Тема: вежби за сила
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Вежби за сила
можеби е дискутирано многу пати, но би сакал да ве прашам кои вежби за сила сметате дека се особено добри во областа на РР.
Дали сквотови, кревања на мртви, екстензии на нозе и повлекувања на нозе (лежи за потколеници).
Дали правам нешто погрешно или е во ред?. ?
Зарем ова не се повеќе вежби што се прават за загревање на мускулите?
Тешки основни вежби со слободни тежини. ако го имате технички - во спротивно зглобовите ќе ви одлетаат.
Сквотови
Фронтални сквотови
и екстензии на нозете за екстензорите на ОС
Мртво кревање
Подигање на мртви правци на нозете
и потколеници за флексорите на ос
Стоење и седење теле се крева на теле
Преса за клупи
Тесна клупа за преса
и воен притисок за екстензори на горниот дел од телото
Повлекувања
Ред свиткан напред
и SZ навивам за влечење на горниот дел од телото.
Аб тренингот секој ден.
Обука според „системот Вестсајд“, т.е .: обука за максимална сила и тренинг за брзина на сила наизменично.
Но, бидете внимателни - може да зголемите (малку).
Добро, тогаш препорачувам програма за контраст:
Програмите за стабилизација или гимнастиката со сопствена телесна тежина за торзото (стомак, грб, странично торзо), рацете и нозете функционираат прекрасно, особено затоа што околу 98% од сите велосипедисти имаат тука очигледен дефицит. Дури и големите самопрогласени експерти за сила слабо потфрлаат во вежби што многу тенки, но добро и разумно обучени фитнес луѓе можат лесно да ги направат.
Но, бидејќи ваквите вежби се неудобни, можат лесно да се изведуваат насекаде и без тегови и можат да бидат многу корисни, тешко дека некој сака да ги направи.
поврзете се
не верувајте во обука на муки-буде или гира. само направете вежби без тегови. добро е за грбот, стомакот, градите и сиромашно.
Добро, тогаш препорачувам програма за контраст:
Програмите за стабилизација или гимнастиката со сопствена телесна тежина за торзото (стомак, грб, странично торзо), рацете и нозете функционираат прекрасно, особено затоа што околу 98% од сите велосипедисти имаат тука очигледен дефицит. Дури и големите самопрогласени експерти за сила слабо потфрлаат во вежби што многу тенки, но добро и разумно обучени фитнес луѓе можат лесно да ги направат.
Но, бидејќи ваквите вежби се неудобни, можат лесно да се изведуваат насекаде и без тегови и можат да бидат многу корисни, тешко дека некој сака да ги направи.
Да, и многу самопрогласени експерти за велосипедизам/гимнастика не успеваат на 100-килограм гира - и изгледаат така и.
За што? Дали стомачните мускули се разликуваат од останатите мускулни групи? Потребни им се повеќе стимули за обука?
Оли
Да, точно е така!
Абдоминалните мускули (како телињата, на пример) се исклучително тешки за издржливост и бараат високи повторувања и чести тренинзи со цел да се развијат.
Прашајте сериозни спортисти на сила - телето и стомакот најмногу болат, бидејќи високите повторувања до откажување и многу комплети се неопходни за развој.
Да, точно е така!
Абдоминалните мускули (како телињата, на пример) се исклучително тешки за издржливост и бараат високи повторувања и чести тренинзи со цел да се развијат.
Прашајте сериозни спортисти на сила - телето и стомакот најмногу болат, бидејќи високите повторувања до откажување и многу комплети се неопходни за развој.
Еднаш имав таков став дека е потребно што повеќе тренинг за стомакот. Секое тело реагира различно на одредени стимули за обука. Имав повеќе успех со овој метод www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.
само ќе продолжи да тренира со големи тежини и бесплатни вежби.
Трчам од октомври, воопшто не порано. Оттогаш околу 2500 км. Сега сум на сооднос моќност и тежина од 3,5 W/kg (повеќе од еден час, пулс просек од 150, не сакав да одам над 150 просек) (измерен ергометар)
Сакам да направам неколку трки за секого. Особено ме интересира трката Ридерман. Дали плаќам во целост? Не сакам да бидам последниот што ќе пристигне. Па, кога мислите дека сте подготвени да учествувате во ваква трка.
Не сакам да бидам одговорен за фактот дека помагачите во станиците за снабдување треба да работат прекувремено.
Не, нема да добиете пари.
Ваквите активности се добар начин да се заврши годината. Дефинирана сезона во врвната сезона секогаш обезбедува мотивација.
Тешки основни вежби со слободни тежини. ако го имате технички - во спротивно зглобовите ќе ви одлетаат.
Сквотови
Фронтални сквотови
и екстензии на нозете за екстензорите на ОС
Мртво кревање
Подигање на мртви правци на нозете
и потколеници за флексорите на ос
Стоење и седење теле се крева на теле
Преса за клупи
Тесна клупа за преса
и воен притисок за екстензори на горниот дел од телото
Повлекувања
Ред свиткан напред
и SZ навивам за влечење на горниот дел од телото.
Аб тренингот секој ден.
Обука според „системот Вестсајд“, т.е .: обука за максимална сила и тренинг за брзина на сила наизменична.
Но, бидете внимателни - може да зголемите (малку).
Не дека треба да ве потиснеме на планините во Плауен со мускулната маса што ја создавате со тренинг!
Оној со мускулна маса, добро, доаѓам од секторот за вежбање тегови, јас сум 1,78 м и имам скоро 90 кг во моето врвно време. Од Отобер и возењето со RR, паднав од 84 на 79, но станува сè потешко да ослабам. Мојата цел за лето е 75 кг.
Затоа, тренирам мала тежина и многу повторувања во областа на издржливост. Според мене, тренингот со тегови помага во сите спортови.
Но, јас го прифаќам тоа со притискање нагоре.
Не дека треба да ве потиснеме на планините во Плауен со мускулната маса што ја создавате со тренинг!
тоа е добро можно - сега тежат 90 кг !
Но, јас значително ги подобрив моите вредности (апсолутни, не релативни). Толку доста корисно за EZF.
И трката на патеката исто така треба да биде пораска, но не грижете се, сега ќе ви дадам добар слајпстрим.
тоа е добро можно - сега тежат 90 кг !
Но, јас значително ги подобрив моите вредности (апсолутни, не релативни). Толку доста корисно за EZF.
И трката на патеката исто така треба да биде пораска, но не грижете се, сега ќе ви дадам добар слајпстрим.
Многу поздрави!
Роналд
Ваааас 90 кг.
Стар Швеѓанец, ти си животно Роналд.
Но, ако вредностите се точни, сè е во ред.
Но, тоа би било индивидуална битка на хронометар со вас. може подобриот да победи!
Да, точно е така!
Абдоминалните мускули (како телињата, на пример) се исклучително тешки за издржливост и бараат високи повторувања и чести тренинзи со цел да се развијат.
Прашајте сериозни спортисти на сила - телето и стомакот најмногу болат, бидејќи високите повторувања до откажување и многу комплети се неопходни за развој.
Ова што го пишуваш е глупост. Во право сте кога пишувате дека мускулите во конструкцијата се многу тешки за издржливост, но високи повторувања и чести тренинзи - тоа е срање.
Како и секој мускул, на абдоминалните мускули исто така им треба време на регенерација, бидејќи само тогаш започнува развојот на мускулите. Полека и со многу интензитет е дефинитивно подобро.
О, да, и само затоа што некои (неуки) бодибилдери го прават тоа на тој начин, тоа не значи правилно.
Променето од qwn (17.01.2006 во 20:32 часот)