Тенок од задоволство Грчката диета
исхрана
Летниот одмор покрај морето сè уште изгледа далеку, но сега е најдобро време конечно да се справиме со таа долгоочекувана фигура во бикини. И, како можете полесно да изгубите тежина отколку со задоволство? Особено ако сте во медитеранска, лесна кујна со вкус на одмор дури и пред да одите на одмор, тогаш грчката диета може да биде соодветна за вас. Откријте сè што треба да знаете за планот за исхрана богата со протеини тука и во нашата галерија со слики.
Грчката кујна има вкус на сонце, вкусна е и добра е и за вашето здравје. Како можете да уживате во трајно губење на тежината со медитеранската диета? Лесно е - само треба да следите 4 едноставни правила.
Слабеењето е лесно: 4 едноставни правила
1. Со овој вид диета, особено е важно да се потпрете на високо протеинска диета и вашите оброци да ја следат формулата 3-2-1, т.е. 3 дела зеленчук, 2 дела протеини и само 1 дел јаглехидрати. Со оваа здрава мешавина, ги добивате вистинските пропорции на маснотии, протеини и јаглехидрати и нивото на инсулин останува избалансирано. Резултатот? Метаболизмот се ослободува, желбите се под контрола и масните наслаги се топат како сами по себе!
2. Потребни ви се минимум осум часа сон за да го ослободите стресот и да му дадете на вашето тело одмор што му треба. Ова е единствениот начин на кој нивото на кортизол е ниско и можете да изгубите тежина.
3. Без алкохол! Дури и ако ова може да биде тешко на почетокот - на крајот на краиштата, една чаша црвено вино е исто така дел од медитеранското чувство - но алкохолот има неверојатна количина шеќер и затоа не спаѓа во ниту еден план на исхрана.
4. Пијте најмалку два литра вода или чај на ден. Во оваа комбинација, вашиот метаболизам влегува во полн ек за време на ноќта! На овој начин, оптимално се промовираат согорувањето на мастите, дренажата на лимфата и затегнувањето на сврзното ткиво.
Од утро до вечер: Протеинска диета во грчки стил
Сега се сведува на ситни-ситни, на крајот на краиштата, храната мора да има добар вкус, во спротивно не можете да се придржувате до ниту еден план за исхрана во светот. И тоа е најголемата предност на грчката диета: храната е здрава, со малку шеќер и вкусна.
Кој не го сака грчкиот јогурт?! Но, вие го избегнавте затоа што беше премногу дебело? Погрешно! Секако, кремастиот јогурт со 10% маснотии има повеќе од другите, но специјалното производство исто така гарантира дека јогуртот содржи многу протеини и затоа ве прави многу сити. Освен тоа, маснотијата не е непријател, туку шеќерот!
Традиционално, диетското чудо од Грција се јаде со ореви, овошје и мед. Можете да додадете што било, од јаболка, боровинки до ореви, чиа семе или дури ананаси на вашиот грчки јогурт, во зависност од вашата желба.
И тука се користи класика на грчката кујна: салата од Крит или грчка салата. Состојките се состојат од свежа краставица, домати, пиперки, кромид, маслинки и вистинска фета направена од овчо млеко. Повторно, имаме оптимална мешавина на протеини, масти и јаглехидрати. Но, обрнете внимание на облекувањето: додадете салата од добро маслиново масло, малку балсамичен оцет, морска сол и црн пипер - et voilà, летната салата со морски ветер е подготвена.
Можете исто така да се почестите со класични гиро, но користете пилешко наместо свинско месо. Како гарнир можете да послужите домашна натопеност на цацики. Изрендајте краставица и измешајте ја со грчки јогурт и малку кварк со малку маснотии. Ако сакате, може да го зачините натопувањето со сол, бибер, лук и цртичка маслиново масло.
Дали го познавате Кефтедес? Грчката верзија на ќофтиња обично се прави од масно говедско или јагнешко месо. Ако наместо тоа користите посно пилешко месо, можете да уживате во ќофтиња со зеленчук на пареа и свеж, домашен натоп.
Еве како работи: Земете две големи модри патлиџани, извадете ги стеблата од нив и ставете ги на средната решетка од вашата рерна. Печете ги модри патлиџани околу 40 минути на 200 степени. Оставете го зеленчукот да се излади, излупете го и излужете ги двете половини во сад со рачен блендер. Исцедете малку лук, додадете сол, бибер и 100 грама грчки јогурт во смесата. Енергично измешајте го натопувањето - готово.
Па, дали сте расположени за грчката диета? Потоа, прелистајте ја нашата галерија со слики тука и оставете се да бидете инспирирани од други рецепти.