Имајте седечка работа Направете ги овие работи! Здравствена доза
Многу луѓе го поминуваат работниот ден седејќи. Ова може да предизвика долгорочни здравствени проблеми, од кои некои се дури и изненадувачки. За среќа, постојат рутини кои можат да ви помогнат да ја подобрите вашата состојба.
Имате седечка работа?
Големиот проблем со кој се соочуваат луѓето со седечка работа е фактот дека тие поминуваат многу време седејќи на стол. Само да го поминете денот седејќи е ризик по здравјето од повеќе гледишта, дури и ако се движите надвор од работното време.
Ако ова е ваш случај, ве советуваме да ги следите овие чекори за да го намалите ризикот од заболување.
Дали имате седечка работа? Како влијае на вашето здравје?
Сè повеќе луѓе работат канцелариски работи и минуваат многу часови седејќи пред компјутер. Со години, истражувачите ги проучувале ефектите на оваа активност врз здравјето на луѓето.
Некои последици се многу јасни и ги знаеме подолго време: болка во грбот и вратот, тензија на лумбалниот мускул, па дури и контрактура на мускулите. Но, другите последици не беа толку јасни до неодамна, бидејќи ефектите од недостаток на физичка активност се појавуваат на долг рок.
Ние го знаеме тоа трошење премногу време за седење е поврзано со зголемен ризик од одредени болести. Овие вклучуваат дебелина, дијабетес тип 2, некои видови рак, кардиоваскуларни болести, зголемена отпорност на инсулин и промени во липидниот профил.
Чекори што треба да се следат за поздрав работен ден
Властите се толку загрижени за оваа реалност што дури објавија и посебен водич напишан во Велика Британија. Овој водич содржи препораки за луѓе со седечка работа.
Некои од чекорите што тој ги препорачува се:
- Поминете најмалку 2 часа на ден во стоење. Ако е можно, треба да го зголемите овој интервал на вкупно 4 часа.
- Од време на време станете од работната маса и одете кратко.
- Компаниите треба да им обезбедат на вработените работни маси што можат да ги користат стоејќи или стоејќи. На овој начин, можете да ја промените вашата позиција и да стигнете до два часа или повеќе стоење на ден. Овој вид канцеларија се користи веќе некое време во скандинавските земји.
- Искачете се по скалите наместо да се возите со лифт кога е можно.
- Изведете истегнувања и ротации за да ги опуштите зглобовите и да спречите непријатност и повреди.
Што друго можете да направите во текот на денот ако имате седечка работа?
Како што споменавме погоре, негативните ефекти од седечката работа не се решаваат со вежбање надвор од работното место. Уште полошо, многу луѓе водат седентарен начин на живот надвор од работата. Во денешно време, недостатокот на физичка активност е опасна реалност, дури и во слободно време.
Клучот за здравјето е движење за време и надвор од работниот ден. Со само неколку мали дневни чекори, можете да го направите вашиот ден поактивен:
- Одете што е можно подалеку, дури и ако го правите тоа напред и назад од работа. Ако растојанието е премногу долго, треба да се обидете да користите јавен превоз наместо приватно возило.
- Ако не одите на работа, можете да го зголемите растојанието што го поминувате со спуштање порано со станица или паркирање на поголемо растојание од дестинацијата.
- Клучно е да се најде време за движење. Можете да спортувате дома, во теретана или надвор. Дури и кратките 15-минутни сесии можат да бидат корисни.
- Во слободното време, обидете се да не седите премногу долго или да се движите.
Прилагодете ја вашата исхрана на вашата дневна активност
Диетата и вежбањето се два од столбовите на здравјето на железото. Ако не можете многу да го промените нивото на активност во текот на работниот ден, треба да ставите поголем акцент на диетата да се компензира. Сепак, главната цел треба да биде намалување на седентарен начин на живот.
Треба да се храните здраво и да ја прилагодите вашата исхрана на ниво на дневна активност. Не зборуваме за „следење диета“ во смисла на ограничување на внесот на калории. Сепак, енергетските потреби се различни за седечка работа и активна работа.
Навиките во исхраната што треба да ги прифатите се:
- Основете ја вашата дневна исхрана на свежи производи, особено зеленчук, салати и овошје. Тие се лесни и истовремено ве тераат да џвакате повеќе, што дава чувство на ситост.
- Вклучува квалитетни извори на протеини во препаратите, како што се јајца, посно месо, риба или тофу. На вашите мускули им треба протеин, дури и ако не вежбате. Не треба да изоставате протеини на ручек или вечера.
- Прилагодете го внесот на јаглени хидрати на физичката активност.
- Изберете природно овошје и јогурти за десерт и послужете лесни закуски помеѓу оброците.
- Пијте вода почесто, избегнување на енергетски пијалоци, засладени пијалоци и овошни сокови.
Малите чекори се важни ако имате седечка работа
За да уживате во здравјето на железото, физичката активност е исто толку важна како и храната, одморот и емоционалната благосостојба. Сепак, можеби нема да можете да ја промените природата на работата можете да направите неколку мали промени што ги минимизираат негативните ефекти од седечката работа.