Тековно истражување на мозокот и меморијата
Сè повеќе луѓе во нашето општество уживаат во долг живот. За да уживате во висок квалитет на живот со зголемување на возраста, важно е да останете физички и психички флексибилни. Затоа, се повеќе и повеќе научни студии прашуваат за навиките што ги зафаќаат нашите сиви клетки и како евентуално може да се запрат болести на деменција.
Добра вест: има многу што сугерира дека можеме позитивно да влијаеме на процесите на стареење на мозокот. Дури и луѓето кои веќе имаат слаба меморија можат да преземат активен пристап - ова го покажуваат резултатите од истражувањето.
Дизајнирајте го вашето слободно време на различни начини
Разновидна програма за одмор ги подобрува општите ментални перформанси и, особено, перформансите на меморијата. Ова е резултат на студија на Универзитетската болница Улм, која испитувала 65 учесници со проблеми со меморијата, просечна возраст од 71 година, за 22 недели. Разновидноста на активности се покажа како одлучувачка за менталната подготвеност: без разлика дали е читање, возење велосипед или волонтирање, колку поразновидни се физичките и менталните активности, толку подобри се менталните перформанси.
Долгорочна студија на колеџот Алберт Ајнштајн во Newујорк покажува дека особено танцувањето може да го намали ризикот од деменција. Дава импресивни податоци од 469 учесници во студијата во период од 21 година: Ризикот од деменција беше значително намален кај луѓето кои редовно танцуваа. Исто така, се покажа дека навивачите на крстозбор и страствените читатели се изложени на помал ризик. 2
Наш совет: останете iousубопитни! Одржувајте ги вашите хобија и редовно обидувајте нешто ново. Барате инспирација? Појдете на курс за јазик, фотографија или сликарство, пејте во хор, присуствувајте на театарски претстави, изложби и јавни саеми што одговараат на вашите интереси и склоности. Идеите и импулсите доаѓаат сами по себе!
Уживајте во здрав начин на живот
Здравата исхрана со храна богата со омега-3 масни киселини позитивно влијае на функционирањето на нервните клетки. 3 Според една неодамнешна студија, патолошката дебелина, од друга страна, очигледно доведува до намалување на мозочната маса. Холандски истражувачи процениле скенирање на мозокот на повеќе од 12 000 мажи и жени. 4 Резултат: Учесниците со патолошка дебелина имале намален волумен на сива материја во мозокот. Научниците се сомневаат дека воспалителните реакции предизвикани од дебелина влијаат и на нервните клетки во мозокот.
Вежбањето го зголемува протокот на крв во мозокот и позитивно влијае на менталните перформанси, особено во врска со тренингот на мозокот и здравата исхрана. Ова го покажува и студија што беше спроведена во Шведска и Норвешка со 1.200 лица на возраст од 60 до 77,5 години. Половина од учесниците завршија програма за интензивно вежбање за ментални перформанси, редовно тренираа сила и издржливост и ја сменија исхраната. Контролната група слушнала само три предавања за здраво однесување. По една година, кај активните учесници беше измерено зголемување на менталните перформанси од 25%. Брзината на обработка на информации дури се зголеми за 150%. 5.6
Контролирајте ги факторите на ризик по здравјето
Светската здравствена организација (СЗО) и Германското друштво за неврологија (ДГН) исто така препорачуваат редовно вежбање во нивните упатства за спречување на деменција. Исто толку е важно да се внимава на фактори како што се дијабетес и висок крвен притисок и да се третираат навремено, бидејќи тие се поврзани со зголемен ризик од деменција. 6.7.8
Последново важи и за пушење, бидејќи тутунот го оштетува мозокот на два начина: Директно преку токсични материи и индиректно преку оштетување на крвните садови.7 Алкохолот треба да се консумира само во умерени количини, бидејќи е докажано дека високата потрошувачка на алкохол доведува до распаѓање на мозокот и губење на нервните клетки . 9.10
Само опуштете се
Покрај физичката и менталната активност, постојат и моменти на одмор кои позитивно влијаат на перформансите на меморијата. Ова го известуваат научниците од Германскиот центар за невродегенеративни болести (ДЗНЕ) и Универзитетот во Бон. Тие подлежиле на тест тестови на разни тестови на меморија и ја мереле нивната активност на мозокот - вклучително и кога одмарале и за време на попладневниот сон. Соодветно на тоа, паузите за релаксација и малите дремки помагаат да се заштеди содржина за учење и да се зацврстат спомените. 11
Исклучувајте почесто: Ова важи и за телевизорот. Авторите на студијата на Универзитетскиот колеџ во Лондон гледаат директна врска помеѓу времетраењето на дневната потрошувачка на телевизија и меморијата на зборови, т.е. меморијата на формулациите, упатствата или цитатите. Студијата со околу 3.500 учесници во студијата постари од 50 години покажа намалување на меморијата на зборови од дневна ТВ потрошувачка од 3,5 часа. 12-ти
Пријателства на иста бранова должина
Од друга страна, социјалните контакти ги одржуваат сивите ќелии во форма. Кај луѓето кои имале многу пријателства во животот, сивата материја е подобро зачувана во староста отколку во помалку дружеубивата. 9,10 Бројни студии го истакнуваат позитивниот ефект на социјалните контакти кога станува збор за спречување на деменција. 13,14,15 Затоа лекарите препорачуваат активен интелектуален и социјален живот за спречување на деменција. 8-ми
Австралиско истражување со скоро 1.500 учесници постари од 70 години во период од 10 години покажува дека мрежата на луѓе кои ни одговараат нè ценат и поддржуваат, го зајакнува нашето физичко и ментално здравје. 16 американски истражувачи исто така потврдуваат дека луѓето кои одржуваат пријателство имаат подолг животен век. Всушност, пријателите влијаат на нас многу повеќе отколку што може да претпоставиме: нашиот мозок ги прилагодува своите бранови - збир на електрични активности на церебралниот кортекс - мерливо за мозочните бранови на луѓето со кои се опкружуваме, така што нашите начини на размислување и моделите на однесување секогаш се совпаѓаат со нивните стануваат слични. 18.19
Затоа, изберете придружници кои имаат карактеристики и навики кон кои се стремите кон себе и негувајте пријателства со истомисленици: тогаш чувството на среќа и позитивните импулси се неизбежни.
Останувајќи млад по дух - работи!
Без оглед дали сте психички подготвени или имате проблеми со меморијата - активирајте се. Секој може да стори нешто за да остане ментално агилен и да му се спротивстави на процесот на стареење на мозокот. Здравата исхрана, разновидните хобија, пријателства, физички вежби и „џогирање на мозокот“ за ментални перформанси се исто толку дел од тоа, колку и редовната релаксација. Пробајте и останете во тек!