Тенок и фит Слабеење од 40 години со овие вежби и совети работи; s!
Дали сакате да изгубите вишок килограми, но имате малку време помеѓу работата и семејството? Со нашите совети за фитнес од 40 години, работи со тенка линија.
Штом жената надмине 40 години, станува сè потешко да се намали телесната тежина. Една од причините за ова е едноставно тоа што телото го забавува метаболизмот за време на менопаузата. Резултат: се заглавуваат се повеќе и повеќе досадни масни наслаги, од кои сега е уште потешко да се ослободите. Згора на тоа, можеби имате деца дома и зафатена работа. Како треба да има време за џогирање три пати неделно?
За среќа, постојат неколку совети што ќе ви олеснат да изгубите тежина над 40 години - без да платите многу пари за личен тренер.
Вежби за дома
Нема време и/или нема желба да одите во теретана? Потоа само тренирајте дома во вашите четири wallsида. Единственото нешто што ви треба за ова е удобна облека. Мека подлога ги прави поудобни вежбите за фитнес во склона или лежечка положба. И со неколку тегови, имате уште повеќе опции.
Поддршка на подлактицата
Планкувањето не е само за млади жени и мажи. Како вежба на целото тело, таа ги тренира цела мускулатура и е идеална за слабеење од 40 години.
Така функционира: Почетната позиција е позиција со четири нозе. Поддршка на подлактиците. Потоа, истегнете ги нозете еден по еден назад и застанете на прстите. Осигурете се дека горниот дел од телото, карлицата и нозете се во линија. Свесно затегнете ги основните мускули и повлечете го папокот малку навнатре. На почетокот се доволни 3 х 15 секунди. Зголемете се полека. Штиците може да се менуваат, на пример, со наизменично носење на едната нога нагоре.
Сквотови
Сакате цврсто дно на 40 години? Потоа треба редовно да правите сквотови.
Така се прави: Застанете ги стапалата малку повеќе од ширината на рамената и со прстите свртени нанапред. Потоа спуштете го торзото што е можно пониско, како да сте седеле. Горниот дел од телото е свиткан малку напред. Потоа полека исправете се повторно, но задржете ја напнатоста и не ги истегнувајте нозете целосно. 2 x 20 повторувања се доволни на почетокот. Важно: Бидете сигурни дека колената не излегуваат над врвовите на прстите.
Прекинувач на стапалото
Туркачот на стапалата е возбудлива алтернатива на класичните крцкави и идеален за ефикасен тренинг на стомачните мускули.
Така се прави: Во лежечка положба, повлечете ги стапалата и застанете. Потоа подигнете го стеблото малку и наизменично туркајте ги рацете, почнувајќи со потпетиците, покрај стапалата до врвовите на прстите.
Крцкајте со исправени нозе
Оваа вежба е исто така ефикасна за тониран стомак и губење на тежината.
Така се прави: Легнете на грб и проширете ги рацете директно зад главата. Свесно затегнете го стомакот. Потоа подигнете го горниот дел од телото неколку сантиметри од подот и донесете ги рацете напред - исто така испружени. Во исто време, подигнете ги нозете исправени нагоре додека стапалата не се свртени кон таванот. Потколениците и рацете веднаш над подот. 3 x 10 повторувања.
Здрава исхрана од 40 години - треба да обрнете внимание на ова
Работата во врска со менопаузата значи и дека од 40-та година од животот, женското тело повеќе не простува гревови од исхраната, како што тоа го правеше неколку години порано. Последица на ова е дека сега треба да обрнете уште поголемо внимание на здравата и урамнотежена исхрана. Тогаш е уште поважно од порано во голема мера да се избегнува нездрава храна како слатки, готови оброци и храна со многу маснотии. Наместо тоа, фокусирајте се на многу овошје и зеленчук и сложени јаглехидрати.
Совет: Доволното спиење е исто така важна состојка за слабеење од 40-та година од животот. Стресот, од друга страна, има негативно влијание и предизвикува желба за храна.