Телото по раѓањето
Зарем не го препознавате вашето тело по раѓањето? Научете дека вашата дневна рутина може да ви помогне да се опоравите, иако првата година по раѓањето е најтешка и тешко дека ќе најдете време и енергија за вежбање или тренирање.
Откријте како можете да го опоравите вашето тело по породувањето со едноставна стратегија. Единствениот услов е малку упорност и малку амбиција.
Кога имате 30 бесплатни минути, направете јога.
Јогата е едно од најдобрите решенија за зајакнување на телото и за релаксација, односно токму она што и е потребно на жената по породувањето. И за да ги направите вистинските потези, не ви треба личен тренер или излегување во теретана. Можете да најдете, со едноставно пребарување, широк спектар на видео вежби на YouTube Јога, кои детално објаснуваат што и како да направите.
Кога имате повеќе од 30 бесплатни минути, спиете!
Особено ако и бебето спие, спијте и вие! Иако може да бидете во искушение да вршите домашни работи или да се движите, одберете да спиете, препорачува newparent.com.
Го комплетира моментот на релаксација со исклучително практичен и ултра-корисен дета.
Не заспивајте пред да направите 20 Кегелови вежби и 20 вдишувања со употреба на стомачни мускули. Вдишете полека и издишете полека, но многу длабоко. На овој начин, повторно ќе ги активирате карличните мускули. тогаш можете да спиете мирно. Повторете ги вежбите за кои разговаравме два или три пати на ден.
Кога имате неколку минути, направете неколку свиоци на коленото.
Или, уште подобро, одењето на џуџето. Ако сакате да ги комплицирате работите, направете свиткување на коленото со бебиња во рацете или неколку тегови во џебовите. Ефективноста на овој вид вежба лежи во повторување два или три пати на ден, кога и да можете. Мускулна треска, доколку се појави, поминува само со повторување на овие вежби одново и одново.
Кога имате неколку минути и не сакате да клекнете, одете по неколку скали.
Тоа е најдобриот начин да ги ставите глутеалните мускули да работат и да го стимулираат срцевиот ритам. Ефикасно е ако се искачите околу 60 скалила. Можете да го направите дома со одење нагоре и надолу. Повторувајте ја оваа претстава секој пат кога имате малку време, но најмалку два или три пати на ден.
Кога имате неколку минути и не сакате да правите свиоци на коленото или да се качувате по скали, скокајте со јаже.
Скокањето јаже е едно од најдобрите движења и тренингот за целото тело, кое комбинира кардио вежби со оние што ги тренираат главните мускулни групи на стомакот, бутовите и рацете. Продолжете со темпото и повторете ја оваа вежба како дел од стратегијата за враќање на вашето тело по породувањето.
Кога бебето не спие, одете на прошетка.
Излезете двапати на ден! Таа е идеална за малото и корисно за вас во стратегијата за враќање на вашето тело по раѓањето. Купете количка што ќе ви овозможи да трчате, а придобивките ќе бидат големи за вас и вашето дете. Вежбањето на отворено е најдобро решение за ревитализација, да го зголемите менталниот тон и да се енергирате. Покрај тоа, ја спречува и ја ублажува депресијата!
Кога детето сака да игра, користете го како тежина и испробајте неколку вежби под притисок.
Малиот ќе се забавува, ќе направите корисен потег да го опоравите вашето тело по раѓањето. Како си? Клекнува со детето на подот, под градите. Колковите затегнати, колената исправени, свиткајте ги лактите и спуштете се колку што можете. Идеално, можете да достигнете бебиња и да ги бакнувате на челото или носот. Thisе можете да го направите ова ако истрајувате кога бебето има околу три или четири месеци.
Во принцип, бидете многу внимателни со вашата позиција.
Држете го бебето во раце, но избегнувајте да го носите. Платните вреќи, традиционалните се многу практични за вас, тие се корисни за детето и ги оставаат вашите раце слободни, а детето е мирно и тивко затоа што е близу до вас. Покрај тоа, тежината на детето е начин за тонирање на мускулите на грбот и стомакот. Не се наведнувајте или кревајте со напор на 'рбетот, но користејќи ги мускулите на бутовите и колената. Корисен е за мускулите и го штити вашиот 'рбет (многу се бара за време на бременоста).
Не брзајте со закрепнување по породувањето.
Телото се опоравува по раѓањето најмалку девет месеци. Нормално е да биде така затоа што сите трансформации за време на бременоста траеја девет месеци, така што мора да се случи и обратен процес низ кој поминува телото по раѓањето.
Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.