Тенок без појадок - ослабете стимулирајќи го согорувањето на мастите
Јадењето наутро за појадок веднаш по станување, согорувањето на маснотиите веднаш престанува. Ако немате појадок, телото мора да согорува маснотии, бидејќи резервите на енергија во брзите и лесно достапни резерви на енергија се исцрпени. Додека телото не успее ефикасно и соодветно да согорува маснотии наутро, потребен е период на навикнување, во кој може да се чувствува слаб и нефокусиран.
Венеција А. Фултон го опишува делот од неговата диетална книга, ОМГ диета, за слабеењето со нејадење појадок како можеби најважниот од целата книга за диети.
Посно без појадок - природна диета
Тој ги следи добро познатите „правила за појадок“ како што се: „Ако не појадувате, се дебелеете“, „Појадокот е најважниот оброк во денот“, „Ако појадувате, нема да јадете толку подоцна“ или „Таа живее толку нездраво, таа едвај јаде нешто наутро “.
И, што мисли Фултон за правилата за појадок? „Бесмислени правила има да се прекршат, дури и ако не исплашат. Венеција А. Фултон ја опишува како исклучително важна никогаш повеќе за појадок, за да може да стане и да остане витка навистина трајно.
Ноќе, телото ги користи брзите и лесно достапни резерви на енергија од последниот оброк, шеќерот во крвта, гликогенските резерви во црниот дроб, мускулите и другите внатрешни органи. Енергијата е потребна ноќе за одржување на виталните функции како што се дишење и отчукување на срцето, варење, излачување на течности и цврсти материи, градење на мускули, поправки и ново формирање на телесни клетки и други.
Енергијата потребна во сон паѓа под основната стапка на метаболизам, што исто така се јавува без извршување на никаква работа. Мозокот троши голем дел од енергијата навечер. Ако енергијата во форма на маснотии, јаглени хидрати или протеини повеќе не е достапна од органите за варење (или не е достапна доволно брзо), црниот дроб, меѓу другото, обезбедува снабдување на телото и мозокот од неговите резерви на гликоген.
Како што пишува Венеција А. Фултон, дека наутро стомакот е празен, шеќерот во крвта е потрошен, а црниот дроб - во зависност од претходно зачуваната количина - „... не останува веќе гориво“. Затоа сте гладни наутро и, како што пишува Фултон, вашиот мозок ве испраќа во потрага по храна во пустината, или во денешно време во кујната.
Потрагата по храна во пустината порано значеше, според Фултон, дека прво треба да соберете, да пребарувате, да пронаоѓате и да ловите храна. Нејадењето појадок наутро за да се намали, е природна диета. Пред да се одгледуваше жито пред околу 10 000 години, не можеше да јадеш житни култури, ролни од леб или тост наутро. Покрај тоа, складирањето, зачувувањето и зачувувањето на храната не беше можно во формата како што беше во подоцнежните времиња и сега.
Убиеното месо привлекува муви многу бргу и е населено со инсекти за кратко време, тоа е обраснато од нивните деца, црви и гнилостни бактерии придонесуваат за расипување на важна храна. Затоа, во многу публикации се наоѓа упатувањето на фактот дека луѓето се дизајнирани да јадат многу за кратко време, далеку од сегашниот глад.
Овој „дар“ да се биде во можност да се наполни себе си е селективна предност во еволуцијата за успешно достигнување на возраста во која децата можат да бидат татко и воспитани. Во текот на еволуцијата, телото очигледно секогаш имало право на фактот дека претежно немало што да јаде наутро, ги користело и согорувало зачуваните маснотии од желудникот, дното, колковите, нозете, маснотиите околу внатрешните органи и натаму преостанатото тело.
Слабејте со тренирање на согорување на маснотии без појадок
Само денес обично го имаме и другото искуство, кога не можеме да појадуваме, дека се чувствуваме слаби, нефокусирани и нервозни. Според ова, според Фултон заклучуваме дека апсолутно мора да појадуваме, а потоа тоа го правиме одново и одново, затоа што немањето појадок очигледно е - според наше искуство - нездраво.
Она што не се зема предвид е дека телото прво треба да се навикне на согорување на маснотии наутро наместо брзите, лесно достапни и многу енергетски јаглехидрати од појадокот. Согорувањето на маснотиите треба прво да се обучи, телото сака да се потпре на едноставното производство на енергија од согорувањето на јаглени хидрати и со тоа покомплицираните и побавни процеси на согорување на маснотии не работат толку ефикасно и брзо.
Ова е причината зошто Венеција А. Фултон во својата диета ОМГ исто така пишува дека ќе биде тешко да се прескокне појадокот на почетокот за да може полесно да се слабее. Со години, телото се навикнуваше да добива лесно достапна енергија од појадокот веднаш наутро. Промената, обуката за согорување на маснотии, трае одредено време, што ќе биде повеќе или помалку тешко.
Тој нагласува дека постои ретка можност наутро навистина да согорувате маснотии и да изгубите маснотии веднаш, наместо само да изгубите вода или да изгубите мускул. Телото нема друга опција по ноќниот пост. Но, ако појадувате и го прекинувате постот со него наутро, за Фултон е „… губење на осум часа подготовка (спиење) that“ што му недостасува - ден за ден.
Венеција А. Фултон истакнува дека постојат изјави од експерти дека некој јаде повеќе во текот на денот без појадок и со тоа се дебелее и станува подебел, или дека диетите без појадок пропаѓаат. Тој нагласува дека тоа е случај само за краток временски период, сè додека телото не се навикне да согорува маснотии наутро.
Што значи да го слушате сопственото тело додека сте на диета?
Примерот за изоставување на појадокот носи две многу фундаментални мисли: применливост на стручни совети за себе и слушање на сопственото тело додека сте на диета.
Ако го слушам сопственото тело, што треба да направам за да ја изберам вистинската диета и да ослабам успешно, здраво и трајно, сигналите од телото лесно можат да бидат погрешно протолкувани. Ако секогаш појадувам, а потоа го прескокнувам неколку дена поради диета, веројатно се чувствувам слабо, нефокусирано и нервозно. Можеби добивам огромен глад и прекумерно јадење во текот на денот и прво се дебелеам наместо потенок - добивам тежина без појадок.
Значи, ако ги слушам сигналите од моето тело додека држам диета, логично ќе појадувам повторно, бидејќи прескокнувањето појадок беше лошо за мене. Но, дали е тоа навистина лошо за мене, или дали моето тело е навикнато да добива лесно употреблива енергија брзо наутро? Може ли моето тело да се прилагоди, дали согорувањето на мастите работи поефикасно и полесно по уште неколку дена? Потоа ослабувам по неколку недели без појадок и можам да ја одржувам тежината лесно и трајно?
Зарем не треба да ги земате сигналите на телото што ги добивате по одреден период на навикнување на тоа и не треба да ја земате првата отпорност на нови однесувања како јасен сигнал дека се нездрави? Друг пример е да се избегнуваат јаглехидрати навечер. Зависноста од јаглехидрати што повеќето луѓе ја имаат од вообичаената диета и лошото согорување на маснотиите, прво треба да се надминат. Ако имам желби и прекумерно јадење во текот на првите неколку дена на диета со малку јаглени хидрати навечер, тоа не мора да значи дека по некое време не можам да јадам јаглехидрати навечер и дека ова не ми прави полесно да ослабам.
Венеција А. Фултон не мора да ги прифаќа советите на експертите да ги слушаат нутриционистите како пример за појадок. Тој верува дека повеќето нутриционисти, кога ќе бидат интервјуирани, би рекле дека би јаделе премногу за слабеење и дека би било поздраво. „Вистината не може да се утврди со пребројување на рацете. ... Нашите гени се во право “.
Ако го правите она што повеќето го советуваат, а повеќето го прават тоа, не мора да биде правилно. Сигурно не е лесно да се однесувате поинаку отколку што очекува личното и социјалното опкружување, а големите „аномалии во однесувањето“ создаваат притисок и предизвикуваат лоши чувства и стрес што не го олеснуваат слабеењето, па дури и го прават тоа навистина дебело . Но, изоставањето на појадокот не го забележуваат повеќето од луѓето во околината и обично не исклучуваат еден од дружење и социјално јадење - ова обично се случува напладне или навечер.
Продолжи да читаш:
Литература:
Венеција А. Фултон: „Диетата ОМГ“, 1-то издание 2013 година, Минхен, страници од 72 до 78.