Тенки или мускулести нозе Форум на Софтпедија
Ве уверувам дека не е поради диетата, која беше иста како и пред да започнам со теретана, понекогаш дури и послаба. Покрај тоа, на стомакот, не земав дополнителни сантиметри. само на нозете и рацете. Вистината е дека во деновите кога имам нозе (2 од 4/недела) останувам во теретана околу 2 и пол часа, а во деновите кога правам раце, вежбам нозе дома.
а оние што ги правам се класични: возење велосипед, преса, одење, клекнување, свиткување на шипка, скокање на клупа, продолженија. а тежините се мали. можеби тоа исто така значи дека имам 45 кг, и можеби затоа е поочигледна секоја промена на телото.
ок, тогаш да се преформулира. секој има мускулни групи во кои е генетски фаворизиран. некои растат побрзо на бицепс, други на нозе, итн. Она што треба да направите е да ја утврдите целта за која тренирате: да добиете 3 см повеќе во раката, да изгубите тежина и сл. Кој оди во теретана затоа што така е закажано, може исто така да остане дома.
Да се вратиме на вашиот проблем: она што можете да ги обликувате нозете се маснотии и мускули. маснотиите се симнуваат со изведување на вежби во отсуство на друг извор на енергија достапен на телото. мускулите „растат“ кога се подложени на стимул со кој не биле навикнати (оттука и за мускулната маса се прават неколку повторувања со големи тежини) и имаат „материјали“ за растење (генерички, храна). како што можете да видите, освен фактот дека и двете се добиваат преку вежби, нема голема врска меѓу нив. не постои такво нешто како „претворање на маснотиите во мускули“. дополнителните сантиметри од стапалата во никој случај не се дебели (ако кажете дека сте ги задржале навиките за јадење), но тие се мускули.
решенија: откажете се од слатки, сокови, леб, вишок овошје. одењето во теретана не е бесплатно поминување за сите јадења што гојат. покрај тоа, ако целта е да изгубите тежина, направете повеќе велосипедизам, лента, степер. овие се прават за повеќе од 20 минути без запирање и со темпо што не ви дозволува да изговорите кратка реченица без да дишете. ако 30-40 минути во тој ритам изгледаат премногу лесни, можете да го зголемите ритамот без проблеми, но никогаш не паѓајте за помалку од 20 минути. Јас работам кардио после тренинг, но тоа зависи од распоредот на сите. детали тука програмата за обука за една недела