Тенок по одморот - во 10 чекори!
Крај на одмор! Освен сувенири, дали сте зеле и некои тешки „сувенири“ околу стомакот, нозете и дното? Не се грижи! Со вистински совети, вишокот килограми брзо ќе паднат покрај патот.
Автор: маг. Силвија Нојбауер
Објавено: 25.08.2014 | 00:00 часот
1. Дајте му време на вашето тело!
Дали си мислите: „Затворете ги очите и направете го тоа што е можно побрзо“? Вашиот организам ќе одговори вознемирен: „Остави ме на мира! Дефинитивно нема да ме брзаат! “
Со други зборови: ако сакате да изгубите што е можно повеќе тежина за краток временски период, губите една работа пред сè: вашата мотивација! Наместо тоа, незгодниот спојлер наречен Фруст ви се придружува. Го уништува секој план за слабеење со еден удар - вклучувајќи ја и самодовербата дека некогаш ќе го направите.
Совет на KiloCoach: По одморот, на вашето тело му треба време да се навикне на вашиот план за слабеење. Затоа: не стрес сами! Можете да започнете само откако ќе ја исчистите главата.
2. Обидете се да размислите позитивно и да гледате напред!
Си мислите: „Отидов во океанот на одмор. Како и да е, сега не е важно. “Подобро е да си речете:„ Па, сега ќе го сторам тоа. Тоа е во мои раце! “. Со правилен став и подготвеност да се направи нешто во врска со тоа, многу работи се полесни!
3. Ориентирајте се кон реална цел!
Добра вест: вашиот мозок сака цели. Тие се столбови што поставуваат тренд и нудат ориентација на сивите ќелии. Лоша вест: мозочните клетки страдаат од наизменични проблеми во комуникацијата. Со зборови како „не“, „некогаш“ и „некако“ итн., Тие преминуваат на нацрт. Важно: Бидете внимателни кон малиот „образовен јаз“ во вашиот мозок и дајте му јасни упатства.
Совет на KiloCoach: Вашата цел треба да биде што е можно специфична и да дава одговори на „како“, „кога“, „каде“ и „зошто“. Многу важно: поставете си реална цел. Измамете го јо-јо ефектот и однесете го бавно. Добро упатство: насочете се кон слабеење не повеќе од 0,5 - 1 кг неделно.
4. Обрнете внимание на вашата хидратација!
Irstедта честопати се меша во глад. Пијте најмалку 1,5-2 литри течности без калории или нискокалорични течности дневно. Ако не сакате незасладен чај или чиста вода, рафинирајте го напитокот со парче портокал, лимон или неколку лисја од нане или мелиса.
5. Дозволено уживање!
Да, добро слушнавте! Брзи диети при несреќи - освен глад и раздразливост - не носат апсолутно ништо. Ако брзо изгубите тежина, ја намалувате основната стапка на метаболизам. Вашето тело мисли: „Упс, ништо не се појавува = глад!“ И ги складира резервите на тежина веднаш штом повторно јадете нормално. Затоа:
6. Јадете сито!
Без ситост, не постои начин на кој може да го намалите внесот на калории на долг рок. Околностите под кои некој се чувствува сит се разликуваат од личност до личност. На некои луѓе им се потребни поголеми количини за да се чувствуваат сити. Овие треба да бидат ограничени на 2-3 големи оброци на ден, наместо често препорачаните 5 оброци.
7. Обидете се да јадете балансирана исхрана
Холивудските starsвезди се колнат во диети со малку хидрати. Протеински пијалок наутро, напладне и навечер, со вежбање додека не паднете помеѓу. Наместо тоа, строго се воздржуваме од тестенини, ориз и копродукции. Не е ни чудо што килограмите паѓаат. Сепак, на штета на сопственото здравје.
Активните спортисти особено имаат корист од високо квалитетни јаглехидрати. Ако сакате да ги отстраните од менито, вашата перформанса многу брзо ќе биде загрозена - и на крајот, исто така, и вашиот успех во исхраната.
Совет на KiloCoach: Здравата мешана диета се состои од протеини, масти и јаглехидрати. Овие три главни хранливи материи извршуваат важни функции во организмот. Затоа нема смисла целосно да се откажеме од одредени хранливи материи. Затоа, јадете многу овошје и зеленчук, цели зрна, млеко со малку маснотии и млечни производи, како и месо и колбаси со малку маснотии.
8. Слатки во умерени количини - да, ве молам!
Забраните ја зголемуваат привлечноста. Вашата потсвест воопшто не може да се идентификува со зборот „не“. Резултат: негациите едноставно се игнорираат. Вашите сиви ќелии ја претвораат забраната „без чоколадо“ во покана за „чоколадо“. Конкретно, ова значи: оние што си забрануваат храна неизбежно ќе размислат за тоа и ќе развијат желба за тоа.
Совет на KiloCoach: Избегнувајте поделба на храната во категориите „добра“ и „лоша“. Сè што има добар вкус е дозволено. Важно: внимавајте на мерката! Најдобар начин да го направите ова е да вметнете слатки и други добрите во вашиот план за јадење.
Однесувајте се на една порција од омилените бонбони одвреме-навреме! Направете договор со себе. Нејзиното мото: „Слатките се во ред, но јас јадам само мала порција на ден најмногу.“ 1 порција одговара приближно на количината на 2 мали бисквити, 1 чоколадна лента или 5 гумени мечки.
9. Не постои такво нешто како невозможно!
Дали здравото готвење е премногу време за вас? Немате време да го посетите фитнес центарот? Сумирајќи, откривате дека диетата воопшто не може да се интегрира во вашето секојдневие? грешка!
Совет на KiloCoach: Она што е во вашиот календар е поправено. Затоа треба да ги испланирате единиците за вежбање најмалку една недела однапред и да ги запишете. Вашето внатрешно послабо јас ќе се предаде во збунетост.
Подготвувањето здрав оброк не мора да ги троши вашите временски ресурси. Салатите со жито и тестенини се јадења што заштедуваат време и лесно може да се подготват ден претходно. Супите исполнети со термос колби прават здрав оброк во комбинација со парче леб од интегрално.
10. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат!
Обидете се да се ставите во следнава ситуација. Зима е, одите по леден терен, губите рамнотежа и паѓате. Како реагираш Најверојатно, ќе станете повторно за еден момент. „Упс“ тешко дека ќе ве спречи повторно да бидете на зимски терен во иднина.
Совет на KiloCoach: Не фрлајте го пиштолот веднаш во житото ако покажувачот на вашата рамнотежа „заспие“ на самото место и воопшто не се движи надолу. Продолжете постојано. Успехот сигурно ќе ги награди вашите напори.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
