Тенок во сон - Бруно Блог
Спиењето не само што релаксира, туку ја поттикнува и регенерацијата на нашето тело, па дури може да нè направи и витки. Звучи скоро премногу добро за да биде вистина, нели? Но, тоа е токму она што ветува „тенка диета за спиење“.
Како работи тенок за време на спиењето?
Слабата диета за спиење се заснова на принципите на комбинирање на храна. Ова значи дека јаглехидратите и протеините се одделени и се ставаат на плочата поединечно. Покрај тоа, оброците се составуваат на таков начин што е предизвикана најниска можна реакција на инсулин. Слабиот режим на исхрана при спиење поминува со три оброка на ден. Протеините се табу наутро, а јаглехидратите се избегнуваат навечер.
Од каде потекнува тенок сон?
Слабата диета за спиење е позната и под името Др. Познато како диета за папе. Вашиот пронаоѓач, д-р. Детлеф Папе е интернист и нутриционист и го разви овој принцип за неговите пациенти со често прекумерна тежина. Тој самиот зборува и за „инсулин што ја одделува храната“ кога зборува за Слим во сон. За него, „хормонот на гоење“ инсулин има значително влијание врз слабеењето. Бидејќи храната богата со јаглени хидрати и слатките пијалоци предизвикуваат нашето тело да ослободува повеќе инсулин. Сепак, ова спречува губење на маснотии. Затоа Др. Папе за да избегнете јаглехидрати целосно навечер.
Покрај тоа, треба да има пауза од пет часа помеѓу индивидуалните оброци, така што губењето на маснотиите може да биде поддржано на најдобар можен начин. Постојат различни верзии на Слим во сон. Тоа зависи од тоа дали засегнатото лице може да користи јаглехидрати добро или лошо. Покрај тоа, снабдувањето со енергија и количината на јаглени хидрати се засноваат на соодветниот БМИ (индекс на телесна маса) - овој индикатор овозможува да се класифицира телесната тежина во однос на телесната тежина.
Што треба да се разгледа со тенок сон?
Остварен сон за сите loversубители на јаглени хидрати: Јаглехидрати од сите видови се дозволени за појадок. Мусли, ролни и копродукции се дозволени на чинијата, но без путер, колбас или сирење. Наместо тоа, има зеленчук или мармалад. Бидејќи протеините се забранети наутро во Слим во сон. На ручек, се избира избалансирана мешана диета, навечер јаглехидратите во голема мера се избегнуваат - така што не се служи ниту леб. Алтернативно, има салата, јогурт или зеленчук и риба. Помеѓу оброците треба да има пауза од пет часа.
Дополнителни правила за да бидете тенки во сонот
Покрај правилата за трите оброка, д-р. Pape Diet исто така предлага други упатства:
- Закуски помеѓу оброците се строго забранети. Колачи, колачиња и други слатки гревови се служат како десерт само по ручекот. Ова ќе го одржи нивото на инсулин стабилно помеѓу оброците.
- Движењето е сè и крај на сите кога губите тежина и составен дел од тоа да бидете тенки додека спиете. Погодни времиња се наутро пред појадок или навечер. Препорачливо е да се прават вежби за сила и градење мускули навечер.
- Длабок и долг сон промовира согорување на маснотии навечер, бидејќи хормоните за раст имаат потреба од енергија за процеси на поправка и регенерација во текот на ноќта. И масните клетки ја обезбедуваат оваа енергија.
Ризици да бидете слаби во сонот
Бидејќи тенкиот диета за спиење е избалансирана мешана диета која ги содржи сите важни хранливи состојки во текот на денот, ризиците се управуваат. Бидејќи внесот на калории предизвикува само мал дефицит на калории, јо-јо ефектот и неухранетоста се исто така малку веројатно. За дијабетичари, од друга страна, појадок со висока содржина на јаглени хидрати не е навистина соодветен. Бидејќи тука може да биде резултат зголемен одговор на инсулин.
Тенок во сон: заклучок
Голема придобивка од тоа што сте слаби во сон е тоа што долгите паузи помеѓу оброците ве спречуваат да фаќате слатки. Ова позитивно влијае на скалите. Повеќе вежби поддржуваат губење на тежината на долг рок. Но, мора да се каже и дека напорот вклучен во оваа диета е голем: навиките во исхраната треба значително да се променат наутро и навечер, што понекогаш значи макотрпно готвење и долга подготовка. Исто така, на многу луѓе им е тешко да се прават без закуски во секојдневниот живот.
Но, ако сепак успеете да го победите послабиот себе и да се откажете од леб од сирење за појадок, меѓуоброци и леб навечер, може да бидете слаби во сонот.