Телото тело

За жал повторно затворено

Навистина испробавме сè во последните неколку недели и месеци за да го дизајнираме концептот за хигиена и условите за обука на најдобар можен начин. Ова успеавме да го сториме затоа што немавме ниту еден регистриран случај во нашето студио. Тажни сме што мораме да го затвориме објектот сега, бидејќи РКИ исто така јасно покажува дека ниту фитнесот ниту угостителската индустрија не се вклучени во зголемувањето на бројот и ширењето на вирусот.

Секако ќе се обидеме да ве задржиме мотивирани преку Фејсбук и Инстаграм и да ви овозможиме тренинзи на Интернет и најновите вести за затворањето. Ако имате какви било прашања, ние сме секогаш достапни за вас преку е-пошта и со нетрпение очекуваме да одговориме на вашите прашања.

# заедно против вирусот! Weeksе преживееме и овие недели заедно. Засега, ќе ги собереме придонесите како и обично. Помошта од 75% доделена од државата е сè уште нејасно формулирана и не знаеме повеќе од вас. Дали и кога оваа помош ќе допре до нас е под знак прашалник. Ако навистина добиеме огромна финансиска помош овде, секако ќе излеземе со нешто фер за вас како членови.

Ви благодариме за вашата лојалност и се надеваме дека ќе се видиме наскоро!

Вашата подобра есен 2020 година!

Без оглед дали сакате да изгубите тежина, внесете повеќе вежби во вашето секојдневие или зголемете ја општата кондиција. Со нашите концепти, ние исто така имаме индивидуално решение подготвено за вас. Користете го нашиот ОТВОРЕНИ ДЕНОВИ на 4 и 5 октомври, да се запознаат со нас, со нашата атмосфера и собите. Дали имате прашања во врска со вашата исхрана, проблеми со грбот, спортови за рехабилитација или како можете да добиете субвенции од вашата здравствено осигурителна компанија, на пример? Дојдете, ве очекуваме и ќе бидеме среќни да ви помогнеме!

САМО на 4 и 5 октомври 2020 година: СТАНЕТЕ ЧЛЕН и тренирајте бесплатно до јануари 2021 година!

ИЗГУБИ ЗДРАВО
● 27-минутен тренинг во кругот на милон
● Широк совет за исхрана
Program Програма за големи курсеви -
вклучително и возење велосипед во затворено, BBP, пилатес и многу повеќе.

ОСТАНЕТЕ ФИТНО И МОБИЛНО
● Кардиоваскуларна обука
● Специјална обука за грб
Training Обука за вибрации
● Јога
● Функционална обука

РЕХА СПОРТ
● Финансирани од компании за здравствено осигурување
● Со рецепт од вашиот лекар
● Квалификувани и овластени обучувачи

ДОБРО
Сауна
. Масирање со тркалање

Дали имате прашања во врска со вашата исхрана, проблеми со грбот, спортови за рехабилитација или како можете да добиете субвенции од вашата здравствено осигурителна компанија, на пример? Дојдете, ве очекуваме и ќе бидеме среќни да ви помогнеме!

Кога:04.10.2020: 10 часот - 17 часот05.10.2020: 15 часот - 20 часот

САМО на 4 и 5 октомври 2020 година: СТАНЕТЕ ЧЛЕН и тренирајте бесплатно до јануари 2021 година!

Ништо не е толку важно како здравјето. Без здравје, сè не е ништо. Ова е токму она што сега многу јасно го забележавме со сите досадни ограничувања во секојдневниот живот.
Вежбањето и фитнесот се основа за вашата еластичност, здравје на срцето и одбрана.
Затоа сакаме да го олесниме секој што може да започне по кризата.

Ново: Членствата сега можат да се откажат на месечно ниво!

Добијте информации сега

Физичкиот тренинг и особено тренингот со сила играат важна улога во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем!
Можете да дознаете зошто е тоа така во нашето видео!

Овде накратко ќе ги најдете нашите хигиенски мерки за да ве заштитиме вас и нас. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со тимот.

Всушност, секој знае: Ве молиме, загревајте се пред вежбање. Не е важно дали тренирате со нас во вашето тело. Одговара на Охсенхаузен или надвор на свеж воздух. И дури и ако сè уште не можеме да ве видиме во нашето студио, сепак би сакале да ви објасниме зошто не треба да ја давате студената рамо на програмата за загревање. Бидејќи оние кои се загреваат го намалуваат ризикот од повреда и ги зголемуваат своите перформанси.

Што се случува кога ќе се загреете?

Загревањето всушност значи во вистинска смисла на зборот зголемување на основната температура на телото. Зголемената активност поврзана со загревањето го охрабрува кардиоваскуларниот систем да работи повеќе. Ова го подобрува протокот на крв во мускулите, што пак ги снабдува со повеќе хранливи материи и кислород. Целиот метаболизам се забрзува. За да го направите ова, сепак, на телото му треба повеќе кислород и стапката на дишење се зголемува. Во исто време, количината на крв се зголемува и ткивото на 'рскавицата се снабдува со дополнителна вода, што ја зголемува нејзината еластичност.

Зошто е загревањето важно?

Она што се случува во телото за време на загревањето има два директни позитивни ефекти врз тренингот: ризикот од повреда на мускулите, 'рскавицата и тетивите е значително намален, а перформансите се зголемуваат истовремено. Студиите, всушност, покажаа зголемување на перформансите до седум проценти.

Како е најдобро?

Ако можеме да ве пречекаме назад во нашето студио, ве молиме разговарајте со вашиот тим обучувачи тука во вашето тело. Одговара Охсенхаузен. Ние ќе ви помогнеме да ја прилагодите програмата за загревање според вашите потреби. Во основа, сепак:

Загревајте се полека со постепено зголемување на интензитетот.
Не треба да биде помалку од 8 до 10 минути.
Вратете максимум 50% од перформансите.
Пред каква било вежба за јачина, направете сет со мала тежина.
Во конкуренција: максимум 5 минути пауза помеѓу загревањето и почетокот.

Бидејќи моментално не ви е дозволено да тренирате во вашето тело. Облеката Охсенхаузен, спортска единица надвор, на пример џогирање на село, сега е само нешто. Според мотото: Ако се движите, останувате здрави. Бидејќи многу студии покажуваат дека вежбањето може ефикасно да се бори против стресот и неговите негативни ефекти. Отпрвин навистина не е важно дали вежбате спортови за издржливост или тренинг со тегови. Само интензитетот не треба да биде преголем. Ако тренирате неколку часа на ден за маратон, можеби правите нешто за вашето его, но тоа не мора да го намали стресот.

Погледот на нашата еволуција покажува зошто вежбањето помага при стрес: Кога од грмушките се појави тигар со сабја-заби, нашите предци имаа две алтернативи: борба или - поверојатно - бегство. Во секој случај, лицето се преселило. Како резултат, се распаѓаат хормоните на стресот адреналин, норадреналин, инсулин и кортизол ослободени во случај на опасност. За жал, тоа не се случува кога ќе се „опуштите“ на каучот со пиво. И, ако хормоните на стресот не се распаднат, тие продолжуваат да циркулираат во крвта и може да ве разболат на долг рок.

Намалувањето на стресот преку вежбање идеално не треба да остане изолиран случај, бидејќи ако редовно вежбате, телото реагира на стресната ситуација на „порелаксиран“ начин: се ослободуваат помалку стресни хормони. Симптомите, како што се зголемен ритам на срцето и зголемен крвен притисок, се помалку сериозни. Да не заборавиме дека ендорфинот се ослободува и со вежбање. Овој хормон на среќа работи директно против хормоните на стресот и ве одржува здрави.

Говорејќи на здраво: се надеваме дека сте и ќе останете здрави! Во секој случај, веќе со нетрпение очекуваме да се видиме наскоро повторно.

Дивиот лук е типична пролетна билка. Од март расте во засенчени шуми со влажна почва. Fansубителите на дивиот лук имаат рок до мај да го соберат празот сами. И секогаш вреди: Бидејќи името не е случајно, бидејќи античките германски народи и припишуваа зајакнувачки и лековити сили на популарната дива билка. Нашите предци дефинитивно би им се допаднало ова киче со дополнителен дел од протеини како закуска, почетник или главно јадење. И сето тоа без знаме со лук ...

Тоа е во/дел

Калории: 287 kcal
Протеин: 15 гр
Маснотии: 13 гр
Јаглехидрати: 27 гр

Толку време трае

Подготовка: 15 минути
Време на ладење: 1 час
Време за готвење: 30 минути

Потребно ви е за 4 порции

125 гр брашно
60 гр мраз-ладен путер
50 гр див лук
1 пакет урда 0,8% маснотии (200 гр)
4 белки
100 гр домат
4 млад кромид
сол и црн пипер

Така се прави:

Измијте го дивиот лук, исушете го добро и исечете го на мали парчиња. Пире со блендер и додадете во брашното во сад.
Раширете го ладниот путер на парчиња врз брашното, замесете енергично и брзо додека не се формира хомогено, но не лепливо тесто. Доколку е потребно, додадете ладна вода или брашно. Обликувајте го тестото во топче и завиткајте го во филм и оставете го да отстои во фрижидер најмалку 1 час.
Загрејте ја рерната на 180 ° C (горна/долна топлина)
Тенко развлечете го тестото за кратки микробранови и наредете го со тава/тава за пролет. Подмачкајте ја основата на тестото неколку пати со вилушка и печете слепи 10 минути.
Измијте го и исушете го кромидот и доматите. Исечете пролетен кромид во тенки прстени, преполовете ги доматите
Одделни јајца. Победете ги белките заедно со урдата додека не се запени, измешајте со половина пролетен кромид и зачинете со сол и црн пипер. Облечете го печеното печиво со кратка прашина. Притиснете ги доматите до половина на јајцето и кремот од урда со исечената површина свртена нагоре и печете го кичето приближно 20 минути на средната полица.
Послужете го кичето попрскано со преостанатиот кромид.

Вежбањето само во теретана не е доволно за раст на мускулите. Многу протеини се неопходни за појадок, ручек или вечера, а исто така и помеѓу нив. И повеќе мускули автоматски значат поголема базална метаболичка стапка на калории, така што тие помагаат и при слабеење и согорување на маснотии.

Лекарите и спортските научници сега претпоставуваат 1,1-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина, во зависност од оптоварувањето, со цел ефикасно градење на мускулите. Но, со која храна можам да ги добијам посакуваните протеини? И ако е можно, без многу маснотии. Покрај тоа, постои таканаречена биолошка вредност. Ова наведува колку добро телото може да ги искористи испорачаните протеини, т.е. да ги претвори во раст на мускулите, на пример. Јајцата имаат најголема вредност со 100. Оваа вредност беше поставена по случаен избор. Вредностите на другите намирници секогаш укажуваат на тоа како се тие во однос на јајцата. Комбинациите на различна храна исто така може да имаат вредност поголема од 100. Предниот тркач е мешавина од компири и јајца со 137. Сепак, поважна од вредноста е и останува процентот на протеини во храната.

Еве ги првите десет протеински бомби кои се особено погодни за градење мускули. Информациите за протеините секогаш се однесуваат на 100 грама храна.

1. Конзервирана туна: P: 25g; KH: 0, маснотии: 2g; kcal 103
Ефтината риба е едно од најефикасните оружја во битката за повеќе мускули.
Неверојатни 26 грама протеини, само 2 грама маснотии. Вредноста е многу добра 92.

2. Месо од мисирка: П: 30гр; KH: 0g; Маснотии: 5 g; kcal: 170
Мисирката сигурно не е една од најубавите птици, но нејзините суштински вредности повеќе од тоа да ја надоместат. Скоро 30 грама протеини со само 5 грама маснотии ако правите без кожата. Вредноста е сè уште во ред на 70 години.

3. Суво соја: P: 36g; KH: 30g, маснотии: 20g; kcal: 147
Сојата носи многу растителни протеини (36 g) на маса, биолошката вредност е одлична 84. За вегетаријанците, сојата е првиот избор во храна богата со протеини.

4. Урда: Р: 12гр; KH: 2,6 g; Маснотии: 4g; kcal: 102
Добро, со 12 грама всушност не е протеински топ, но бидејќи е исклучително малку маснотија за сирење со 4 грама маснотии и тежи само 102 калории, сепак го добива заслуженото место на оваа листа.

5. Посно урда: Р: 12,3 гр; KH: 4,1 g; Маснотии: 0,2 g kcal: 67
Класик за нискокалорична протеинска закуска: брзо лажирајте пакет кварк со малку маснотии. Тоа носи 12,3 грама протеини на 100 грама, со само 67 калории. Едно пакување обезбедува повеќе од 60 грама протеини со вредност 81! Додадете лажица одмрзнати замрзнати малини и има многу подобар вкус.

6. Црвена леќа: P: 27g; KH: 52,2 g; Маснотии: 2,2 g; kcal: 348
Кога станува збор за храна богата со протеини, ретко кој мисли на леќата. Срамота е, бидејќи мешунките можат многу. Со неверојатни 27 грама протеини и само 2,2 грама маснотии, црвената леќа е совршена основа за оброк богат со протеини. Релативно слабата биолошка вредност од 50 се должи на фактот дека леќата нема две основни аминокиселини. Со малку ориз, проблемот е решен.

7. Филе од пилешки гради: P: 21g; KH: 1g; Маснотии: 2g; kcal: 102
Арнолд Шварценегер се заколна на тоа: Пилешко гради филе со ориз. Традиционален оброк на бодибилдер. А омилената живина на Германците има повеќе од прифатливи вредности: 21 грам протеини, 2 грама маснотии со 102 калории.

8. Говедско месо (дојка): P: 21g; KH: 0g; Маснотии: 9g; kcal: 155
Со нешто помалку од 21 грам протеини и биолошка вредност од 92, посното говедско месо е исклучително добар извор на протеини - слично на туната, само малку поскапо.

9. Пилешки јајца: П: 13гр, јаглехидрати: 1,1гр, маснотии: 11гр; kcal: 155
Јајцата имаат релативно скромни 13 грама протеини на 100 грама, но со најголема вредност од 100. Но, има и 11 грама маснотии на 100 грама. Совет: користете ја само белката од јајце без жолчка.

10. Кикирики (свежи): P: 29g, KH: 7,5g; Маснотии: 48g; kcal
Не, кикириките сигурно не се со малку маснотии со 48 гр маснотии, но ако барате калорична закуска богата со протеини, кикириката е вистинскиот избор. Бидејќи 29g протеин на 567 kcal ви дава голема моќ.

Поради SARS-CoV-2 (Коронавирус) ние сме принудени привремено да го затвориме студиото, но само до 1 јуни 2020 година. Тоа значи дека ќе бидеме повторно отворени за вас на 2 јуни 2020 година.

Следиме официјална наредба која привремено ќе нè ограничи сите во секојдневниот живот. Нашите раце се врзани тука и мора да се затвориме поради законски мерки. За нас е важно да избегнувате непотребни собири и да се грижите за себе и за своите ближни луѓе. Се обидуваме да ви ги дадеме најновите новости што е можно побрзо со помош на Фејсбук и е-пошта. Доколку властите дадат сè јасно, вие ќе бидете првиот што ќе го знаете тоа.

Во моментов е нејасно кога ќе можеме повторно да ги поддржуваме и обучуваме вашите членови повторно во нашето студио. Се разбира, ова води и до економски тешки ситуации за нашиот сопственик и нашите вработени, поради што ќе продолжиме да ја дебитираме членарината во нормален циклус.

Се разбира, целата работа исто така треба да остане фер и добра ситуација за вас, членови, поради што ви нудиме 4 различни опции како можете да го користите и компензирате за придонесот во затворено време. 😊

1. Солидарност - нè поддржувате, продолжувате да ги плаќате придонесите и се враќате во студиото што е можно поскоро за да го зајакнете вашето здравје и вашето тело.

2. Ваучер за обука од 8 недели за семејство/пријатели/познаници - вашите подобри половини секако ќе ја добијат нашата целосна услуга и ќе можат да го користат нашиот објект што е можно најдобро.

3. Ваучер за откажување за ВАС! - beе ви биде заслужено времето кога во моментот бевме затворени како ваучер на крајот на вашиот редовен мандат.

4. Бесплатна картичка со 10 влезови за нашата маса за медицинска масажа - почестете се со 120-минутна масажа!