Тенки потпорни нозе- (Архива - најактивен триумлон форум во Европа

Мутирав од фудбал на тркач во 2010 година и триатлонец во 2013 година.
Тежина на конкуренцијата 67 кг на 1,80 м, прилично идеална за трчање на вашата омилена дисциплина.

Но, секако веќе многу слаб (секогаш тип, дури и пред спортови за издржливост, до 2012 година исто така доста „недефиниран“). Често ме прашуваат за ова, ова можам да го потврдам и од мојата перцепција за себе, но за тркачите полесно значи едноставно полесно да трчаат брзо.

Се обидов да работам на тоа од 2014 година, редовно сум и во фитнес-центар, имам „Предизвик“ дома, најмалку 100 склекови на ден.
Работеше со горниот дел од телото (можеби нешто што треба да се препознае по сликата на профилот), ме прашаа дали ќе одам да „пумпам“.: треска

Проблем, нозете. Не оди добро со останатите.
Мислев дека со зголемен тренинг за велосипеди, вклучително и интензивни интервали, ќе има раст на мускулите. Сосема спротивното е случај, видете слика (2015).
На велосипедот имам и мала максимална моќност, но издржливоста е доста добра.

Дали има корисни совети за обука?
Бегам да правам чучњеви со гира, бидејќи често имам проблеми со коленото, кои ги ставам под контрола и подобри.

Пробам сè со додатоци на храна, но истото секој ден без план - магнезиум, калциум, цинк, железо, креатин, аргинин, аминокиселини, сè е добро за регенерација, но не и за градење мускулатура.

Во 2010 година отидов од фудбал на тркач и во 2013 година на триатлонец.
Тежина на конкуренцијата 67 кг на 1,80 м, прилично идеална за трчање на вашата омилена дисциплина.

Но, секако многу слаб (секогаш тип, дури и пред спортови за издржливост, до 2012 година исто така доста „недефиниран“). Често ме прашуваат за ова, исто така можам да го потврдам тоа од мојата перцепција за себе, но за тркачите е полесно да трчаат побрзо.

Се обидов да работам на тоа од 2014 година, редовно сум во фитнес центар, имам „Предизвик“ за дома, најмалку 100 склекови на ден.
Работеше со горниот дел од телото, (можеби нешто што треба да се препознае по сликата на профилот), ме прашаа и дали ќе „пумпам“.: треска

Проблем, нозете. Не оди добро со останатите.
Мислев дека со зголемен тренинг за велосипеди, вклучително и интензивни интервали, ќе има раст на мускулите. Сосема спротивното е случај, видете слика (2015).
Немам многу максимална моќност на велосипедот, но издржливоста е доста добра.

Дали има корисни совети за обука?
Јас се одбегнувам да правам чучњеви со гира, бидејќи често имам проблеми со коленото, кои ги ставам подобри и подобри под контрола.

Пробам сè со додатоци на храна, но истото секој ден без план - магнезиум, калциум, цинк, железо, креатин, аргинин, аминокиселини, сè помага да се регенерира, но не и да се градат мускули.

Здраво, прашањето нема смисла за мене - триатлонот е оценет според времето, а не според изгледот или дефиницијата на бутот. Вашата објава не открива каде имате функционални дефицити. И, ако ги нема, зошто треба нозете да станат „посилни“?
BTW, вклучително и оргија за додаток на храна, не би било попаметно (за вас, и за производителите на храна, и за целиот свет) да ги вложите парите во пристојни намирници?

Бидете среќни што мора да носите толку малку тежина околу себе и што „тенки нозе“ се прилично нормални во триатлоните.

Вие само имате мускули на издржливост и тие се прилично тенки.

Веројатно никогаш не би станале спринтер на патека.

Една точка беше премалку моќ на велосипедот;)

Во однос на останатото: Јас не сум лекар и дури и да бев еден, веројатно не можам да заклучам од општо објавување на форум од каде потекнуваат проблеми со коленото, а камоли да дадам квалификувана изјава за тоа како да ги поправам.

Како и да е, општа мисла за ова: Силна (не мора обемна) мускулатура може многу да го ослободи апаратот за пасивна поддршка. Покрај тоа, општите тренинзи за сила се всушност дел од секој спорт, се разбира соодветно прилагодени. Сквотот е одлична вежба за целото тело и е една од основните вежби со причина. Тука можете да видите и да работите на супер дефицит во сила, држење на телото/подвижност, а понекогаш и во низа координација/движење. Значи, прашањето треба да биде како да ги создадам предусловите за да можам да направам разумен сквот. Ако седнете на тоалетот или повторно станете, не можете само половина да ги свиткате колената.
--> Но, за тоа мора да одите кај добро физио или лекар

Веќе е кажано сè на тема додатоци во исхраната. Само јадете разумно, освен ако не сте направиле крвна слика и навистина имате недостаток. Само едно помага да се изградат мускули: вежбајте и внесувајте повеќе калории отколку што користите. Со вашата тежина, се сомневам дека имате проблем во последната точка.

Хипертрофијата не може да се постигне со вртење или планински велосипедизам (или само во многу мала мера ако сеуште не е обучен). Сè друго е повеќе диспозиција. Според неговиот опис, ТЕ нема толку многу.

Вистина, кога ќе ги видам момците овде кои победуваат на трките во МТБ секоја недела, тогаш можам само да кажам дека и тие спаѓаат во „тенка група“.

Затоа, од искуство, можам да кажам: Триатлон и особено трчање нема да ги направат нозете мускулести. Моите некогаш беа релативно мускулести од повеќегодишниот тренинг за сила без издржливост и сега постепено се движеа кон слабите.

Ова е особено забележливо кај високите луѓе. 165 високи луѓе, исто така, изгледаат помускулести побрзо. Ако сте високи 2 м, ретко ќе можете да вежбате за издржливост и да изгледате како бодибилдер.

Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, тогаш може да добиете одредена мускулна маса. Затоа некои може да речат дека имате дебели нозе од велосипедизам или нешто слично. Она што е сигурно е сепак дека ниту долгиот тренинг на издржливост ниту максималната сила немаат значително влијание врз трошењето на мускулите (нема да барам студии) и тоа треба да биде главната компонента на тренингот. Тренингот за хипертрофија би бил неопходен, па дури и тогаш, јасно видливото грчење на мускулите трае со години. Но, бидејќи би направиле и триатлон на страна, тој има тенденција да го уништи растот на мускулите.

Па, во зависност од обуката за велосипеди, можете да постигнете одредена „хипертрофија“. 500 вати не доаѓаат од никаде, одржувајќи ја каденцата во границите. Само да страдате не е толку ефикасно како тренингот со тегови.
-> Сквотови, притискања на нозе, лунџи, кревања на мртви .

Нозете изгледаат како да се раскинуваат. 67 кг до 1,80 е многу малку.

Повеќе се прашувам од каде ми се дебелите бутови.

. Сè друго е повеќе диспозиција. .

Јас веќе напишав.

Ви благодариме за одговорите,

Триатлонот е оценет според времето, а не според изгледот или дефиницијата на бутот.

Да, тоа е исто така за поентата на изгледот. Многу луѓе ми зборуваат за тоа. И, исто така, пријатели кои искрено велат дека 99% од дамите би сакале малку помалку зашеметен изглед (особено нозе) (тоа е секундарен аспект), како ерген, размислувате и за тоа, сакам - покрај мојот врвен карактер: ) - постигнете го токму тоа:

Не станува збор само за перформанси за секој спортист, туку за некои (јас, на пример), исто така, и за целокупната атлетска слика.

Тоа е точно:
Па, една точка беше премалку напојување на велосипедот;) Забележав особено затоа што користев Rolle со прецизно мерење на вати и многу Zwift,
Врвни вредности:
5 сек: 766w,
1 минута 395w,
5 минути: 302w
Јас наоѓам нешто лошо.
Се вклопува долга издржливост, на натпревари обично сум во предната четвртина или петта на мојот велосипед.

Да, затоа што честопати имав многу долго крварење од носот: недостаток на железо.
Магнезиумот ми помага да ги намалам грчевите во телето за време на подолго пливање.

Може да биде храна.
Генерално, јадам добро. Малку месо, но со задоволство, инаку сè „нормално“. Многу цели зрна, салати редовно, но мислам:

Количината на слатки е преголема, мене ми се случува незадржливо грицкање, особено како „награда“ по напорните сесии.

Нозете изгледаат како да се раскинуваат. 67 кг до 1,80 е многу малку.

Сигурно 500 вати не доаѓаат од никаде. (Околу кое време ?;)) Но, имате стимул за раст на мускулот само ако надминете одредени прагови на стимул, нема да можете тоа да го направите биомеханички на велосипед.

Слатка по вежбање има тенденција да биде само половина од лошата. Исто така, сакав помалку да се фокусирам на индивидуална храна и повеќе на рамнотежата на калориите. Дури и ако објективно она што го јадете ви се чини многу, сепак не ви е доволно да градите мускули. Треба да биде вишок 300kcal. Мускулите треба да доаѓаат од некаде. Маснотијата, со која неизбежно се „натрупува“, треба повторно да се разгради подоцна со истовремен тренинг за одржување на мускулите.

Haveе мора да ги пратите калориите една недела и секогаш добро да се мерите. Потоа, исто така можете да го одредите вашето барање за калории и да се прилагодите соодветно.

Но, би размислил дали тоа има смисла во моментов. Интензитетот од тренингот за сила + зголемувањето на телесната тежина не мора да ве прави побрз. Па веројатно прво разјаснете што не е во ред со коленото, а потоа научете само тренинг со лесна сила и вежби, а потоа започнете со тренинг за хипертрофија на есен и јадете со многу калории (можеби 3-4 месеци). Потоа можете да успеете да се ослободите од насобраната сијалица повторно со зголемените нивоа на издржливост во пролетта и да одите во сезоната. Обука за одржување на мускулите, се разбира, сè уште треба да биде вклучена. Друга предност на оваа рута е што катаболичките ефекти на тренингот/тренингот за издржливост се помали наесен и тренингот за сила може да биде поефикасен.

Така барем јас би го сторил тоа, сè додека сè е расчистено со коленото;)

Повеќе се прашувам од каде ми се дебелите бутови.

Само прашајте ги вашите предци.
Наследност, диспозиција.

Сè уште не сте виделе РЕАЛНИ дебели бутови.

Погледнете ги нозете на Јенс Фидлер
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
Тоа се големи бутови.

Имаше на располагање сосема различни лекови:)

Имаше сосема различни лекови на располагање:)

Сега не биди толку ситна.;)
Во однос на генетиката, тој секогаш бил момчето моќ.
Исто како Јан ван Ајден.
Го видов еднаш во базенот, мислев дека ми доаѓа мутант: мелење

Значи, спринтерите за обука едноставно имаат сосема различни барања или генетски предиспозиции, како нашиот креатор на нишки овде.

Мислам дека дури и кога би го поминал целиот тренинг на чистокрвен спринтер за патеки, тој дури и немал да има такви бутови.

Сега не биди толку ситничар.;)
Во однос на генетиката, тој секогаш бил момчето моќ.
Исто како Јан ван Ајден.
Го видов еднаш во базенот, мислев дека ми доаѓа мутант: мелење
Роберт Ферстеман би бил мутант.
http://files.robert-foerstemann.de/files/slider/startseite/Slider09.jpg

Но, не мора ниту да трча.

Во фитнес-просторот сите секогаш велат "Јас доаѓам од фудбал - не ми треба никаков тренинг за нозе"

Но, ако сакате подебели нозе, не можете да избегнете чучњеви или слично, спринтерите на патеката исто така прават многу од нив.
Имав силни нозе подолго време, веројатно потекнував од пливање со перка, но по операцијата на коленото ги ставив под контрола проблемите со коленото (само еден беше опериран, но имав проблеми и со двајцата) со сквотирање со големи тежини. Мускулите на нозете исто така го зајакнуваат коленото!