Техники за релаксација кои ви помагаат да се ослободите од стресот

Опуштете се! Вие го заслужувате тоа и прави да се чувствувате добро. Кога сте под стрес, користете една од следниве техники за релаксација. Трае помалку отколку што можете да замислите и има ефект. Нема…

Не ви треба викенд во бањата или на повлекување. За помалку од 15 минути можете да се преселите од една во друга фаза.

Техники за релаксација: медитација

Неколку минути вежбање на ден може да ја ослободи вашата вознемиреност. Истражувањата сугерираат дека дневната медитација може да ги промени нервните патишта на мозокот, правејќи ве поотпорни на стрес.

Многу е едноставно: Седнете со двете нозе на подот и затворете ги очите. Фокусирајте го своето внимание на рецитирање - гласно или во вашиот ум - позитивна мантра како што се „Се чувствувам мирен“ или „Се сакам себеси“. Ставете една од вашите раце на стомакот за да ја синхронизирате вашата мантра со вашиот здив и оставете ја секоја вознемирувачка мисла да лета низ облаците.

Диши длабоко!

Одвојте пет бесплатни минути за да се фокусирате на медитацијата. Застанете исправени, затворени очи и едната рака на стомакот. Вдишете полека низ носот додека чувствувате дека здивот започнува во стомакот и следете го вашиот тек до вашиот мозок. Свртете го процесот додека издишувате преку устата. Длабокото дишење го намалува влијанието на стресот со забавување на отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок.

Техники за релаксација: бидете присутни!

Остави полесно! Одвојте пет минути и длабоко фокусирајте се на едно однесување. Забележете како се чувствува воздухот што доаѓа во контакт со вашето лице кога одите или како се чувствувате кога ќе ја допрете земјата. Уживајте во текстурата и вкусот на секое парче храна. Кога го живеете моментот и се фокусирате на своите сетила, треба да бидете помалку напнати.

Влегува во вашето тело!

Менталното скенирање на сопственото тело може да ви помогне да добиете идеја за тоа како влијае секојдневниот стрес врз вас. Легнете на грб и започнете да размислувате за тоа како се чувствува вашето тело, од глава до пети. Едноставно, обидете се да сфатите кои делови од вашето тело се напнати, без да се обидете да направите нешто. За 1-2 минути, замислете како секој длабок здив стигнува до тие делови од телото. Повторете го процесот додека го поместувате фокусот на друга област од вашето тело, обрнувајќи внимание на сензацијата што ја имате на секоја страна.

Техники за релаксација: декомпресија

Нанесете топла компресија околу вратот и рамената 10 минути. Затворете ги очите и опуштете ги мускулите на лицето, вратот, градите и грбот. Извадете го компресот и масирајте ги овие места со тениско топче или валјак за полистирен за да ја отстраните напнатоста.

Поставете топка помеѓу грбот и wallидот и движете се на неа 15 секунди. Потоа поместете ја топката на друго место и нанесете притисок врз телото.

Се смеете гласно и со нетрпение!

Добредојдена смеа од внатрешноста на стомакот не му помага само на умот.

Го намалува кортизолот, хормонот на стресот во организмот и ги стимулира хемикалиите во мозокот наречени ендорфини, кои го подобруваат расположението.

Истражувањата покажуваат дека слушањето музика помага во намалување на крвниот притисок, намалување на отчукувањата на срцето и вознемиреност. Создадете плејлиста со природни звуци и дозволете му на вашиот ум да се фокусира на различни песни или инструменти.

Техники за релаксација: движење!

Не мора да трчате за да се ослободите од стресот. Било каква форма на вежбање, вклучително и јога или пешачење може да ги ублажи ефектите на депресија и анксиозност помагајќи му на мозокот да ослободи хемикалии, благосостојбата веднаш го следи движењето.

Биде благодарен!

Водете дневник за благодарност за да не заборавите да се сеќавате на сите добри моменти во вашиот живот.