Тековен здравствен центар Елитера Спортска рехабилитација Влото

Годинава мотото за Денот на здравјето назад, на 15-ти март 2020 година е: „Внимателно преку денот - здраво совладајте го напорот!“

Нашето секојдневие е исполнето со стресови што ни го оптеретуваат 'рбетот. Дури и нашите фази на одмор може да се претворат во неред во болка, ако погрешен душек или тврдоглава перница ни го расипат сонот. Внимателноста и превентивното однесување во секојдневниот живот се темелите на самоопределениот, животен стил, пријателски настроен кон грбот. Ние ви даваме вредни совети за тоа како да спречите болка во грбот во секојдневниот живот ...

Носете правилно наместо да кревате

Ако треба да подигнете нешто тешко од подот, ве молиме, не се наведнувајте напред, туку наведнете ги колената и подигнете ја тежината од грб со исправен грб (не заземајте шуплива позиција на грбот).
Не носете (на пример, торби за купување) еднострано. Распоредете го товарот рамномерно на двете раце и обидете се да ги држите рацете што е можно поблиску до вашето тело додека носите.
Избегнувајте извртување на горниот дел од телото додека носите тешки товари.
Подобро е да трчате двапати отколку премногу тежина одеднаш.
Не кревајте товари одеднаш.

Мали помагачи и паузи за пумпање

Достапни се и како ниска верзија, но за елегантен изглед може да бидат високите потпетици. Нашите грбови му простуваат на „малтерот“. Чевли со високи потпетици (над 3 см) го поместуваат тежиштето на нашето тело напред. За да не паднеме, нашето тело се спротивставува на ова, што го носи нашиот 'рбет во неприродно свиткана положба. Долгорочното изложување од ваков вид може да доведе до болка во грбот.

Носете високи потпетици или непријатни чевли само во канцеларија или на некој настан. Подобро е да носите чевли наклонети кон грбот кои го поддржуваат вашето природно движење по патот таму и назад.
Кога ги врзувате чевлите, ставете ги стапалата на скала или столче за да можете да ги достигнете стапалата со исправен грб и рацете исправени.
Избегнувајте превиткување со врвка за чевли/врвка за чевли.

Застанете динамично и седнете во движење

Порано или подоцна, напнатоста во нашето тело ќе нè изневери. Понекогаш е неизбежно да стоите или да седите подолго време - на пример на работа, како фризер или за време на канцелариска работа.

Обидете се да се потсетувате на исправено држење на телото редовно, неколку пати на ден:
- Доведете ја главата во исправена и опуштена положба
- Погледнете напред
- Подигнете ја градната коска
- Затегнете го стомакот и задникот
- Издигнете ја карлицата малку
- Ставете ги стапалата на ширината на колкот разделени
Не стои мирно. Сега, а потоа сменете ја положбата/оптоварувањето или направете неколку чекори помеѓу нив.
Кога седите исправено, бутовите треба да бидат во малку закосена положба (карлицата повисока од колената), а стапалата да бидат рамни на подот
Редовно менувајте ја положбата на седење (движењето напред и назад на столот ги прави вашите основни мускули).

Спијте добро, станете правилно

Осигурете се дека вашиот душек и перница се прилагодуваат оптимално на вашето тело и вашите навики за спиење. Бидејќи поминуваме скоро третина од животот во кревет, советот од специјализирана продавница е добра помош за донесување одлуки - исто така кога станува збор за избор на вашата летва рамка.

Совет: Спиење назад ја минимизираат напнатоста со рамна перница, додека страничните сончачи можат да спречат карлицата да се извртува со перница помеѓу колената.

Кога алармот ќе се вклучи наутро, прво земете длабок здив. Обавезно започнете го денот полека. Најдобро да станете вака:

Свртете полека од задната страна на страничната положба (лице кон работ на креветот).
Нозете лежат една над друга одвнатре и се рамномерно аголни.
Лажеш на пр. Б. од левата страна, левата рака треба да биде поставена близу до телото пред горниот дел од телото.
Изградба на напнатост на телото (затегнете го стомакот и задникот, повлечете ги прстите нагоре).
Десната рака е поставена приближно на ниво на левата надлактица.
Притиснете го горниот дел од телото нагоре со десната рака додека ги туркате нозете над работ на креветот. Користете ја карлицата како потпора.
Користете ја левата рака за да помогнете и исправете го горниот дел од телото пред да застанете.

Слабејте, стекнете квалитет на живот

Работата за тежината ... Прекумерната тежина прави притисок - не само на оние кои носат вишок килограми, туку и на интервертебралните дискови. Да се биде премногу прекумерна тежина честопати се поврзува со недостаток на вежбање, што може да предизвика или влоши проблеми со грбот бидејќи основните мускули кои го поддржуваат нашиот 'рбет не се обучени соодветно. Маѓепсан круг на лошо држење на телото, напнатост и болка во грбот.

Грижете се за вашата тежина и намалете го стресот на 'рбетот. Здравото, редовно вежбање помага двапати: согорувате калории и ги зајакнувате мускулите.

Оставете почесто пареа

Телото и душата работат како единица. Грижите, тешкотиите и стресот го ослабуваат нашето расположение и исто така можат да бидат болни на физичко ниво. Нашето тело, меѓу другото, реагира на психолошки стрес со затегнување или затегнување на нашите мускули.

Бидете сигурни дека сте добро. Зборувајте за вашите проблеми, истурете го вашиот гнев наместо да натрупувате и да чувате сè за себе. Она што ја опушта вашата душа, го опушта и грбот.

Вежбањето е најдобрата навика на светот

Луѓето се суштества на навики. И штом здравото вежбање стане навика, никогаш повеќе нема да сакате да одите без него. Ставете здраво, редовно вежбање високо на вашата приоритетна листа.

Препорачуваме да закажете еден до два состаноци неделно (30 до 60 минути) за здраво вежбање.
Размислете за каков вид на вежба уживате (групни курсеви, обука за медицинска опрема, трчање, нордиско одење ...).
Закажете состанок со пријателите и одржете ги состаноците заедно. Значи, едниот го влече другиот и можете да се мотивирате едни со други.

Наша надлежност е медицина за движење. Во Елитера ви нудиме широк спектар на здрави програми за вежбање. Заедно ќе ја најдеме вистинската понуда за вас. Ние ќе ве советуваме лично.

Подобро продолжете да се движите

Вашиот тим Елитера

Денот на здравјето на грбот беше воведен во 2002 година од Форумот за болка во германскиот Зелен крст. БдР е. В. во меѓувреме го презеде покровителството и организира настани на национално ниво на 15-ти март секоја година. Денот на акција повикува на активна превенција од проблеми со грбот (извор).

Од причини на читливост, машката форма е избрана во текстот, но информациите се однесуваат на членови од сите родови.