Тенок со био-ур Како да го зајакнете согорувањето на мастите без да бидете гладни
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Меркел зборува обичен јазик: Сега излезе колку ќе трае делумното заклучување
Тенок со био часовникот: Како да го зајакнете согорувањето на мастите без да бидете гладни
Конечно Сонце. Конечно, извадете ги шорцевите повторно од плакарот. Но, зимската маст сè уште се држи до колковите?
Не очајувај! Не само што мора да грицкате моркови, вие сепак можете да јадете сито и да изгубите 3 килограми за две недели - ако го слушате вашиот органски часовник.
Добро:
За добар почеток на денот, почестете се со здрав, срдечен појадок, бидејќи телото сега согорува добри јаглени хидрати и протеини со малку маснотии подеднакво добро. Идеално: мусли и овошје со малку маснотии млеко или јогурт. Или интегрални ролни со сенф и сирење (до 30% маснотии).
Лошо:
Во тоа време многу лошо: зашеќерени снегулки од пченка или слатки готови мусли, ролни од бело брашно со џем или мед. Тие дозволија шеќерот во крвта да се вивне - и исто толку брзо да се вратат во подрумот.
Добро:
Многу луѓе имаат мал низок околу единаесет часот наутро. Парче свежо овошје или кригла јогурт со малку маснотии е идеална закуска во овој период од денот.
Лошо:
Заводливо, но сосема погрешно: чоколадната лента што толку популарно се рекламира како закуска содржи премногу шеќер и маснотии. Ова го збрка нивото на шеќер во крвта.
Добро:
Напладне, организмот копнее покрај протеините покрај сложените јаглехидрати. Добри снабдувачи се чорба од грав и домат со говедско месо, компири со кварк од билки и зеленчук. Сега можете да се почестите со чоколаден чип бидејќи нивото на шеќер во крвта не оди премногу високо по ручекот.
Лошо:
Тестенините со сос од домати не се толку нездрави како што обично се претпоставува, но напладне на телото му се потребни дополнителни протеини, на пр. Б. од мешунки, ореви или соја за да не мора да ржи од глад кратко време подоцна.
Добро:
Сега ви треба брз излив на енергија за да не се расипе. Стапчињата од зеленчук како моркови, краставици или домати се добри за полнење на меморијата и зајакнување на согорувањето на мастите.
Лошо:
Парче торта и кафе со маснотии во кафуле лошо влијаат на нивото на шеќер во крвта. Ако не можете да му одолеете, треба да компензирате со вежбање.
Добро:
Ноќе, продавниците за јаглени хидрати мораат да останат празни за да може да се согорат многу маснотии. Затоа: земете го последниот оброк најдоцна до 19 часот. Добро: Мешавина од зеленчук, зелена салата и протеини од животинско потекло, на пр. B. свинско роладо со малку маснотии (особено добар извор на протеини) со печурки, риба на пареа со праз, но само во мали делови.
Лошо:
Јаглехидратите како тестенини, компири или пица сега тешко се претвораат во енергија, но се таложат само во масните наслаги. Масното печено свинско месо со сос треба целосно да се отстрани од менито. За оние на кои им е тешко: Ако е така, тогаш греши напладне.
Нашето тело е предмет на дневен ритам. Ова се однесува не само на работата и спортот, туку и на јадењето. Ако јадете вистинската работа во вистинско време, моторот што гори маснотии ќе работи со полна брзина.
Принципот е едноставен: во текот на денот телото ја добива својата енергија главно од јаглехидрати, ноќе од масти. Јадете млеко, овошје и производи од цели зрна наутро, месо и компири за ручек, зеленчук, риба и посно месо навечер. Ова го одржува стабилниот шеќер во крвта и ја спречува желбата за храна.
Издржливоста на светлината и тренингот за градење мускули сега донесуваат многу за телото и метаболизмот. Вежбајте навечер пред јадење. Забавете ја секрецијата на инсулин: не консумирајте чипс, чоколадо или слатки пијалоци навечер, последен оброк 3 часа пред спиење. Оние кои спијат малку, имаат поголема веројатност да бидат дебели отколку оние кои си дозволуваат седум до девет часа сон.
И најдобриот дел: Не мора да правите целосно слатки. Чоколадната лента е достапна за ручек.