Телесната тежина здрава F; nf совети; списание за аптеки
Многу луѓе не успеваат кога се обидуваат да изгубат тежина на долг рок. Овие совети можат да ви помогнат да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина
Премногу килограми на вагата? Ако сакате да изгубите тежина трајно, подобро планирајте долгорочно
На многу луѓе им е тешко да ослабат. Честопати, слабеењето воопшто не работи. Или успехот трае само за кратко време. Следните точки можат да помогнат да станете тенки на долг рок:
1. Добијте звучна помош
Пронаоѓањето на вашиот пат во џунглата на многу ветувања за диети не е лесно. „На Интернет има и многу сомнителни понуди“, предупредува професорот Ханс Хаунер, директор на Центарот за нутриционистичка медицина во Else Kröner-Fresenius при Техничкиот универзитет во Минхен. Секој што не е добро упатен во нутриционистички прашања, прво треба да побара сигурна информација - особено ако има и болест како што е дијабетес или има значително прекумерна тежина. „Првата точка на контакт може да биде вашиот матичен лекар, на пример“, вели професорот Хаунер, „тој може да препорача звучни совети за исхрана доколку е потребно“. Доколку лекарот ја потврди потребата, компаниите за здравствено осигурување честопати враќаат дел од трошоците. Анкетите можат да бидат исплатливи. Компаниите за здравствено осигурување понекогаш нудат и свои програми за слабеење. Во некои големи градови има и специјализирани институти и часови за консултации, на пример во универзитетски болници. Центрите за совети за потрошувачи или германското друштво за исхрана исто така обезбедуваат информации за доверба.
2. Планирајте реално
Слабејте многу брзо - тоа ретко функционира. Честопати, очекувањата за диета се премногу големи. Ако надежниот успех не се оствари, тоа само доведува до фрустрација и мотивацијата исчезнува. Строгите диети исто така го промовираат јо-јо ефектот: телото реагира со еден вид програма за итни случаи, го затвора метаболизмот и поминува со помалку калории. После диетата полесно е да се здебелите. „Подобро да се прават мали чекори“, препорачува експертот за исхрана Хаунер. „Правилото е: реално е максимум една фунта помалку неделно“. Првата цел може да биде, на пример: Сакам да изгубам пет проценти од моменталната телесна тежина. „Да се постигне тоа е многу“. Доколку е потребно, следниот чекор може да следи.
3. Погледнете го спортот како додаток
Редовното вежбање е здраво, се спротивставува на распаѓањето на мускулите и ви помага да изгубите тежина. „Спортот е секогаш корисен како додаток“, вели професорот Хаунер, „но ефектот врз слабеењето е често преценет“. Ако сакате да изгубите килограм тежина, мора да заштедите околу 7.000 килокалории. За да ја согорите оваа количина, просечно лице џогира - во зависност од нивната телесна тежина и интензитет - околу 10 до 12 часа. Вежбањето помага да изгубите тежина на здрав начин. Поголемиот дел од времето, самото вежбање не е доволно за да изгубите тежина. Правилната исхрана е исто така важна. Ако сте нови во спортот и имате повеќе од 35 години или имате хронични болести, треба да добиете зелено светло од лекарот за да бидете на безбедна страна. Инаку, што е можно повеќе вежбање се препорачува во секојдневниот живот.
4. Изберете го вистинскиот пат
Совршена диета за секого - не постои. Преференциите и условите за живот се различни. Кој концепт е најдобар да се користи за губење на тежината, на крајот на краиштата, секогаш е прашање од типот. Оние кои имаат малку време, веројатно ќе биде тешко да се справат со елаборатните планови за исхрана. Секој што сака слатки нема да ја следи забраната за грицкање долго. На крајот, важен е балансот на калории. „Концептот треба да одговара на вашиот сопствен живот“, вели професорот Хаунер, „на крајот на краиштата, мора да го истакнувате долго време“. Ако имате хронични заболувања или мора редовно да земате лекови, најдобро е претходно да се консултирате со вашиот лекар.
5. Преиспитајте ги навиките за живот
Диетата може да работи, но килограмите често се враќаат брзо. „Вистинската цел секогаш мора да биде да се јаде добро на долг рок“, објаснува експертот за исхрана Хаунер. „Почетниот успех преку диета сигурно може да ве мотивира. Треба, сепак, да се гледа само како вовед во општо поздрав начин на живот“. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба внимателно да ги погледнете вашите навики: Колку време имам да готвам? Дали свесно уживам во мојата храна? Колку избалансиран јадам? Зошто јадам - од глад, од фрустрација, од досада? Ова исто така може да помогне да се задржи удобната тежина на долг рок стабилна: движете се што е можно повеќе во секојдневниот живот, спијте доволно, намалете го стресот.