Тенок во домашната канцеларија Овие масти се здрави; те прави среќен
Среќна храна за домашната канцеларија: Авокадо, ореви и темно чоколадо се дозволени во диета, па дури и можат да ве направат среќни наместо маснотии
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние што прават без многу за време на диета или режим на гладување и си дозволуваат само некои работи, честопати е тешко да издржат. Бидејќи стомакот се чувствува празен и шуплив, нивото на шеќер во крвта се појавува и умот постојано се врти околу сите вкусни сати-мрази кои се забранети. Покрај шеќерот и солта, повеќето луѓе постојано ги отстрануваат маснотиите од исхраната. Протеините веќе не се само важна диетална храна, без разлика дали се во нормално време или за исхрана во сегашната канцеларија за внатрешни работи. Дозволени се и избрани масти, тие дури имаат смисла, велат експертите. Важно е да се прави разлика помеѓу заситените и незаситените масни киселини.
Слабејте: Овие масти се здрави и не дебелеат - тие ја зголемуваат вашата благосостојба
За разлика од заситените маснотии (кои траат трајно оптоварување на телото и фигурата), незаситените масни киселини како омега-3 и омега-6 масните киселини се неопходни за здрав организам и метаболизам. На пример, бидејќи тие го одржуваат нивото на шеќер и холостерол во крвта во рамнотежа, го намалуваат крвниот притисок, имаат антиинфламаторно дејство и позитивно влијаат на циркулацијата на крвта, функциите на мозокот и нервите, мускулно-скелетниот систем, косата и тенот. Есенцијалните масни киселини се вари лесно, му обезбедуваат на организмот непосредна енергија и играат важна улога во губењето на маснотиите и градење на мускулите. Во исто време, тие ве исполнуваат подолго и ја зголемуваат благосостојбата.
Авокадото и лососот се идеална диетална храна
Значи, ако ги комбинирате исхраната богата со протеини и витамини со есенцијални масни киселини, ќе издржите подолго и поконзистентно и ќе се чувствувате среќни и задоволни (наместо гладни и шупливи). Количината на здрави масти консумирани дневно треба да се прилагоди на соодветниот концепт на диета, т.е помал процент (околу 30-40 проценти) за диета со ниски хидрати и најмалку 70 проценти од диетата за кето диета. Храна која е полна со есенцијални масни киселини и која може да се грицка за време на диета не само со главниот оброк, туку и како здрава закуска на страна, во следново.
Здрава исхрана: Овие масти не дебелеат, туку ве прават среќни
Маслинки
Маслинките се богати со незаситени масни киселини и содржат и горчливи материи, поради што тие не само што прават да се чувствувате сити, туку делуваат и како природни супресанти на апетитот. Поточно, зелените маслинки имаат околу 14%, а црните маслинки околу 35% масти, од кои мнозинството се состои од вредни, мононезаситени масни киселини. Покрај тоа, маслинките обезбедуваат и други важни витални супстанции како што се витамини А, Б, Ц и Е, фолна киселина, фосфат, железо, натриум, магнезиум, цинк и калциум; секундарните растителни супстанции што се содржат се сметаат за моќни антиоксиданти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Бидете сигурни дека маслинките потекнуваат од органско земјоделство и се натопени во вода; Уживајте во мрсни варијанти против пасти и полнети маслинки само во умерени количини.