Техники на медитација за дишење; Светска класа Романија

Кои техники треба да ги примените за да воведете медитација во вашата дневна рутина.

Едноставна и пригодна техника, која честопати ја игнорираме поради нејзината едноставност, вклучува дишење. Дишењето може да ви помогне да го пронајдете мирот, смиреноста и одговорите што ги барате, тие се токму во вас.

Анализирајте го вашиот здив

Вежбата за медитација можете да ја започнете фокусирајќи се на здивот. Првата фаза е фаза во која набудувате - како се однесува кога не го контролирате, до кое ниво во телото достигнува (на ниво на клучната коска, ребра или стомак), каков е ритамот, какво дишење имате - или абдоминална - подлабоко), ако дишете лесно или чувствувате дека дишењето ви е блокирано (необично или тече).

Одговорите на овие прашања значат поголем степен на самопознавање. Од друга перспектива, вашиот ум почнува да се смири и вашето тело да се релаксира. Само тогаш можете да преминете на контролирани вежби за дишење.

Сметајте ги секундите

Започнете со вдишување и издишување, смирено, на носот и ќе ги забележите сите движења внатре во вашето тело. Потоа, променете го ритамот на дишење: вдишете три секунди, задржете го здивот една секунда, а потоа издишете уште три секунди. Зголемете ја стапката за пет секунди дишење и две секунди задржување, а потоа достигнете седум секунди дишење и држете ја три секунди.

Отпрвин, контролираното дишење може да направи да ви се врти во главата. Кога тоа ќе се случи, вратете се на нормалното дишење неколку моменти и продолжете со вежбање откако сензацијата ќе се смири.

Ова е само еден од видовите на медитација. Останатите ќе ви ги претставиме во идните објави.