Тенок во fr; hling; Градежен комплет ди; т
Времетраење на диетата: 5 дена Оброци на ден: 5 intake внес на калории на ден: 1200 kcal
Проблеми со телесната тежина? Тогаш е крајно време за пролетен режим да ги исфрли тие вишок килограми. Важно: За да изгубиме 1 кг телесни масти, мора да заштедиме 6-7,000 kcal преку храна. И, лесно можете да го направите тоа со нашата нова модуларна диета. Секој ден има два вкусни главни оброка - едниот топол, другиот ладен. Изберете појадок секој ден од нашите предлози за појадок, понекогаш сладок, зачинет или мусли. Покрај тоа, две закуски од нашите предлози.
Успехот доаѓа брзо. Сепак, тоа е поврзано со малку помали делови и промена на навиките во исхраната, но во никој случај со глад. Затоа што дури и со диета мора да јадеме доволно - сепак, малку помалку, и пред сè вистинската работа! Помалку маснотии, помалку шеќер, но посложени јаглехидрати во форма на леб, мусли и зеленчук. Во исто време, треба да пиете многу за време на диетата - по можност овошен и билен чај и добар пост чај од аптека и многу вода или минерална вода.
Друг совет: пијте детоксичен коктел направен од 2 супени лажици цеден сок од коприва или глуварче (достапен во продавници за здрава храна) разреден со вода или сок од зеленчук еднаш дневно.
Предлози за појадок од 235-325 kcal
Ротквица леб со крем сирење
1 парче леб од цели зрна
30 гр крем сирење (45% маснотии во сува материја)
1/2 куп ротквици
малку крес
некои зеле од мушичка
200 мл сок од зеленчук
20 мл сок од коприва
2 чаши чај
Се шири крем сирење на парче леб од интегрално. Исчистете ги и измијте ги ротквиците. Исечете две ротквици на парчиња и покријте го лебот со нив. Распрснете ги зелените газинки и мушички зрна. Јадете ги преостанатите ротквици со лебот. Измешајте сок од зеленчук со сок од коприва и пијте со чајот за појадок.
235 kcal (984 kJ), 9,1 g протеин, 8,3 g маснотии, 30,2 g јаглехидрати
Фитнес појадок
1 ролна од интегрален леб
10 гр полумасен путер
20 гр ширење овошје
1 киви
2 шолји чај пост H&S (од аптека)
Преполовете го ролатот, намачкајте го со половина маснотии и овошје. Јадете киви и пијте чај за гладување.
259 kcal (1084 kJ), 6,4 g протеини, 4,6 g маснотии, 43,3 g јаглехидрати
Овошна салата со чиа и кварк
1 органски портокал
1 сл
1 киви
75 гр кварк со малку маснотии
2 маса лажици млеко
1 лажичка сок од лимон
1 лажичка семе од чиа
200 мл сок од морков
20 ml сок од глуварче Schoenenberger (продавница за здрава храна)
Со кора од лимон искинете малку кора од кора од портокал. Исечете ја смоквата на осми, излупете го кивито и портокалот и исечете ги на парчиња. Наредете го овошјето на чинија. Промешајте го кваркот со млеко додека не стане крем и зачинете го со малку сок од лимон. Свиткајте семе од чиа за да помогне во варењето на храната. Украсете го кваркот со неколку кора од портокал и послужете го заедно со овошјето. Измешајте сок од морков со сок од глуварче (промовира детоксикација и дренажа) и пијте со него.
264 kcal (1105 kJ), 15,7 g протеини, 3,3 g маснотии, 39,5 g јаглехидрати
Срдечен појадок со сирење
1 парче леб од цели зрна
10 гр полумасен путер или маргарин
30 гр полесен Едам
1 домат
200 мл сок од домати
2 лажици сок од коприва Шоненбергер
пипер
Се шири половина маснотија на леб и се става парчиња сирење и домати. Изматете сок од домати со сок од коприва (промовира дренажа), зачинете со пиперка и послужете го со лебот.
271 kcal (1134 kJ), 14,8 g протеини, 10,0 g масти, 29,8 g јаглехидрати
Ролни од цело зрно со јагоди
100 гр јагоди
1 ролна од цело зрно (приближно 70 гр)
10 гр полумасен путер или маргарин
20 гр намаз од овошје од јагоди
200 мл сок од морков
20 мл сок од преса од коприва Шоенбергер (продавница за здрава храна)
2 чаши чај
Измијте ги и исчистете ги јагодите. Преполовете го ролетот од интегрален леб и премачкајте ги двете половини со половина маснотија и намаз од овошје од јагоди, украсете со 2-3 јагоди. Јадете ги преостанатите јагоди и испијте го чајот. Измешајте сок од морков со цеден сок од коприва (промовира детоксикација и дренажа) и пијте со него.
308 kcal (1289 kJ), 8,4 g протеини, 5,5 g масти, 54,7 g јаглехидрати
Наскоро
Главниот готвач Андреас Шолц ви покажува лесен и вкусен почетник како препорака за рецепт за вашите празници.
НАШИОТ НАЈДОБРИ .
Најдобри рецепти за празници од препорачани домаќини и готвачи на Topfgucker-TV