Тенок и фит на пролет фитнес совети од спортските експерти во Минхен - FOCUS Online
Забележа грешка?
Пролетта конечно е тука - но многумина се уште се далеку од фигурата на бикини. Како брзо да го натерате вашето тело подготвено за пролет, а исто така брзо да се ослободите од вишокот килограми - го прашавме Филип Хајдер од R1 Sportsclub во Минхен.
Поранешниот натпреварувачки спортист и професионалец во американскиот фудбал работи десет години успешно како личен тренер, предавач и деловен тренер во компании. Чао, чао зимска маст.
Андреа Водермаер: Многумина се борат со зимските масти по долгата зима. Како да се ослободите од тоа? Како телото брзо се вклопува за пролет?
Филип Хајдер: „Во теорија, одговорот на овие прашања е многу едноставен - и повеќето од нив веќе го знаат тоа: Тоа е мешавина од вежби, поточно функционален тренинг за градење мускули поврзан со специфични единици за издржливост и правилна диета. Рецептот за пролетната фигура е подготвен! Но, кога станува збор за фигурата од сонот, таа обично пропаѓа не поради недостаток на знаење или волја, туку поради доследно спроведување “.
Андреа Водермаер: Значи, познатото внатрешно послабо јас?
Филип Хајдер: „Ако во основа сум повеќе познавач или фитнес-група, но на почетокот на годината си наметнам диета и строга програма за обука, тогаш ќе ми треба многу волја секој ден за да ги издржам искушенијата од секојдневниот живот. Затоа, започнете со мали цели за кои тие знаат дека дефинитивно ќе ги постигнете. И, ќе видите дека со секоја постигната цел се активира вашиот центар за награди и вашата мотивација се зголемува ... Додека не ја постигнете големата, главна цел, „фигурата од соништата“.
Филип Хајдер од Р1 Спортклуб во Минхен
Андреа Водермаер: Каква улога игра спортот во мисијата „Одговара за пролет“?
Филип Хајдер: „Не работи без движење. Човечкото тело е дизајнирано да се движи. Затоа: колку повеќе вежбате, толку подобро. Кој спорт ќе го одберете игра само подредена улога. Главната работа е да се забавувате! Бидејќи тоа ја зголемува мотивацијата и обезбедува трајни ефекти на обука затоа што тие се поенергични “.
Андреа Водермаер: Кои спортови ги препорачувате? Кои се најефикасните?
Филип Хајдер: „Како што веќе споменавме, уживањето во спортот игра поголема улога од самиот спорт. Следете ги вашите преференции. Ако уживате да бидете на одлично отворено, одете на планинарење, возење велосипед или качување или одете во планина. Ако сте повеќе aубител на теретана, искористете ги понудите таму.
Андреа Водермаер: Многу помага многу - дали е тоа точно? Или доволно е ако тренирам еднаш неделно? Колку спорт треба да биде или има смисла?
Филип Хајдер: „Тука многу зависи од поставувањето на специфичните цели и секојдневниот живот. Во основа, сепак, има смисла да се завршат три до четири единици за обука неделно “.
Андреа Водермаер: Која е улогата на исхраната? Што јадам после вежбање?
Филип Хајдер: „Диетата игра исто толку фундаментална улога како и вежбањето, ако не и поважната. Метаболните процеси се стимулираат преку исхраната, се промовира регенерација и се создава поголемо општо чувство за благосостојба. Мој совет: Наизменичен пост 2-5 пати неделно! Тоа не значи ништо да се јаде околу 16 часа, или со прескокнување појадок, како што им препорачувам на повеќето од моите клиенти, или со изоставување вечера. Големата предност: Долго останувате во согорување на маснотии и телото се чисти.
Андреа Водермаер: Што мислите за протеинските шејкови?
Филип Хајдер: „По интензивна обука за силата, може да има совршена смисла да се има протеински шејк. Сепак, ова зависи од другата диета и не е генерално применливо. Инаку, тука имам алтернативен совет: магнезиум цитрат пред спиење. Ова промовира мирен и мирен сон и со тоа придонесува за подобра регенерација и раст на мускулите преку ноќ “.
Андреа Водермаер: Каков совет би им дал на сите оние кои не сакаат фитнес?
Филип Хајдер: „Како и за сè во животот, тоа се сведува на став. Како што е познато, првиот чекор е секогаш најтежок. И затоа им ги давате вашите „проблематични“ нозе. Што сакам да кажам со тоа? Назначете некој близок за да ви биде „службеник за фитнес“. Нека оваа личност постојано ги потсетува на што се занимаваат и проверува дали сте направиле и вие. И тука се крие психолошки принцип. Сакаме да ги лажеме сопствените џебови и немаме проблем да си ги оправдуваме изговорите. Нам ни е многу потешко да „разочараме“ друга личност со тоа што не правиме нешто “.