатата коска на глуждот.
Со цел да се постигне максимална брзина на полетување, времетраењето и силата на скокот играат голема улога. Производот на овие две биомеханички варијабли што влијаат се нарекува импулс и се користи за пренесување на брзината на приближување до брзината на полетување (vo).
Со времетраење на скокот од 0,10 до 0,13 секунди, скокачот влијае на вертикалната брзина на полетување (воз) со вертикална сила од 4 до 6 пати поголема од неговата телесна тежина.
Поделбата на полетувањето во две фази на флексија на полетување и продолжување на полетување се однесува само на движењето на потпорниот глужд - занишаната нога се движи само нагоре.
Видео(1,1 MB)
Фаза на симетрична траекторија
Фазата на симетрична патека на летот започнува во времето на поаѓање и завршува на точката на патеката на летот каде што тежиштето на телото паѓа под надморската височина. Целта на оваа фаза е да се зголеми симетричната ширина на патеката на летот, бидејќи разликите во растојанијата за скок секогаш може да се следат до симетричната ширина на патеката на летот.
Ова се одредува според брзината на полетување (vo)> (хоризонтално/вертикално), аголот на полетување и висината на полетувањето (хо).
3.2. Фаза на пристап
Фазата на пристап започнува веднаш штом тежиштето на телото падне под неговата надморска височина (од С3) и завршува со првиот контакт со земјата по летот. Целта на оваа фаза е да се оптимизира растојанието на пристапот.
По скокот, траекторијата на тежиштето на телото повеќе не може да се менува. Нозете, рацете и горниот дел од телото, од друга страна, се движат за да одржат рамнотежа и да се подготват за оптимално слетување според принципот на противтежа (зачувување на моментумот) и тој на ротирачкото повлекување.
За време на летот горниот дел од телото се спушта со дејството (ротирачкото повлекување) на рацете; горните екстремитети се приближуваат до оската на ширината на телото. Законот за зачувување на моментумот "бара" балансирање на подигнување на нозете - принципот на противтежа.
4.1. Фаза на позиционирање на слетување
Фазата на позиционирање на слетувањето го опишува само првиот контакт на потпетиците на скокачот со земјата за време на слетувањето. Служи за оптимизирање на опсегот на позиција на слетување (w4) и резултати од фазата на симетрична патека на летот (w2).